Як позбутися від боків і швидко схуднути
Як позбутися деталей і швидко схуднути?
Більшість людей, які відвідують тренажерний зал, не хочуть мати великі м’язи, а намагаються зробити еластичне дно, ГОРНІ кубики живота і тонку талію, саме це поєднання. тобто асоціюється з тілом і сексуальністю плюс атлетичністю. Однією з причин, чому мало хто досягає результатів, є неправильне розуміння принципів використання бодібілдингу для створення вашої фігури. Багато приходять у спортзал, щоб знімати залізні тони, беруть участь у деяких програмах, скоріш за все скопійованих з Інтернету, і вважають, що цього достатньо. Це недостатньо. Будь-яке тренування з обтяженням викликає анаболізм (збільшення м’язової тканини), тоді як все, що вам потрібно, це зворотний процес катаболізму.
Якщо це складно, то вам потрібен анаболізм м’язів, з одного боку, і катаболізм жирових тканин, з іншого. Це звучить логічно, але зазвичай це засідка. Це різні процеси, і вони також протилежні. Спробуйте бігти одночасно в двох напрямках. Гаразд ШО? Виявилося, що? Це те саме. Але в спортзалі бігають в різні боки повно.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібен надлишок калорій, якщо ви хочете м’язи, то дефект. Ось чому професійні спортсмени чергують періоди тренування м’язів та періоди спалювання жиру. неможливо не робити цього теоретично одночасно.
Гей, почекай! Нервовий читач її листування помре. Зрештою, якщо ви зробите багато повторень преса, він висохне, я це бачив по телевізору! Так, робить це та сама Верка із сусіднього ґанку. ТАК І бічні схили прибирають жир з боків. Що ж, робити це часто неодмінно допоможе. Я негайно хочу знищити історію ваших дітей невпинною суворістю фізіології нашого тіла: виключення жиру як точки неможливо!
Такий облом!
Це означає, що ви можете схуднути (позбутися від жиру) в одному місці, без схуднення у всіх інших неможливо. У вас є тисяча повторень у пресі, але поки це не створює умов для схуднення, жир буде розподілятися по всьому тілу (а не по місцю) залежно від схильності та статі (жіноча талія та чоловічий живіт та живіт).
Висновок: Ви можете доповнити м’язи за допомогою «залоз», але ви не зможете висушити їх, не зменшивши добової калорійності. Це те, що більшість людей називає дієтою! Існує величезна кількість дієт з найрізноманітнішими назвами, але суть будь-якої правильної дієти полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ці. Це не так, краще так: вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви споживаєте. Це все! Словом, це просто. До того ж ти все це знаєш (Правда ні). Коротше кажучи, загальне споживання енергії складається з двох частин:
Основи (що відбувається, щоб підтримувати тіло в живих, навіть коли ви спите, думаєте або читаєте мою статтю).
Витрати (що витрачає людина на роботі: йде на пиво, моргає, тікає від Гопника, закінчує Гопніка тощо).
Усі тренування призначені для збільшення витрат, хоча зі збільшенням м’язової маси основна частина також збільшується, але поки що буде пропущена. Основна частина звичайної людини майже постійна, але витрат немає. Здається, збільшуючи частку витрат, не змінюючи дієти, ви скоро побачите прекрасну пресу. Прочитайте ще раз! Це здається настільки простим, чому тоді це не працює?
Вся справа в добовому вмісті калорій. Коротше кажучи, це така вага - ви їсте сикоку протягом дня, і це залежить від того, худнете ви чи ні. В чому проблема? І те, що ніхто не знає їх добової калорійності. Той, хто це робить, скаже вам, ну, я не їм борошно після 18 років, а жир, фрукти там різні, овочі, які я жую. Отже, справа не в цьому, ви можете зменшити споживання калорій на день за допомогою вареної моркви і продовжувати спокійно набирати жир. Вони їх мають? Що ви їсте, звичайно, важливо, але набагато важливіше, коли і коли!
І теорія закінчилася, недарма.
1. Враховуйте щоденне споживання калорій. Ми пишемо все, що їмо протягом 1 тижня, не змінюючи своїх гастрономічних звичок. Досить одного тижня. Тепер підрахуйте кількість спожитих калорій і поділіть їх на 7. Це ваш щоденний рівень. Щоб було легше рахувати ці дні, ви можете прожити те саме, ще простіше.
2. Як тільки ви дізнаєтесь свій рівень, зменшіть його на 10% від цього рівня, щоб почати програвати. Зважуйте себе раз на тиждень, якщо тиждень, коли ви втратите близько кілограма, це добре, якщо ви спалите більше м’язів, додайте калорій для пару відсотків, якщо вага не змінився, це означає, що ви витрачаєте стільки, скільки споживаєте, скоротити на 10%.
3. Вправа допоможе збільшити витрату калорій навіть тоді, коли ви вийдете з тренажерного залу і сядете на диван в обличчя зомбіящіком, адже я люблю вас більше. набагато більше, ніж кардіо.
"Розрізання" боків допоможе вам зменшити щоденну калорійність, а красива оправа та еластичність дадуть вам фізичні вправи. Я не буду описувати, а потім ще пара незначних аркушів, скажімо коротко тут підходять всі версії підйомів і живота стопи, не забудьте зігнути бік, щоб зачепити і ™ і косий.
4. Не забувайте про ситуації. це найінтенсивніша вправа, крім того, вона перетворює ваші стегна та ягоди в холод, де вони схожі, з нагоди ступити.
Як прискорити спалювання жиру.
- Збільшити споживання енергії. Ходьба, ходьба тощо.
- Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами, робіть це вранці або після важких тренувань 30-40 хвилин.
- Термогеніка - Перед тренуванням. Жиросжигатель в спеціалізованому магазині, найпростіша кава, яку можна пити поодинці, не є солодкою.
Однак майте на увазі, що методи, описані для прискорення спалювання жиру, безумовно, прискорять можливу втрату м’язів.
AtenИ> IE! Чого не можна робити!
1. Бічні схили. Ми перестаємо сперечатися і починаємо логіку. Я вже писав - будь-які вправи з вагітністю викликають ріст м’язів. З цим, сподіваюся, ви не запитаєте? Ось чому бічні укоси збільшать борти, тому ми відключаємо прес, щоб наші «кубики» росли і мали вигляд миючої тарілки. Боки не будуть спалювати ні граму жиру збоку. Опустіть і зупиніть лінію талії.
2. Швидко зменшіть калорії, інакше ви відчуєте голод, якщо є мінус, коли ви цього не запланували - їжте білок і клітковину.
Отже, повернемося до основ: