Як позбутися грудей від л; людина

Що таке чоловічі сиськи ?

Грудей. Так, у чоловіків груди, навіть молочні протоки. У переважної більшості чоловіків тканини молочної залози не розвиваються, як у жінок, через високий рівень тестостерону в період статевого дозрівання.

Існує кілька захворювань, які можуть спричинити збільшення грудей у чоловіків. Одним з них є гінекомастія, яка може спричинити набряк тканин молочної залози і навіть болючість грудей. Зазвичай такий стан викликаний проблемою з тестостероном, що призводить до збільшення кількості естрогену в організмі.

Однак для більшості чоловіків чоловічі сиськи - це просто результат надмірного жиру на грудях. Ваші грудні м’язи знаходяться під шаром жиру. Отже, втрачаючи жирові відкладення та набираючи м’язи, ви можете попрацювати, щоб позбутися сиськів чоловіка.

Вправи, спрямовані на груди

Ви не можете націлити втрату жиру в певній ділянці тіла, але можете працювати над нарощуванням м’язів у певних областях. Якщо ви хочете схуднути, регулярні вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти. Спробуйте такі заходи, як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.

Ви можете отримати гідне тренування на грудях вдома, роблячи віджимання. Ви також можете відвідати місцевий тренажерний зал. Є багато різних вагових тренажерів, які часто доступні у тренажерному залі. Перш ніж почати користуватися цими тренажерами, попросіть місцевого персоналу тренажерного залу або персонального тренера показати вам, як ними користуватися. Важливо бути в хорошій фізичній формі - це зробить вправи ефективнішими та захистить вас від травм.

Ось три тренування для грудей, які ви можете спробувати в тренажерному залі:

Жим жиму штанги

Покладіть штангу на стійку і поставте себе так, щоб взяти штангу наполовину вгору.

Підніміть штангу вгору і тримайте її прямо на тілі.
Вдихніть, опускаючи планку до середини грудей.
Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.

Опускання планки має зайняти більше часу - удвічі довше - ніж її підняття. Закінчивши сет, поставте планку назад на підставку.

Фартух машина Pec

Перед тим, як сісти на верстат, виберіть вагу, з якою ви хочете працювати з розсувними осями.

Відрегулюйте сидіння так, щоб ручки були на одній висоті з грудьми.
Сядьте і візьміться за ручки штанги і наближайте їх один до одного, коли видихаєте і стискаєте грудну клітку.
З вдихом поверніться у вихідне положення.

Завжди тримайте лікті злегка зігнутими. Також тримайте спину вигнутою. Це допоможе вам націлити груди, а не плечі.

Кабельні переходи спереду і ззаду

Зміни в режимі харчування

Втрата ваги за допомогою дієти - це ще один спосіб позбутися зайвого жиру по всьому тілу. Спробуйте внести невеликі зміни у свій загальний режим харчування. Для найтривалішого схуднення прагніть втрачати приблизно один-два кілограми щотижня.

Перш ніж вносити зміни у свої харчові звички, ви можете захотіти вести журнал їжі, щоб з’ясувати, що ви їсте зараз. Виключіть продукти з високим вмістом калорій та низькою харчовою цінністю, такі як безалкогольні напої, цукерки та інші солодкі закуски. Замініть їх цільнозерновими, нежирним білком та іншими корисними цільними продуктами.

Вживання меншої кількості калорій з їжею та напоями не повинно залишати вас голодними. Замість того, щоб думати про всі продукти, які ви не можете їсти у своєму раціоні, подумайте, що ви можете додати до свого дня. Фрукти та овочі мають низьку калорійність та багато поживних речовин, води та харчових волокон.

Наприклад, ці смачні закуски містять лише 100 калорій (або менше):

Середнє яблуко
Банан середній
Чашка пропареної зеленої квасолі
Чашка чорниці
Чашка винограду
Чашка моркви, брокколі або перцю і дві столові ложки хумусу

У вас може виникнути спокуса приймати добавки, які обіцяють швидке схуднення. Ці продукти не перевірені Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів, і, можливо, не є безпечними та ефективними. Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про інші стратегії схуднення ".