Підходить на Мальті НИЗЬКОУГЛЕВИЙ ВИСОКОУГЛЕВОДІЙНИЙ НЕУГЛЮЧИК Я ХОЧУ Смачно; від Белли Месс; InSideBerlin

Привіт з літнього острова в Середземному морі 🙂

Давайте розберемось із набридливою темою - ЗДОРОВА ЇЖА.

Чому багатьом так важко харчуватися здорово?
Чому спокусливіше вдаватися до шоколаду, ніж, наприклад, яблуко?
Що робить бургер смачнішим, ніж філе курячої грудки на грилі з салатом?
Чому ми прагнемо колу більше, ніж освіжаючу склянку імбирно-лимонної води?

Питання за питанням - відповідь?
Це завдяки нашому особистому підходу до їжі - НАША ГОЛОВА!

Коли я серйозно перевернув своє життя, мені було ясно одне:
"Цього разу це має бути довгостроково і назавжди".
Отже, перш за все, слід було правильно змінити дієту.

. ЗАБУТИ ВСІ ДІЄТИ.
Іншими словами, дієта означає лише відмова .
Ви або відмовляєтеся від вуглеводів, солодощів, жиру ... і як тільки ви припиняєте дієту, ваше тіло зберігає все, що ви їсте двічі-тричі -ЕФЕКТ ДЖОЙО!

ТАК, як ми цього разу робимо ПРАВИЛЬНО?
1.) Сильна воля щось змінити.
2.) Аналіз вашої активності (обчислення потреби в калоріях)
3.) Підтримка та планування (тренер з питань харчування, план харчування, додаток для харчування)
4.) Будьте в курсі/наполегливо

Це звучить не так складно, правда?

Кажуть: "Робіть щось протягом 21 дня, поки це не стане звичкою"
Тому будьте готові, що зміна раціону займе трохи часу і терпіння. Звідси сильна воля така ВАЖЛИВО.

Головною проблемою багатьох людей є те, що вони бачать здорове харчування лише у зв’язку з «зеленим листовим салатом» та/або напівпорожніми тарілками.
Здорова дієта означає збалансоване харчування. Нам потрібні наші вуглеводи (особливо у спорті), корисні жири та білки. Один лише зелений салат навряд чи дасть нам усі ці поживні речовини.

Зупиніть одностороннє мислення та будьте креативними.

Зміна дієти зробила мене пристрасним кухарем. Увечері, після довгого робочого дня та тренувань, я насолоджуюсь часом на кухні, ніби це були короткі канікули 🙂

Тут я зустрічаю багато нерозуміння - чому тільки?
Я ЛЮБЛЮ хорошу їжу і коли я готую, вони у мене є ЧИСТИЙ контроль - все починається з покупок. Я сам вирішую, чим я хочу займатися сьогодні і що йде мені на тарілку.

Я особливо люблю експериментувати на кухні - Я ch не готуйте за рецептом. Я використовую лише рецепти випічки (наприклад, мій хліб із ванільним білком, хлібний хліб чи хліб із насіння чіа). Чим більше ви експериментуєте, тим більше ви дізнаєтесь про харчування в цілому.
Між тим я багато читаю і черпаю натхнення у інших однодумців.

Зробіть їжу привабливою - ЇЖА НЕ МОЖЕ НАДУЧИТИ

Тож якою є моя дієта для мене в звичайний день?

Візьмемо день з 1-годинним тренуванням (1 год бігу вранці) 😉
Після ранкової пробіжки я почну з одного невелика білкова закуска:
-> приблизно 100-150 г грецького йогурту з невеликою кількістю порошку зеленого чаю матча та корицею
(Порошок матчі доступний у різних версіях у магазинах здорового харчування та азіатських магазинах - у мене є такий із додаванням імбиру)

ПОРАДА: змішайте йогурт з чайною ложкою арахісового масла або мигдального масла * Смачно *

Мій Основний сніданок У мене завжди є з 9:00 до 10:00.
(Важливо: сніданок не пізніше 10:00)

Мій типовий сніданок виглядає так:
- 50г вівсяних пластівців (дрібні пластівці для каші)
- 200 мл несолодкого мигдального молока + 1 яйце або 250мл протеїновий коктейль (сироватковий білок ванільний)
- 15 г насіння чіа або 10г подрібненого мигдалю
- 1 банан або 100г лісових ягід
- порошок зеленого чаю з корицею та матчею

Але це лише мої уподобання. Будьте креативні та спробуйте нові комбінації. Тільки переконайтеся, що у вас хороший баланс між вуглеводами та білками. Це дозволить вам довше сити.

ПОРАДА: "MyFitnessPal" виявився ідеальним додатком для мене, щоб стежити за своїм бюджетом калорій та дотримуватися гарного балансу найважливіших макроелементів.

