Як позбутися від кошмарів
Нічні судоми в м’язах часто трапляються через бездіяльність протягом дня, втомлені м’язи або певні захворювання.
Судоми в ногах, які також називають судомами, - це неконтрольовані спазми в м’язах ніг і, як правило, болючі. Найчастіше вони з’являються в литкових м’язах, хоча можуть траплятися і в стегнах або ногах. Для більшості постраждалих людей кілька простих розтяжок можуть допомогти розслабити напружені м’язи. Але коли судоми в ногах трапляються неодноразово, вам потрібно звернутися до лікаря для повної діагностики.
Згідно з американським опитуванням, приблизно 60% дорослих та 7% дітей хоча б раз страждали від нічних судомних м'язів. Більшість із цих людей відзначають помірний біль та мимовільне перенапруження м’язів. Багато хто може сплутати нічні судоми в ногах із синдромом неспокійних ніг, але останній стан не такий болючий.
Нічні судоми м’язів можуть призвести до інших проблем. Наприклад, вони можуть порушити сон і порушити цикл сну людини, що може спричинити втому та млявість наступного дня. З часом може настати безсоння, якщо людина страждає від дуже болючих судом.
Чому з’являються судоми?
Багато людей вважають, що брак необхідних мінеральних речовин в організмі є причиною спазмів, які виникають протягом ночі. Але дослідження поки що не можуть цього підтвердити. Дослідження 1 свідчить, що прийом мінеральних добавок, таких як кальцій, магній або вітамін B-12, не полегшує судоми ніг у більшості людей.
Найбільш вірогідними факторами ризику нічних судомних м'язів є:
Як лікувати судоми, які з’являються вночі?
Як тільки м’язовий судом розбудить вас від сну, добре встати і спробувати розтягнути м’яз ноги. Якщо напружена вся нога, спробуйте приклеїти підошву до підлоги, масажуючи хворобливу ногу. Ви також можете використовувати дерев'яні або пластикові роликові масажні пристрої.
Коли ви відновите рухливість ніг, зробіть кілька кроків, щоб розтягнути м’яз. Потім сядьте назад у ліжко і поверніть щиколотку, щоб переконатися, що в литкових м’язах не залишилось напружених частин. Також можна використовувати холодні або теплі компреси, а також креми або гелі проти м’язових болів.
Як профілактичний засіб для милиць переконайтеся, що існує баланс між часом, проведеним у кріслі, та стоянням. Не носіть взуття на дуже високих підборах протягом тривалого періоду дня і не забувайте вправи на розтяжку м’язів щоранку та ввечері.
- Дослідження “Нічні судоми в ногах”, опубліковане в американському сімейному лікарі в 2012 році, автори: Річард Е. Аллен, Карл А. Кірбі.
- Дослідження "Критерії нічної діагностики судом ніг: систематичний огляд", опубліковане в BMC Family Practice, у 2017 р., Автори: Джоаннес Халлегрефф, Матьє де Гріф, Вім Крийнен, Сіс ван дер Шанс.
- Дослідження “Нічні судоми ніг: поширеність та асоціації з демографічними показниками, симптомами порушення сну, захворюваннями та кардіометаболічними факторами ризику”, опубліковане в PLoS One, у 2017 р., Автори: Майкл А. Гранднер, Джон В. Вінкельман.