Як позбутися симптомів мобільної менопаузи
Ви напевно чули про проблеми, які викликає менопауза, або ви відчували їх на власній шкірі, але ви можете не знати, що їх можна уникнути, дотримуючись кількох запобіжних заходів. Гормони - це те, що робить різницю, тому, коли щось робиться так, щоб рівень їх не змінювався надто багато років, людина, про яку йде мова, почуватиметься набагато краще.
На додаток до цієї переваги, дотримуючись деяких порад, запропонованих Днем жінки, ви матимете й інші позитивні наслідки для здоров'я.
Продовжуйте приймати протизаплідні таблетки
Оскільки ваші гормони, як правило, сходять з розуму, і ви наближаєтеся до менопаузи, ваша передменструальна нервозність і смуток надмірно посилюються. Приймаючи протизаплідні засоби, гормони не зазнають стільки змін, і ви переживете період менопаузи легше.
Поки ви не палите і не маєте високого кров'яного тиску, ризик розвитку раку яєчників та матки зменшиться. Сприятливі ефекти слід спостерігати приблизно через 2 місяці з моменту початку лікування.
Вправи також мають вирішальне значення для здоров’я серця до і під час менопаузи. Окружність талії дуже важлива - понад 88 сантиметрів приносить із собою такі проблеми, як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, проблеми з яєчниками та рештою внутрішніх органів.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-якої проблеми, яка виникає у вас - від серцебиття до нудоти, раптового потовиділення, утрудненого дихання. Багато симптомів передменопаузи схожі на проблеми із серцем, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви в безпеці.
Зверніть увагу на свій раціон, щоб позбутися від припливів
Щонайменше 75% жінок у менопаузі страждають від припливів, і 20% з них настільки турбують ці стани, що вони потребують лікування. Однак не багато хто знає, що припливи - хороший знак. Дослідження, проведене на 60 000 жінок, показало, що особи з цим симптомом були на 11% менше схильні до серцево-судинних захворювань, ніж інші.
Однак, якщо ви хочете полегшити цей симптом, найкраще бути обережними з їжею, яку ви їсте. Тофу та інші соєві делікатеси містять природний естроген, який змушує проходити 45% дискомфорту.
З іншого боку, гаряча їжа, алкоголь (особливо вино) та кофеїн не рекомендуються. А йога та інші способи зняття стресу вказані. Недавнє дослідження показало, що людей, які проводили час відпочиваючи, турбували не так сильно, як припливи, хоча епізоди були такими ж частими.
Якщо ці заходи не дають результатів, ви можете спробувати гормональну терапію, але ніхто не гарантує, що ви будете повністю в безпеці від наслідків.
Дослідники кажуть, що прохолодніша спальня підвищує якість сну і мінімізує кошмари. Доктор Грейс Піен з Університету Пенсільванії каже, що достатньо сну зменшує дискомфорт під час менопаузи, а також усуває втому, зменшує втрату пам’яті, запобігає набору ваги та покращує настрій.
Виріжте 100 калорій із загальної кількості щодня
Жінки починають набирати вагу в пременопаузі та менопаузі, гормональні зміни - не єдина причина. Навіть якщо ви їсте і займаєтеся спортом як у віці 45, так і в 35 років, ви все одно наберете вагу, оскільки з плином років потреба організму в калоріях зменшується.
Спробуйте з’їдати одну скибочку хліба менше на день, менше сиру, соку або будь-якої іншої їжі, без якої, на вашу думку, можна обійтися. Обмін речовин сповільнюється на 4-5% раз на 10 років, що, здається, не надто багато, але це означає рівно 100 калорій на день.
Недавнє дослідження, проведене Центром охорони здоров’я Хатчінсона, показує, що жінки із зайвою вагою, які скорочують 50 калорій на день і починають більше ходити, їздити на велосипеді або бігають по біговій доріжці протягом 45 хвилин, 5 днів на день тиждень, їм вдалося втратити 9-11% маси тіла протягом року.
Чим більше вправ для ваги ви будете робити, тим сильнішими будуть ваші м’язи, спалюючи більше калорій і зміцнюючи ваші кістки. Таким чином ви не наберете вагу і не запобігнете хворобам серця та остеопорозу, проблемам, які часто трапляються при менопаузі.
Додайте такої ваги, щоб м’язи працювали. Ви дізнаєтесь, що додали достатньо, коли зможете зробити 3 підходи по 10 повторень, але останні 3 повтори з кожного набору важко виконати.
Не варто недооцінювати сексуальну активність
Всупереч поширеній думці, на ваше статеве життя в певний час впливають не гормони, а почуття, які ви відчуваєте до свого партнера. Дослідження показують, що жінки у віці від 45 до 55 років, які були задоволені своїм статевим життям до менопаузи, безумовно, будуть задоволені згодом.
Знижений рівень естрогену може призвести до висихання піхви, що робить статевий акт болючим, тому бажано звернутися до гінеколога, щоб порекомендувати естрогеновий крем та скористатися мастилом.
Жінки можуть втратити близько 20% своєї кісткової маси в період перед менопаузою, але якщо ви подбаєте про те, щоб споживати достатню кількість кальцію, регулярно займатися спортом і не палити, цей відсоток, швидше за все, значно впаде. Недавнє дослідження показує, що люди старше 50 років, які приймають добавки кальцію та вітаміну D, мають на 12% менший ризик переломів.
Однак ви повинні бути обережними, щоб не перестаратися з кальцієм, оскільки інші дослідження показують, що надмірне надходження його в організм може призвести до проблем із серцем. Помірна кількість - 1000 мг кальцію та 400 МО вітаміну D на день, але найкраще обговорити ці значення з лікарем.