ЯК ПОЗБІЖАТИСЯ НАКІМУЛЕНИХ КІЛОГРАМ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ - Doctor Info Ro
Всім відомо, що під час вагітності, крім дива в утробі матері, ви набираєте кілька кілограмів взагалі.
Причинами, через які вагітність вважається періодом "ризику" для ваги, є:
- відсутність фізичної активності, мотивована медичними причинами або просто зручністю
- їсти майже постійно, на тій підставі, що дитина повинна бути добре нагодована.
Загальний приріст ваги під час вагітності, як показано, становить від 10 до 12 кг. Це значення відрізняється від однієї жінки до іншої залежно від ваги до вагітності. Якщо ви раніше були худими, вагітність повинна принести вам додаткових 12-18 кг. Якщо ви були ситішими до вагітності, не рекомендується сильно набирати вагу - максимум 8-10 кг.
Вагові кілограми, які ви набираєте протягом перших кількох місяців, насправді є жирами та білками, що є запасом, який плід повинен правильно годувати протягом другого періоду вагітності.
Можливо, всі ці кілограми не становили б проблеми на додаток до інших ваг, з якими ви стикаєтесь (болі в спині, варикозне розширення вен, втома, болі в ногах), але через них дитина також може страждати.
Чим більше дитина важить, тим складнішими будуть природні пологи, часто потрібне кесарів розтин. Також було доведено, що існує зв’язок між вагою при народженні та вагою дорослого: діти, які при народженні багато важать, мають підвищений ризик зайвої ваги пізніше.
Отже, якщо у вас є ще кілька місяців, поки ви не народите, і якщо ви помітили, що набираєте вагу, вживайте всіх заходів, щоб не «рости».
Яка порада лікарів?
Збалансоване харчування протягом 9 місяців вагітності, а потім легка дієта та гімнастика для живота.
Крок I: Режим під час вагітності
З часом ідея про те, що вагітна жінка повинна їсти, була реалізована
"для 2". Це стосується і "похоті". Насправді потрібно пам’ятати, що їсти потрібно вдвічі краще та здоровіше. Тобто намагайтеся їсти особливо їжу, яка бере участь у хорошому розвитку дитини, забезпечуючи при цьому своє здоров’я як майбутня мати.
-продукти, що містять білок: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, каші. Вони допомагають правильному розвитку плода та збільшують об’єм крові в матці та молочних залозах.
-продукти, що містять кальцій: молочні продукти та деякі мінеральні води. Кальцій корисний для зміцнення кісток дитини, а також для зубів матері, які так схильні до ерозії під час вагітності.
-солодкі страви: мед, свіжі овочі та фрукти, каші, хліб. Нестача цукру може позбавити дитину необхідних кілограмів.
Обережно. Під час вагітності дієти та дієти заборонені.
Крок II: Харчування після народження
Для початку це найкраще. почекай. Значна частина жінок, особливо тих, хто набрав вагу під час вагітності, втратить їх самостійно і без зусиль, повернувши собі стару фігуру.
Однак, якщо ви втратили зайві кілограми, вам слід набратися трохи терпіння. Організму потрібні час і відпочинок після вагітності, тому дієта не рекомендується до закінчення постнатального контролю та після періоду відновлення 6 тижнів.
Грудне вигодовування - ідеальне рішення як для вашої дитини, так і для вашої фігури. Коли ваше тіло виробляє молоко, необхідне вашій дитині, воно також споживає енергію. Не кажучи вже про той факт, що протягом періоду, коли ви годуєте дитину грудьми, ви завжди будете в його розпорядженні вдень і вночі, а це означає інше споживання енергії.
Загалом, але особливо після вагітності, різка, обмежувальна дієта взагалі не показана. Що вам слід зробити, це прийняти іншу дієту, бажано в довгостроковій перспективі.
Головне - відмовитися від певних продуктів, таких як солодощі, жири, алкоголь або ті, що містять крохмаль. Ваша дієта повинна базуватися на свіжих продуктах: якомога більше сирих фруктів та овочів, курки або риби та цільних зерен, як правило, продуктів на основі білків та вітамінів.
Слід розділити їжу на 2 основних прийоми їжі та 2 закуски і намагатися не їсти після 18:00.
Важливо і те, що ви п'єте: не слід пропускати просту воду, трав'яний чай та домашні фруктові та овочеві соки.
Крок III: Рух
Єдиний спосіб позбутися від жиру на животі - це гімнастика.
Займатися вранці, адже ця пора дня сприяє спалюванню жиру. Таким чином, займаючись спортом вранці, ви прискорите горіння до 300%.
Ось 6 надзвичайно ефективних і простих у виконанні рухів:
1. У положенні на чотирьох ногах, з горизонтальною спиною, вигніть спину, витягнувши живіт якомога далі. Поверніться і повторіть рух 8 разів.
2. Ляжте на спину, схрестивши руки під шиєю і зігнувши коліна. Підніміть спину і спробуйте торкнутися колін ліктями, лівого коліна правим ліктем і навпаки.
3. Ляжте спиною на підлогу, зігнувши ноги в колінах, тримаючи ноги на землі. Підніміть і опустіть таз кілька разів.
4. Ляжте на спину і тримайте ноги на стільці так, щоб вони утворювали прямий кут. Схрестіть руки під головою і встаньте, намагаючись торкнутися ліктями колін.
5. Стоячи, схрестивши руки за шиєю, нахиліться вперед, намагаючись торкнутися коліна чолом, не згинаючи їх.
6. Лежачи на спині, покладіть улюблений компакт-диск і займіться велоспортом.
Тоді удачі вам у боротьбі із збільшенням ваги.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 24546 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це