Як позбутися подвійного підборіддя

позбутися

Побачення подвійного підборіддя в дзеркалі може бути ознакою збільшення ваги або ожиріння, але це не завжди так.

Є багато вправ, спрямованих на жир під підборіддям і шиєю. Існують також інші методи лікування, які можуть бути використані для полегшення цієї діяльності.

Що таке подвійне підборіддя?

Подвійне підборіддя - це м’ясиста або жирна складка під підборіддям. Подвійне підборіддя, також відоме як субментальний жир, є загальним захворюванням, яке виникає, коли під підборіддям утворюється шар жиру (1). Подвійне підборіддя часто пов’язане із збільшенням ваги, але для того, щоб мати його, не обов’язково мати зайву вагу. Генетика або більш пухка шкіра в результаті старіння також може спричинити подвійне підборіддя.

Чому у вас подвійне підборіддя?

Подвійне підборіддя викликане додатковим шаром жиру, який розвивається під підборіддям. Кілька різних факторів поєднуються в організмі, утворюючи подвійне підборіддя. Розуміння цих факторів може допомогти зрозуміти способи самостійного позбавлення від подвійного підборіддя.

  • Вік:

З віком шкіра може втрачати еластичність, що може призвести до появи зайвої або в’ялої шкіри, що може призвести до подвійного підборіддя (2).

  • Дієта та вага:

Хоча збільшення ваги не завжди є причиною подвійного підборіддя, це може допомогти. Вживання висококалорійної дієти, перероблених продуктів та нездорових жирів, фаст-фуд може вплинути на збільшення ваги та подвійне підборіддя (3).

  • Генетика:

Гени також можуть зіграти свою роль у людей з подвійним підборіддям (4). Особи з сімейною історією з низькою еластичністю шкіри або подвійним підборіддям можуть частіше розвивати шкіру самостійно.

  • Ставлення:

Погана постава може послабити м’язи шиї та підборіддя. Це може призвести до подвійного підборіддя з часом, оскільки навколишня шкіра втрачає свою еластичність, коли м’язи не використовуються (5).

Природні способи втратити подвійне підборіддя:

Є природні способи, які можуть допомогти вам втратити подвійне підборіддя.

  • Кокосове масло:

Кокосове масло виявилося дуже корисним способом позбавлення від подвійного підборіддя. Регулярний масаж кокосовою олією, який більше зосереджується на області щелепи та підборіддя, також може зробити чудеса для вашого подвійного підборіддя. Масаж покращить приплив крові до області щелепи, що допоможе позбутися зайвого жиру. Масло, збагачене антиоксидантами та вітаміном Е, живить та зміцнює шкіру, захищає її від пошкоджень та покращує її еластичність (6). Результат - підтяжка обличчя, якої ви завжди хотіли.

  • Здорове харчування:

У багатьох випадках подвійні підборіддя виникають внаслідок різкого набору ваги або ожиріння. Щоб контролювати набір ваги, слідкуйте за своїм харчуванням, оскільки ожиріння часто пов’язане з поганими харчовими звичками. У дослідженні 2013 року, опублікованому в «Дитяча ендокринологія, діабет та метаболізм», дослідники виявили, що між прийомами їжі часто зустрічаються шкідливі харчові звички, такі як наїдання високообробленої та висококалорійної їжі, перегляд телевізора, пропуск сніданку та вживання солодких напоїв. харчуватися поза домом, а емоційне харчування може призвести до розвитку ожиріння (7).

Деякі рекомендації щодо здорового харчування такі:

  • Їжте щонайменше 3-4 порції фруктів та овочів щодня.
  • Замініть рафіновані зерна цільними.
  • Уникайте обробленої та смаженої їжі, а також солодких продуктів.
  • Включіть у свій раціон більше нежирних білків, таких як птиця та риба.
  • Включіть у свій раціон оливкову олію, авокадо та горіхи, оскільки вони містять багато жиру, але лише поживно.

Також пийте багато води, оскільки це допоможе вивести зайвий жир з організму. Дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі Obesity, показало, що люди, які пили воду перед їжею, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив (8)

  • Білок:

Біла маска може дуже допомогти усунути подвійне підборіддя, оскільки це зміцнення шкіри. Білок також корисний для загального здоров'я шкіри.

  • Збийте два білки з однією столовою ложкою молока, меду та лимонного соку.
  • Додайте кілька крапель ефірної олії м’яти перцевої.
  • Нанесіть цю маску на шкіру навколо підборіддя та області шиї.
  • Залиште на 30 хвилин.
  • Змийте його теплою водою і протріть шкіру насухо.
  • Робіть це один раз на день для швидких результатів.

  • Масаж:

Масаж також може творити чудеса для вашого подвійного підборіддя. Ви можете або масажувати шкіру під підборіддям безпосередньо, або використовувати для цього масло. Масаж покращує приплив крові до щелепи та допомагає позбутися зайвих жирових відкладень (9). Ви можете використовувати кокосове масло, пшеничне масло тощо для масажу шкіри під підборіддям.

  • Зелений чай:

Зелений чай наповнений катехінами, які мають антиоксидантні властивості та сприяють схудненню. Втрата ваги, природно, також зменшує ваш подвійний підборіддя. Вживання зеленого чаю три-чотири рази на день допомагає ефективно схуднути. Зелений чай легко приготувати і дуже корисний для здоров’я в цілому.

  • Жуйка:

Жувальна гумка здається не дуже багато, але вона може бути корисною для людей, які хочуть позбутися подвійного підборіддя різними способами. Жувальна гумка - незначна вправа для м’язів обличчя, особливо щелепи. Регулярне жування гумки може призвести до загальної втрати жиру в підборідді, хоча це, мабуть, не робить багато самостійно.

  • Витягування масла:

Витягування олії - це засіб, який вимагає від людини наповнити рот сумішшю рівних пропорцій кокосового та кунжутного масел. Розчин потрібно ковтати в роті приблизно 15 хвилин. Витягування масла - це вид вправи для зменшення подвійного підборіддя. Це не тільки робить м’язи більш напруженими, але і збільшує кровообіг, що покращує здоров’я колагену. Крім того, кунжутна олія та кокосова олія - ​​це два сховища вітамінів та мінералів, які еластичні клітини можуть відновити пухку шкіру.

Вправи для подвійного підборіддя:

У цій вправі натисніть на язик на даху рота і нахиляйте голову вперед-назад, щоб позбутися зайвого жиру в щелепах (10).

  1. Сядьте прямо і відкиньте голову назад, щоб дивитись на стелю.
  2. Тепер притисніть язик до даху рота. Ви відчуєте свій підборіддя.
  3. Потримайте його протягом п'яти секунд, а потім відпустіть.
  4. Робіть 3 рази на день по 5 повторень.
  • Скажіть X-O:

Ця вправа порівняно легша. Все, що вам потрібно зробити, - це повторити літери X-O, щоб м’язи щелепи, щік і шиї рухались і спалювали жир. Для O ви можете зробити наступне (11):

  1. Сядьте, випрямивши спину і опустивши плечі, і відкиньте голову назад, щоб ви були звернені до стелі.
  2. Закрийте губи, щоб вони були разом, але розслабленими.
  3. Тримайте губи закритими і відкривайте рот, щоб він утворив форму "O".
  4. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Ви повинні відчути скорочення по обидва боки шиї, трохи нижче лінії щелепи.
  5. Розслабте рот і опустіть підборіддя, щоб повернутися туди, з чого почали. Це повторення.
  6. Виконуйте двічі по 10 повторень кожного разу.
  • Поцілуйте стелю:

Вимовляти "сир", щоб вивести своє найкраще обличчя вперед при натисканні, зараз здається старою історією. Це вік дужки, і він тут, щоб залишитися. Коли ти надуваєшся або натягуєшся, кісткова структура твого обличчя підкреслюється, і камера знімає, як ти схожий на зірку, якою ти хочеш бути.

  1. Будь ласка, поверніть голову назад і подивіться на стелю.
  2. Складіть губи разом, ніби ви цілуєте стелю, і незабаром ви відчуєте розтяжку під підборіддям.
  3. Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 20 секунд.
  4. Припиніть шахрайство і поверніть губи в їх нормальне положення.
  5. Повторюйте цей процес від 10 до 15 разів на день протягом декількох тижнів.
  • Розтяжка бокової шиї:

Ця вправа допомагає позбутися подвійного підборіддя, практикуючи шию (12).

