Як пов’язані родючість та цілісне харчування
Жінки раз за разом запитують нас, як їм слід коригувати свій спосіб життя, свій раціон або свої звички, щоб отримати найкращий результат для лікування в центрі народжуваності. Ось чому ми запитали «практикуючу функціональну дієтологічну терапію» Сабіну Вілкін, чи зможе вона пояснити найважливіші зв’язки з темою цілісного харчування та фізичного самопочуття. Тому через рівні проміжки часу це на посадах OVIAVO під категорією " Їжа для роздумів ”І розглянути різні аспекти здорового способу життя.
Харчування - це щоденна частина нашого життя. Однак ми часто не впевнені, які продукти дійсно корисні для нас. На перший погляд, здорове харчування часто здається нудним і трудомістким. Тому ранок для багатьох з нас виглядає дуже схожим: ми виходимо з дому, поспішаючи зробити швидку зарядку перед роботою перед початком стресу в повсякденному житті. Кави на спершу має бути достатньо для сніданку. Ми відчуваємо, що нас поспішають цілий день, і часу на глибокий вдих мало. В кінці дня ви втомлюєтеся в ліжку і вам важко засинати. З точки зору дієтолога, це звучить як явний дисбаланс в організмі.
Однак, якщо ми приділяємо час свідомому харчуванню та глибокому вдиху та видиху, ми можемо легко перевести організм у стан спокою. Якщо ви використовуєте цю техніку, наприклад, перед прийомом їжі, ви можете легко активувати парасимпатичну нервову систему вегетативної нервової системи. У цьому стані артеріальний тиск і пульс знижуються, секреція адреналіну гальмується, а жовчний міхур спорожняється. Це дає вашому тілу можливість зосередитись лише на одному: травленні. Хіба це не божевільно! Просто дихай? Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, тому що і тут практика робить ідеальним.
Стрес має значний вплив на нашу травну систему
Незбалансоване харчування та стрес часто є нормальним явищем у нашому суспільстві. Ми повинні трактувати такі симптоми, як безсоння, головний біль, забудькуватість, подразнення шкіри та проблеми з травленням, як серйозні попереджувальні сигнали. Бо якщо ігнорувати сигнали, це може призвести до набагато серйозніших проблем зі здоров’ям.
Той, хто перебуває під постійним стресом, залежить від ліків і дієту в основному з рафінованої їжі, може припустити, що спілкування між шлунком і мозком обмежено. Це може мати наслідком атаку на певні кишкові культури, які інакше підтримують стандартні процеси в організмі. Якщо в організмі з’являється все більше і більше нездорових кишкових бактерій, може статися так, що зв’язок між клітинами маніпулюється. Це, в свою чергу, може вплинути на кровообіг або відчуття ситості. Якщо у вас спостерігаються посилені симптоми, такі як біль у суглобах, висип та діарея, вам слід проконсультуватися з лікарем, оскільки це, серед іншого, може бути ознаками аутоімунного захворювання.
Близько 70 відсотків усіх імунних клітин знаходиться в травному тракті. Тут стимулюється навіть утворення нервових клітин. Мозок і шлунок є внутрішньо дуже схожими нервовими системами. Обидва використовують однакові нейромедіатори та речовини, що передають інформацію, для спілкування між собою. Наприклад, серотонін називають «гормоном щастя» в голові. Натомість у травному тракті він стимулює діяльність кишечника та регулює імунну систему.
Більшість з нас навіть не знають, що наш раціон харчування істотно впливає на наш гормональний баланс. Коли травлення не відбувається гладко, щитовидна залоза також порушена, оскільки вона виробляє і зберігає два важливі гормони: Т3 (трийодтиронін) і Т4 (тироксин). Ці гормони збільшують енергетичні витрати організму та регулюють нашу температуру та активність. Крім того, вони надають інгібуючу дію на вивільнення ТРГ (тиреотропін-релізинг-гормон) та ТТГ (тиреотропний гормон). Обидва гормони відіграють центральну роль у контролі функції щитовидної залози. Взаємодія цих гормонів також відома як схема контролю гіпофіза та щитовидної залози:
Як тільки спостерігається дефіцит гормонів щитовидної залози, рівень гормонів Т3 і Т4 в крові знижується. Це, в свою чергу, реєструється нашим мозком, і гіпофіз у відповідь вивільняє ТТГ. Це стимулює вироблення Т3 і Т4 знову. Якщо зв'язок цього ланцюга порушується, це може призвести до порушення обміну речовин, розмноження або серцевої діяльності. Збалансоване травлення забезпечує правильне регулювання не тільки нашого жирового та вуглеводного обміну, але й наш ріст, розмноження та серцеву діяльність.
