Як позбутися дерьма швидкими методами вдосконалення та профілактики
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Судоми м’язів або судоми - це мимовільні скорочення м’язів, особливо болючі, найчастіше викликані дефіцитом мінеральних речовин в організмі.
Вони можуть впливати на будь-який м’яз тіла, особливо на ноги та стегна.
Спортсмени та люди похилого віку страждають м’язовими судомами більше, ніж інші.
Рак може також виникати у вагітних жінок або може бути спровокований впливом екстремальних температур.
Які причини м’язових судом?
Фахівці не знають точної причини, але припускають, що саме гіперзбудливість нервів стимулює м’язи.
Існує кілька факторів, які можуть спровокувати хворобливі скорочення м’язів:
- Нестача магнію, кальцію або калію в крові
- Піддаючи інтенсивні фізичні зусилля, без попереднього нагрівання
- Зневоднення, спричинене навантаженнями чи впливом тепла
- Довго стоячи або ходити на високих підборах
- Форсування м’яза або групи м’язів
- Утруднене периферичне кровообіг
- Лікування діуретиками, заспокійливими або спазмолітиками
- Дефіцит вітамінів В1, В5 і В6
- ожиріння
- Дефіцит гесперидину (сполука, пов’язана з вітаміном С, особливо в незрілих цитрусових фруктах), речовина, яка відіграє важливу роль у виправленні нічних м’язових судом
Як можна запобігти утворенню туш?
- Пийте достатньо води, щоб запобігти зневодненню та втраті мінералів з організму.
- Вживайте їжу, багату кальцієм і магнієм, таку як банани, фініки, абрикоси, виноград, родзинки, брокколі, морква, картопля, помідори, м’ясо, риба, горіхи, темний шоколад із щонайменше 75% какао, овочі та зелень.
- Їжте ананаси. Він містить бромелайн, фермент із сильними протизапальними, міорелаксантними, протипухлинними та дезінтоксикаційними властивостями.
- Візьміть добавки магнію, калію та вітаміну В6.
- Уникайте надто довго сидіти на підборах. Отримайте пару зручного взуття.
- Добре розігрійте м’язи перед будь-якими видами спорту, в тому числі перед входом у басейн.
Як зняти м’язові спазми?
Лікування судом відрізняється від людини до людини, потрібно лише з’ясувати, що змушує вас почуватись добре.
Спробуйте круговими рухами робити масаж або сильно натискати на місце.
Якщо під рукою є пакет з льодом, прикладіть його до хворобливого місця. Лід оніміть уражену ділянку, і біль вщухне.
Теплова обробка також виявилася ефективною. Наповніть пляшку гарячою водою і прикладіть її до хворого місця.
Ви також можете використовувати грубу сіль, підігріту і покласти в текстильний пакет. Просто змочіть рушник у теплій воді і покладіть його на уражену ділянку.
Якщо ви звикли ходити в тренажерний зал і часто у вас виникають судоми, це пов’язано з надмірним потовиділенням, коли організм втрачає багато води та мінеральних солей. Досить правильно зволожити, щоб запобігти м’язові спазми.
Можна пити мінеральну воду, збагачену солями магнію, кальцію та калію. Також вітається така солодка закуска, як білковий батончик. М’язи працюють набагато краще, коли заряджаються енергетичні запаси.
Якщо ви страждаєте від спазмів під час сну, виконайте кілька вправ на розтяжку перед сном. Наприклад, посидьте на пальцях ніг 10-15 секунд. Потім спробуйте ходити ще 15 секунд на п’ятах, з руками за спиною.