СУПЕР ВАЖЛИВО: Пийте багато. Я вже випиваю 4 склянки води з лимоном, огірком або імбиром вранці перед сніданком. Чиста вода може бути занадто нудною в довгостроковій перспективі 😉 Тут ви також можете проявити креатив: спробуйте воду з ягодами або шматочок кавуна * YUM YUM *

Між 12:00 та 13:00 в офісі обід. Мій Обідати Я завжди готуюся вдома напередодні ввечері. Тут я також намагаюся змінюватись, щоб не їсти щодня одне і те ж. Для мене важливо: багато овочів!

Чим барвистіша моя тарілка, тим смачніше вона. Тож я граюся з усіма кольорами, які пропонує їжа. У будь-якому випадку, я НІКОЛИ не повинен бракувати зеленого. Зелений означає свіжість і життєву силу.

Тут я дам вам кілька ідей на обід:

Існує безліч варіацій, щоб зробити обід корисним та смачним.

Якщо ви віддаєте перевагу смужки яловичини, поміняйте їх смужками курки.
Якщо ви віддаєте перевагу м’ясному блюду - в якості альтернативи використовуйте зварене круто яйце або сир халумі на грилі.
Існує також багато варіантів вуглеводів: лобода, цільнозерновий рис, солодка картопля або 1-2 скибочки пумпернікелю.
Не забувайте про жири! Попрацюйте з кокосовою олією, оливковою олією, горіхами та авокадо. Вони містять здорові жири та підтримують більш тривале відчуття ситості.

Тепер "небезпечна" частина - післяобідній перекус:
Що добре перекусити після обіду для вечері?
Це має бути справді щось маленьке, а не другий обід. Я знаю деяких, у кого обіднє обгортання або гамбургер є післяобідньою закускою. Для мене це повноцінне харчування (на 100% нездорове), і це призведе до зменшення мого бюджету калорій на цілий день.

Моя післяобідня закуска може виглядати так:

ПОРАДА: Спочатку випийте 1-2 склянки лимонної води перед тим, як взяти закуску ck

У дні з ранковими вправами я не можу дочекатися повернення додому, щоб почати готувати. По дорозі додому я розігрую весь асортимент овочів та спецій. Звичайно, це завжди відіграє роль, їжу я рибу, м’ясо чи вегетаріанство. Знову ж таки оооочень багато можливостей 🙂

Ось лише кілька ідей для одного вечеря:

4. Локшина коньяк із сиром халумі на грилі

5. Індичка та грибний строганов з рисом

6. Стейк з тунця на шпинаті та овочевому рису

7. Наповнені ковпачки з портобелло хлібом із насіння чіа або клинками солодкої картоплі

До мого Дні регенерації Увечері мені завжди стає трохи легше:

Для мого Вегетаріанська (або веганська) Читач У мене також є кілька ідей 😉

4. Кабачкові котлети з хмарним хлібом

5. Бурякові пиріжки на різотто з цвітної капусти

НАПРАВДІ НЕМАЄ ОБМЕЖЕНЬ ТВОРЧОСТІ 🙂

Навіть з найменшими Закуски на дивані, у вечірній телевізійній програмі ви можете звернути увагу на свою лінію:

Я б сказав, що мої тарілки добре заповнені і не нудні 🙂
І це лише частка ідей 🙂

Як я вже говорив, я ніколи не готую за рецептом, я граю зі спеціями, кількістю та інгредієнтами - Кожен раз по-різному та кожен раз Смачно 🙂

Вам не потрібно голодувати, щоб схуднути або зберегти свою вагу.
Зробіть свої страви привабливими та наповнюйте їх здоровою їжею, яка вам дуже подобається.

І - щоб ми не помилялись 😉 - я також часто виходжу на вулицю та маю печиво в McCafé, шматочок торта матча з шоколадним соусом у мого улюбленого японця або тепле шоколадне брауні з ванільним морозивом з видом на море 🙂

Це моя винагорода за велику дисципліну та міцну волю. Я завжди дуже ретельно вибираю свої нагороди, бо тоді вони смакують удвічі краще 🙂

Завжди пам'ятай, не потрібно нічого відмовлятися . Не слід будувати власні бар’єри і насолоджуватися життям. Якщо ви харчуєтесь здорово 80% тижня і активно займаєтесь спортом, вам не потрібно турбуватися про 20% нездорових способів, наприклад, під час смаження на грилі або недільної кави 🙂

Дотримуйтесь правила 80:20, і ви зможете сповна насолодитися своїм життям.
ВСІ БЕЗ ПОРОКОЇ СУМЛІСТІ 🙂

БУДЬТЕ АКТИВНИМИ - НАСЛАДУЙТЕСЬ ЖИТТЮ - ЛЮБИ ТЕ, ЩО ТИ РОБИТЕ