Якщо спостерігається дисбаланс гормонального балансу, порушення жіночого циклу може відбуватися за різних умов. Такі симптоми, як безсоння, пригнічений настрій, втома або випадання волосся, можуть бути ознакою недостатньої роботи щитовидної залози. З іншого боку, підвищене потовиділення, непереносимість тепла, теплі, вологі руки і порушення менструального циклу можуть бути ознаками гіперфункції.
Гормони щитовидної залози та статевий гормон естроген також тісно пов'язані та впливають один на одного. Якщо надлишок естрогену не виводиться через кишечник, відбувається домінування естрогену. У цьому випадку може вироблятися лише невелика кількість прогестерону. Прогестерон, також відомий як гормон жовтого тіла, насправді відповідає за підготовку матки до можливої імплантації заплідненої яйцеклітини. Тому низький рівень прогестерону може перешкоджати запланованій вагітності.
Печінка також впливає на якість яйцеклітин, оскільки вона відповідає за розщеплення естрогенів, перетворення гормонів та надсилання мінеральних речовин, поживних речовин та речовин, що передають речовини. Приблизно п'ята частина цих процесів контролюється кишковою флорою, що повертає нас до початку. Здорова кишкова флора тому необхідна для нашого гормонального балансу.
Однак немає причин впадати у відчай, оскільки наше тіло свідомо передає нам ці попереджувальні сигнали. Наша робота - зрозуміти їх і відповісти на них. За допомогою правильних поживних речовин гормональний баланс можна повернути в баланс. Хорошою основою для відновлення пошкоджених процесів є збагачена поживними речовинами дієта, яка складається з нерафінованої їжі, має високу якість, містить органічні та регіональні продукти та не містить пестицидів та гормонів. Не слід також недооцінювати вплив способу життя та мислення. Важливо їсти свідомо якомога частіше, щоб потрапити в парасимпатичний стан, адже відпочинок, боротьба зі стресом, достатній сон і фізичні вправи мають великий вплив на наше самопочуття.
Ви зараз перевантажені?
Ніякої паніки! Завдяки цілісній дієтологічній терапії можна зробити цілеспрямовані вдосконалення. Тут ви обговорите походження своїх скарг із експертом, щоб разом створити реалістичні та довготривалі звички. Вони засновані на конкретних питаннях щодо травлення, регулювання рівня цукру в крові, щоденного раціону та способу життя. У той же час терапія орієнтована на потреби особистості та працює за принципом біоіндивідуальності. Людська істота розглядається на всіх трьох рівнях - тілі, розумі та душі - для того, щоб внести відповідні корективи.
Тож можна сказати, що здорове харчування позитивно впливає на всі сфери життя. Не має значення, з якого аспекту вашого життя ви починаєте, а що ви починаєте. Вам завжди було цікаво спробувати йогу, зараз саме час. Ви усвідомлюєте, що зараз ви спите лише п’ять годин, тому бажано оптимізувати це до восьми годин. Такі невеликі зміни дають великі результати. Навіть якщо зміни потребують часу: Ви самі контролюєте, як ви керуєте своїм здоров’ям.
Сабіна Вілкін є вивченим біологом з акцентом на здоров'ї, самопочутті та кінетиці. Здорове харчування та фізичне самопочуття завжди були на першому плані її інтересів. Тому в 2017 році вона вирішила поглибити свої знання та отримати сертифікат „Функціональний практик дієтичної терапії” через Асоціацію дієтотерапії. Тепер вона хотіла б поділитися своїми знаннями з іншими та допомогти відновити усвідомлення власного тіла. Тому що все, що ми робимо у повсякденному житті, має наслідки для нашого самопочуття. Після 10 років перебування в Сан-Франциско, нова мама живе у Берліні зі своїм чоловіком та Лабрадудлом з 2018 року. Ви можете знайти більше інформації про тренінги щодо цілісного харчування за допомогою Sabine тут .