Як пов’язані метаболізм та вага | Здоров’я та духовний розвиток!

Коли люди говорять про схуднення, вони часто говорять про обмін речовин і вагу. Ви спалюєте калорії не так, як той, хто сидить поруч, і метаболізм відіграє центральну роль у тому, чому це так.

Як ми набираємо вагу? Як ми худнемо?

Енергетичний баланс - це складний процес, що складається з багатьох факторів. Чи будемо ми набирати вагу, худнути чи підтримувати масу тіла, значною мірою залежить від трьох речей:

кількість калорій, яка нам потрібна для підтримки життя (наш метаболізм)
кількість калорій, які ми спалюємо від активності
кількість споживаних нами калорій

Як пов’язані метаболізм і вага

Метаболізм описує фізичні та хімічні процеси, які відбуваються в нашому організмі природним шляхом для підтримки життя. Цей процес також забезпечує енергію, необхідну для відновлення тканин, травлення, дихання, мислення, сміху, активності тощо. Під час цього процесу частина споживаних нами поживних речовин розщеплюється і розподіляється по тілу для забезпечення енергією, а частина об’єднується (синтезується), щоб допомогти у побудові нових клітин.

Метаболізм, як правило, вимірюється в калоріях. Існує середня потреба в калоріях на основі маси тіла людини та рівня активності, але обмін речовин у кожної людини різний. Для того, щоб контролювати вагу тіла і мати достатньо енергії для фізичних вправ, корисно розуміти свої унікальні добові потреби в калоріях. Ці різні вимоги можна розділити на:

Швидкість метаболізму в стані спокою
1. Якщо ви не олімпійський або професійний спортсмен, або якщо ви тренуєтеся послідовно, близько 70% калорій, які ви спалюєте щодня, використовуються для підтримки життєво важливих процесів, згаданих вище. Це відомо як швидкість метаболізму у спокої (RMR). RMR - це кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб залишитися в живих, якщо ви просто сидите на дивані цілий день.
Потреба в калоріях активності
1. Коли ви не сидите на дивані цілий день, ви спалюєте зайві калорії за допомогою вправ, активності та фізичних вправ. Для багатьох з нас це становить приблизно 30% загального щоденного споживання калорій.

Що визначає швидкість метаболізму в стані спокою?

Метаболізм і добові потреби в калоріях, як правило, визначаються:

Генетика - Деякі люди, природно, мають вищий метаболізм.
Вік - після 40 років метаболізм падає приблизно на 5% кожне десятиліття.
Стать - Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки.
Розмір - у людей вищих станів метаболізм вищий, ніж у низькорослих.
Склад тіла - Люди з більшою кількістю м’язів або маси тіла, як правило, мають більший метаболізм у спокої, ніж худі люди.
Діяльність - Чим більше ви рухаєтесь, тим вищий ваш RMR.
Навколишнє середовище - Екстремальні температури також можуть вплинути на RMR. Наприклад, любителі зимових видів спорту спалюють більше калорій, коли тренуються за холодної температури.

Виміряйте RMR

Використовуйте калькулятор калорій на день, який надаватиме оцінку вашого показника ефективності та калорійності активності. Деякі спортсмени вирішують вимірювати точніше за допомогою непрямої калориметрії за допомогою метаболічного аналізатора. Однак більшість оцінок RMR виявилися дуже схожими на результати, отримані за допомогою більш конкретних тестів.

Вправа Метаболічний показник

Подібно до того, як у всіх нас дещо відрізняється метаболізм у стані спокою, у нас також різний метаболізм стресу (ЕМС). При деяких видах тренувань ми маємо різні енергетичні потреби і по-різному реагуємо на інтенсивність та тривалість. Спортсменам, які намагаються економити енергію, а також спортсменам, які намагаються спалити більше калорій, корисно знати метаболізм вправ вашого організму. Знання свого ЕМР може допомогти вам скорегувати програму вправ для покращення продуктивності, схуднення, економії енергії та запобігання перетренуванню або хронічним травмам.

Виміряйте EMR

Більшість тестів на метаболізм вправи вимірюють VO2, VCO2 (обсяг видихуваного вуглекислого газу) та частоту серцевих скорочень під час різної інтенсивності вправ. Результати можуть допомогти спортсмену визначити оптимальний темп події або оптимальний спал калорій для схуднення.

Ці тести стають все більш поширеними в місцевих клініках з фітнесу та оздоровчих клубах. Якщо ви зацікавлені в тесті на метаболізм, зверніться до місцевої клініки спортивної медицини або фітнес-центру.

Пам'ятайте, що навіть якщо у вас є всі статистичні дані та дані про ваш індивідуальний метаболізм у стані спокою та під час фізичних вправ, єдиний спосіб привести себе у форму, схуднути та наростити м'язи - це все-таки належне тренування та базовий Спортивне харчування є.