Як позбутися крил і жиру на стегнах

У цій статті я покажу вам, якої дієти дотримуватися і які вправи робити, щоб позбутися крил і розтопити весь впертий жир на стегнах і попереку.

Усі, хто знає фітнес, знають, що "зонального ослаблення немає"...

Дійсно, ви не можете позбутися «крил», згинаючись убік, так само як не можете опустити живіт, роблячи абс або хрускіт.

Насправді, якби ви спробували, спалити кілограм жиру знадобиться десятки тисяч живота (без перебільшення). І це не обов’язково від живота, а від місць, де ваше тіло легше споживає жир.

Зональної втрати ваги не існує! - це максимально вірно ... що стосується тренування м’язів під проблемною зоною.

Однак за останні роки декілька експертів та дослідників у цій галузі знайшли одного зв’язок між місцями, де ми накопичуємо жир, і гормонами, які циркулюють по нашому тілу.

А коли йдеться про накопичення жиру на стегнах - так звані «крила» - і на попереку, то гормон, про який йде мова Інсулін .

В основному, якщо ви намагаєтеся схуднути і помічаєте, що жир на стегнах зникає найсильніше ... або що там, як правило, найлегше відкладати жир, швидше за все, ви страждаєте від "резистентності до інсуліну".

Коротше кажучи, інсулін є гормоном зберігання - він є «носієм», який говорить клітинам «відкриватися» і отримувати поживні речовини.

Коли система працює ефективно, інсулін направляє необхідні поживні речовини до клітин печінки та м’язів, а якщо вони залишаються, зберігає їх як жир…

І ви можете насолоджуватися більше енергії, більш інтенсивними тренуваннями і меншим вмістом жиру в організмі.

Але коли система починає псувати, ситуація погіршується.

Все починається з постійно високого рівня цукру в крові - наприклад, коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру, але їсте вуглеводи під час кожного прийому їжі.

Будь то сік, солодощі, рис чи картопля, ці вуглеводи досягають крові як глюкоза. І коли ви так часто виділяєте інсулін, щоб позбутися цього цукру в крові, м’язові клітини з повними запасами стають стійкими до інсуліну і більше не «слухають» його, підшлункова залоза виділяє ще більше інсуліну, щоб розподілити всі поживні речовини і позбутися цукру. крові, вона зберігається все більше і більше у вигляді жиру, а м’язи дедалі більше «глухі» до сигналу інсуліну.

Це замкнене коло що робить вас товстішими і товстішими, а ваше тіло стає більш втомленим.

Насправді це те саме замкнене коло, яке призводить до діабету 2 типу, серцевих захворювань та багатьох серйозних проблем зі здоров'ям.

"Але я не їв торта місяцями ... і крила все ще там ..."

Ну, я маю дві погані новини для вас:

1. Інсулінорезистентність не зникає одна за одною

Навіть якщо ви зменшили споживання вуглеводів і поклали більше кави цукру або меду, ви кілька місяців не їли жодного торта чи тістечка, цього може бути недостатньо. Особливо, якщо раніше у вас щодня були тривалі періоди з великою кількістю соків, фруктів, хліба чи солодощів.

2. Споживання вуглеводів - це лише одна частина загадки

Низькокалорійні дієти та голодування, хронічне запалення низького рівня (побічний ефект сучасних дієт з високим вмістом Омега-6 та Низьким вмістом Омега-3), відсутність сну та хронічний стрес - все це було показано в дослідженнях для підвищення резистентності до інсуліну.

Хороші новини полягає в тому, що існують різні техніки та стратегії для прискорення процесу, відновлення чутливості до інсуліну та позбавлення від упертого жиру на стегнах і попереку.

Дієта, яка позбавляє від крил

Найефективніша дієта для скидання чутливості до інсуліну заснована на клінічній кетогенній дієті (не плутати з простим зменшенням вуглеводів).

Однак не кожна кетогенна дієта може зробити це дійсно ефективно.

На додаток до правил розподілу макроелементів (питомого відсотка білків, вуглеводів і жирів), специфічних для нього, дуже важливо:

Зменште запалення, особливо усуваючи рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, соєва, арахісове, ріпакова та ін.)
Створіть гарний баланс здорових харчових жирів (особливо мононенасичених та насичених), уникаючи штучних жирів, таких як частково гідровані, гідровані та транс (див. Етикетку від маргарину, кремів тощо).
Забезпечте багату кількість мікроелементів, вживаючи в їжу зелень та некрохмалисті овочі під час кожного прийому їжі
Зменшіть калорії, достатньо для спалювання жиру в організмі, але не надто сильно, щоб уповільнити ваш метаболізм (вам доведеться зробити деякі обчислення)
За бажання ви отримаєте, зменшивши період годування до інтервалу 8-10 годин і утримуючись від їжі інші 14-16 годин дня.

Якщо всі ці правила звучать занадто суворо, не хвилюйтеся, вам не доведеться дотримуватися їх протягом усього життя, але лише до тих пір, поки ви не відрегулюєте гормональне середовище і не позбудетеся непривабливих жирів.

І якщо це здається занадто складним, щоб зробити власні розрахунки для кожного прийому їжі та переконатися, що ви вибрали найбільш підходящі продукти в найбільш ефективних кількостях, я рекомендую вам використовувати Верховна дієта.

