Як позбутися від підшкірного жиру
Для людей, які намагаються схуднути, жир є найбільшим ворогом, але існує два типи жиру, які можуть призвести до проблем: вісцеральний жир і підшкірний жир.
Перший - це жир, що зберігається навколо органів, тоді як підшкірний жир непривабливий, видно під шкірою.
Хоча люди, які хочуть схуднути, хочуть позбутися підшкірно-жирового шару з естетичних міркувань, мета усунення вісцерального жиру вказується на поліпшення здоров’я всього організму, він відповідає за хвороби серця та інші хронічні захворювання.
У зв'язку з цим варто згадати, що підшкірний жир не обов'язково є фактором ризику для виникнення проблем зі здоров'ям. Однак ось що ми повинні знати про цей тип жиру, щоб ефективно його усунути, повідомляє medicalnewstoday.com.
Що викликає відкладення підшкірного жиру?
У всіх нас є підшкірний жир, але спосіб життя - дієта та фізична активність - а також генетичне успадкування диктують кількість підшкірного жиру, який організм кожної людини зберігає з часом.
Ось фактори, що впливають на рівень накопичення підшкірного або вісцерального жиру:
- сидячий,
- відсутність регулярних фізичних вправ,
- відсутність м’язової маси,
- споживання підвищеного рівня калорій по відношенню до кількості калорій, необхідних для нормального функціонування організму,
- резистентність до інсуліну або наявність діабету
Спеціалізовані дослідження з часом на цю тему свідчать про те, що підшкірний жир може відігравати захисну роль в організмі, особливо у людей з ожирінням, які мають високий рівень вісцерального жиру. З іншого боку, вони пов’язані між собою: люди, які мають більше підшкірного жиру, також мають вісцеральний жир.
Чому нам так важко схуднути?
Обидва типи жиру важко вивести з організму. Ось фактори, які заважають нам схуднути:
- наявність вісцерального жиру в організмі корелює з резистентністю до інсуліну, що перешкоджає виведенню обох видів жиру,
- Що стосується підшкірного жиру на талії, більшість людей помиляються, намагаючись усунути цей жировий прошарок, виконуючи черевні преси, але ця стратегія не така ефективна, як спроба спалити жир з усього тіла.,
- Деякі дослідження показують, що жирова тканина виділяє цитокіни, білкові молекули, які підвищують рівень запалення в організмі. Цей процес пов’язаний із збільшенням ваги, особливо в підшкірному жирі.
Якої стратегії показано дотримуватися для спалювання підшкірного жиру?
Знання взаємодії вісцеральних та підшкірних жирів є запорукою успішного усунення останніх.
Крім того, фітнес-стратегії, які допомагають спалювати жир, а також ті, що протидіють негативним наслідкам присутності вісцерального жиру, можуть максимізувати шанси ефективно схуднути.
Щоб схуднути, слід пам’ятати простий принцип: споживати менше калорій, ніж спалювати, але цього принципу недостатньо. Важливо також збільшити споживання білка, який допомагає нам почуватися ситішими довше, і зменшити споживання вуглеводів, пов’язаних з високим рівнем вісцеральних та підшкірних жирів.
Заміна вуглеводів білком стимулює спалювання жиру, зменшує їх зберігання та запобігає порушення обміну речовин.
Спалювання підшкірного жиру можна успішно досягти, підтримуючи щоденну рутину фізичних навантажень, яка повинна включати принаймні одну з наступних програм:
- аеробні вправи,
- кардіо вправи,
- фізичні навантаження з інтервалами високої інтенсивності,
- силові тренування.
Інші стратегії формування здорового способу життя включають психічне здоров’я. У зв'язку з цим дослідження показали, що хронічний стрес викликає вивільнення кортизолу, нешкідливого гормону, який при надмірному виділенні може підірвати зусилля для схуднення. У зв'язку з цим управління стресом може ефективно сприяти успішному усуненню підшкірного жиру.