  1. Сядьте на підлогу і покладіть одну руку на підлогу на відстані фута від стегна, опустивши пальці.
  2. Не спирайтеся на кінчики пальців і сильно не відпочивайте на них.
  3. Оберніть протилежну руку верхньою частиною голови так, щоб долоня лежала на протилежному вусі.
  4. Тримаючи голову на одній лінії з шиєю, вигніть голову до плеча і обережно притисніть голову до плеча долонею.
  5. Потім відведіть кінчики пальців від підлоги і покладіть їх на плече.
  6. Злегка натисніть на плече, щоб відштовхнути його від голови.
  7. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
  8. Відпустіть руки, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Це повторення. Заповніть три.
  • Висунь язик:

Ця вправа полягає в тому, щоб широко відкрити рот і висунути язик якомога далі, подібно до позіхаючого лева. Це може бути чудовою вправою для зміцнення багатьох м’язів підборіддя, шиї та обличчя (13).

  1. Сидіти або стояти розслаблено.
  2. Відкрийте рот і висуньте язик якомога далі.
  3. Якщо все зробити правильно, м’язи шиї, підборіддя та щелепи повинні стягнутись.
  4. Висуньте язик на 10 секунд і розслабтеся.
  5. Повторіть цей процес десять разів і перейдіть до іншої вправи
  • Повороти шиї:

При обертанні шиї вам потрібно випрямити шию з боку в бік, щоб рухати всі м’язи навколо підборіддя та щелепи.

  1. Сидячи або стоячи, випряміть спину на високу пряму спину.
  2. Потім спочатку підведіть підборіддя і повільно і м’яко поверніть голову так, щоб вона рухалася по повному колу від плеча до грудей і плеча до спини. (Якщо повні кругові обертання турбують вашу шию, дотримуйтесь півкола, що рухаються від плеча до плеча.)
  3. Обов’язково тримайте плечі на утриманні протягом усього руху вниз і назад. Це повторення. Виконайте 10. Повторіть у зворотному напрямку.
  • Вправа «Щелепа»:

Одна з найкращих вправ на підборіддя для розтяжки та тонізації м’язів обличчя, шиї та щелепи, яка допоможе позбутися подвійного підборіддя. Тренуйтеся з прямою щелепою (14).

  1. Тримаючи хребет у вертикальному положенні, повільно нахиліть голову назад, поки не поглянете на стелю.
  2. Потім просуньте нижню щелепу вперед, поки не відчуєте розтягування під підборіддям.
  3. Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 10 рахунків.
  4. Розслабте щелепу і поверніть голову у вихідне положення.
  5. Повторіть це 5-10 разів поспіль.
  6. Зробіть це 2-3 рази.
  • Обличчя голуба:

Вправа на обличчя голубів допомагає при навантаженні на м’язи підборіддя та сприяє спалюванню жиру в регіоні (15).

  1. Покладіть великий палець на один бік щелепи, під щелепну кістку і безпосередньо перед тим, як він повернеться до вуха.
  2. Встановіть вказівний палець тієї ж руки в одне і те ж місце на протилежній щелепі.
  3. Тримайте руку рівномірно і притисніть потилицю до голови.
  4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім відпустіть руку і поверніть шию назад у вихідне положення. Це повторення. Заповніть три.

Запобіжні заходи:

Хоча не існує основних запобіжних заходів, можна зробити наступне, щоб утримати подвійне підборіддя.

  1. Практикуйте хорошу поставу.
  2. Тренуйтеся щодня без збоїв.
  3. Обмежте споживання калорій.
  4. Вживайте більше продуктів, що спалюють жир, таких як овес, горіхи та яйця.
  5. Слідкуйте за своєю вагою.
  6. Дотримуйтесь здорової дієти, яка складається з цитрусових та листових овочів.

При регулярному вживанні вищевказані вправи, засоби та поради можуть допомогти вам легко позбутися подвійного підборіддя. Трохи зусиль з вашого боку - це все, що потрібно, щоб скинути зайвий жир і знову виглядати доглянутим.