Ця спеціальна дієта, заснована на кетогенних принципах та багатьох інших найкращих харчових стратегіях, таких як перераховані вище автоматично виконує всі розрахунки за вас і рекомендує, що і скільки їсти під час кожного прийому їжі, з кількома чіткими прикладами для кожного, які не вимагають зважування їжі, щоб швидко позбутися крил та решти небажаних жирів.

І останнє, але не менш важливе, я хочу запевнити вас, що всі перераховані вище поради є якомога якіснішими здоровий. Зовсім відрізняється від модних дієт, які можна знайти всюди в Інтернеті. Якщо ви все ще боїтеся жиру або вважаєте здоровим їсти на сніданок крупу з молоком, я запрошую вас прочитати останні дослідження в цій галузі та думки всесвітньо відомих експертів, замість того, щоб впливати на комерційні інтереси телевізійних рекламних роликів або дієтологами, які не відкривали книги з моменту закінчення школи.

Вправи для позбавлення від крил

Найкращі вправи для позбавлення від упертого жиру на стегнах і попереку - це не просто «вправи», а стилі тренувань і процедури.

Тренінг, який підпадає під категорію "Метаболічне кондиціонування".

І вони не мають ні найменшого зв’язку з такими вправами, як згинання боків або кардіотренування.

По-перше, метаболічний тренінг заснований на складні вправи працюючи якомога більше м’язів одночасно.

На колінах, присіданнях, випрямленні, плаванні та відштовхуванні від грудей, потягуванні та відтягуванні шківа, відштовхуванні гантелями над головою та інших подібних складних вправах буде спалено набагато більше калорій, ніж у будь-яких вправах на живіт або косу ізоляцію.

Коли я комбінуються і виконуються в певному порядку з оптимальним співвідношенням зусиль: відновлення, ці рухи не тільки спалять багато калорій під час тренувань і протягом декількох годин (завдяки ефекту, який називається ХОЗЛ), але спричинять секрецію багатьох корисних гормонів, таких як IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1) - сполука зі структурою, подібною до інсуліну, яка допоможе вам скинути чутливість і легше спалити стійкий жир на стегнах.

Тренування для метаболічного кондиціонування не мають жодного з основних недоліків кардіотренування.

Кардіо спалює калорії лише під час фізичних вправ. В основному, щоб спалити якомога більше калорій, потрібно якомога більше бігати або відвідувати якомога більше занять фітнесом.

Гірше того, кардіотренування робить ваше тіло залежним від вуглеводів і спалює все менше і менше жиру для підтримки зусиль.

Це звучить дивно, але це справді так.

Подібно до того, як стимулювання сили робить тіло кращим для підняття тягарів за рахунок розвитку м’язової маси… стимулювання аеробної витривалості робить тіло кращим у підтримці більших зусиль, споживаючи менше ресурсів (спалюючи менше жиру).

В основному, якщо ви покладаєтесь на кардіотренування для спалювання жиру, ви не тільки матимете більше тяги до солодощів, але вам доведеться докладати більше зусиль, щоб спалювати більше жиру.

Тренування "Метаболічна підготовка" бувають різні:

Навіть якщо я не спалю стільки калорій під час тренування, вони інтенсивно стимулюють організм і призводять до спалювання жиру протягом годин після сеансу (ефект під назвою ХОЗЛ)
Інтенсивно стимулює м’язову масу і виснажує запаси глікогену в м’язах, збільшуючи їх чутливість до інсуліну
Це займе у вас більше 4-20 хвилин на сеанс
Це взагалі не саботує збільшення вашої м’язової маси і може бути виконано відразу після закінчення тренувань для гіпертрофії.
Не носіть щиколотки, коліна або поперек так сильно, як біг
Сприятливо стимулює все гормональне середовище
І більше…

Клацніть на наступне посилання і дивіться до кінця відео колекція моїх улюблених процедур метаболічного кондиціонування.

Якщо у вас недостатньо вільного часу для вправ, ви можете використовувати тренування з наведеного вище посібника 3-4 рази на тиждень і всього за 4-20 хвилин на сеанс ви спалите більше жиру, ніж через кілька десятків тисяч абс або кілька гарні години для бігу.

І якщо ви вже ходите в тренажерний зал і тренуєтесь інтенсивно, або для спалювання жиру, або для набору м’язової маси, ви можете просто додати таку процедуру в кінці сеансу, щоб швидше визначити і сформувати своє бажане тіло.

Більше порад проти крила

Як я вже говорив, хронічний стрес - ще один фактор, який може саботувати вашу чутливість до інсуліну та утримувати стегна пухнастими.

Догляд на роботі та вдома ... недосипання, розслаблення та бадьорості ... все це може суттєво вплинути на спалювання жиру.

Тому, якщо ви можете їх «виправити», зробіть це!

Якщо ви переживаєте напружений період, не піддавайте своє тіло більшим мукам, а виберіть дієту з низькою кількістю калорій (але не надто низькою) та метаболічною перевагою, наприклад, дієта Supreme, і перервіться від фізичних навантажень. інтенсивний щонайменше 2 тижні.

Якщо ні, зробіть обидва. Використовуйте розумне та ефективне тренування (навіть якщо воно коротке та домашнє) та дієту, яка допомагає при чутливості до інсуліну.

Однак, починайте застосовувати наведені вище поради та стратегії. Ви можете бути здивовані тим, наскільки ви можете щодня покращувати якість свого життя та гарний настрій за допомогою здорового харчування та розумних рухів.