Як позбутися ліні вранці
Якщо вас щодня вранці охоплює лінь, ви можете змиритися з думкою, що ви не ранкова людина, або можете спробувати змінити свій розпорядок дня, щоб отримати більше енергії та кращого настрою. Спробуйте 10 секретів, які показують, як позбутися ранкової нудоти.
Чи достатньо ви відпочиваєте? Дорослий може витримати 6 годин сну за ніч, але це не означає, що він достатньо відпочиває своєму тілу. Перш ніж вживати заходів для позбавлення від ранкової ліні, переконайтеся, що ви висипаєтесь.
Не зловживайте затримкою будильника
Після того, як ви встановили час пробудження, не затримуйте будильник або телефонний сигнал занадто багато разів. Чим довше ви продовжите стан між сном і пробудженням, тим менше енергії у вас буде, коли вам вдасться встати з ліжка.
Використовуйте сонячне світло
Для гарного сну вам потрібна темрява, але відразу після пробудження насолоджуйтесь сонячним світлом.
Численні дослідження підтвердили, що сонце допомагає вам легше регулювати ритм свого тіла і позбавляє від ранкової ліні.
Випийте склянку води після пробудження
Якщо ви зневоднені, ви втомилися. Пийте воду, як тільки прокинетесь, щоб переконатися, що ця проблема не сприяє вашому браку енергії.
Вмиватися холодною водою
Миття обличчя холодною водою - класичний метод освіження вранці, але також шия, внутрішня сторона ліктів та тильна сторона колін - це добре васкуляризовані ділянки, охолодження яких може допомогти вам краще розпочати день.
Слухати музику
Якщо ви оберете музику улюбленого виконавця, аудіокнигу чи радіо-шоу, звук допоможе вам зосередитися. Ідеально вибрати те, що ви слухаєте, а не залишати себе в руках радіоді-джея, який в першу годину розгадує погані жарти.
Займіться рухом
Вам не потрібно вранці ходити в спортзал, щоб зарядитися енергією.
Досить трохи руху, щоб ваша кров рухалася. Якщо ви не хочете потіти по дорозі на роботу, швидко спускаючись сходами або йдучи, виконуйте деякі вправи відразу ж після вставання з ліжка перед тим, як відправитися у ванну.
Включає білок у сніданок
Сніданок з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка тимчасово підвищить рівень енергії, а пізніше неприємне падіння. Включіть у сніданок більше білка, незалежно від того, чи вибрали ви нежирний йогурт, склянку молока, трохи горіхів та насіння або навіть варене яйце.
Пийте зелений або білий чай
Зелений та білий чай дають вам енергію довше протягом дня, без злетів і падінь, як у випадку з великою кавою.
Чорний чай має ефекти, ближчі до кофеїну, тому це не найкращий напій для ранку.
Ефективно використовуйте каву
Якщо ви не хочете відмовлятися від кави, виберіть пити її найбільш ефективно. Дослідження фахівців зі сну показали, що оптимальний ефект кофеїну досягається лише 6-8 ковтками кави на годину. Випивши трохи, з ранку до полудня, кава може дати вам більше енергії, не переживаючи втоми.
Прагніть до доброго ранку ввечері
Психічний компонент часто ігнорується у повсякденному розпорядку дня, хоча іноді він досить сильний, щоб вносити зміни без подальшої допомоги. Щовечора, коли ви кладете голову на подушку, готові заснути, подумайте кілька хвилин наступного ранку.