Як повернутися до спорту після операції протягом л; ожиріння (шунтування рукава або шлункова стрічка) -
Операція завершена: операція пройшла добре, і у вас немає ускладнень.
Все добре в найкращому з усіх можливих світів, оскільки вам навіть вдається м’яко змінити свої харчові звички.
Відтепер вашою метою буде підтримка цієї зміни звичок, поступово включаючи трохи спорту у своє повсякденне життя.
Нетравматична діяльність до та після операції
Операція пройшла добре. Незважаючи на все, ваш організм щойно переніс серйозну операцію і слабшає.
Будьте обережні, щоб не жорстоко його жорстокувати, нетерплячись і пропускаючи кроки. Ви ризикуєте отримати травму або ускладнитись після операції.
Порада № 1: почекайте ще трохи, перш ніж реєструватися в L’IRON-MAN
Порада No2: забудьте про ефективність і відкладіть своє его в сторону
Зосередьтеся на видах спорту, які мають менший стрес для організму. Ці вправи (добре зроблені) дозволять вашому тілу поступово зміцнюватися.
Потроху ви будете спостерігати за результатами і пожинати плоди своєї праці. Мета - отримати задоволення від тренувань. Згадайте, коли вам було 10, як вам сподобалось веселитися в парку, на футбольному полі після м’яча, на пляжі з сім’єю. Все це не зникло і не змінилося. Що склалося - це ваші звички.
Перший місяць
- ходьба
- нарощування м’язів
Після першого місяця
- швидка ходьба
- еліптичний тренажер
- нарощування м’язів
- басейн
Адаптована фізична активність: марафон, а не спринт
Від першої вправи APA до відновлення повної автономії, порахувати близько 18 місяців. Це може бути швидшим або повільнішим залежно від профілю.
1-й крок: передопераційна фаза
Протягом 6 місяців, що передували втручанню, у вас є лише одна місія: підтримувати активний спосіб життя. ЦЕ ВСЕ ! Ви скажете мені, що це вже багато. Ти правий. Насправді це не повно: вам також потрібно буде набрати трохи м’язової маси. Ми повинні передбачити втрату м’язової маси, пов’язану з госпіталізацією.
2-й крок: рання післяопераційна фаза
З наступного дня після операції вам потрібно буде пом'якшити наслідки госпіталізації. Для цього вчитель АПА допоможе вам повернути тіло в рух.Поступово ви знайдете відчуття, які зникли. Ви навчитеся слухати себе. Ви дізнаєтесь правильні пози і приймете практики, які не зашкодять вам.
3-й етап: післяопераційна фаза через 1 місяць після операції
Ваше тіло відновило певну рухливість. Кілька тижнів ви знову ходите і рухаєтесь. Молодці! Продовжуйте користуватися цим часом, який ви вирішили віддати собі, цього разу, коли ви відчуваєте себе добре.
Ми пройшли 1 місяць після операції, пора піднятися. У супроводі викладача АПА ви відновите (у своєму темпі) СТРУКТУРОВАНУ фізичну активність. У той же час збільшення м’язової маси буде важливим для підтримки ваги, отриманої після операції.
4-й крок: післяопераційна автономія
Залучившись до цієї програми з адаптованої фізичної активності, ви відновили деякі знання про своє тіло. Потроху вам вдається самостійно керувати вправами та здобувати самостійність. Передбачте цей момент, щоб уникнути хворобливого переходу (травми, втрата мотивації, збільшення ваги тощо), переключившись з підтримки на повну автономію. Дослідження показують, що через рік без регулярного нагляду (АПА) збільшення ваги відновлюється у супроводі психологічного рецидиву.