Як позбутися від пов’язаного зі стресом жиру на животі ELLE
Стрес робить вас товстим - гормони та нездорове, нерегулярне харчування в основному сприяють проблемній зоні жиру внизу живота
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фастфуд? Спортивний окунь? Погані гени? Ні, за проблемною зоною шлунка часто криються абсолютно різні причини. Перш за все: стрес. Зараз кожен п'ятий чоловік у Німеччині страждає на хронічний стрес - велика відповідальність на роботі, напружений графік і тиск, який ти чиниш на себе, щоб відповідати ідеалам суспільства, - все це сприяє типовому образу широко поширеної хвороби. Це не тільки негативно впливає на наше психічне та фізичне здоров’я, але також може призвести до великого живота, який стискає вузькі штани і псує бажання бікіні. Але не хвилюйтеся - ви можете впоратися з цією впертою проблемною зоною за допомогою простих заходів. Ми розкриваємо, як тепер можна негайно оголосити війну стресовому животу.
Чому стрес сприяє збільшенню жиру на животі?
Стрес товстіє - але чому? Основною причиною цього є гормони, які організм виділяє в стресових ситуаціях. Насправді призначений як захисний механізм, гормон стресу кортизол загрожує фігурі мрії, особливо якщо його регулярно виділяють. Крім усього іншого, він впливає на нашу тягу до закусок у вигляді вуглеводів та цукру, пригнічує обмін речовин і стимулює організм не спалювати поглинену енергію, а накопичувати її в жирових відкладеннях - бажано внизу живота. Внутрішній жир на животі непомітно зростає, поки не утворюється типовий стрес у шлунку. Це також може впливати на дуже худорлявих та здорових людей і є однією з особливо впертих та небезпечних проблемних зон. Жир внизу живота, також відомий як вісцеральний жир, сприяє таким захворюванням, як діабет, високий кров'яний тиск і збільшує ризик інсульту або інфаркту. Це робить набагато важливішим позбавлення від булочок на животі - заради здоров’я та краси.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як позбутися від пов’язаного зі стресом жиру на животі - за 6 кроків
1. Потягніть аварійне гальмо
Навіть якщо це не завжди легко у повсякденному житті і особливо на роботі - першим кроком ви повинні змусити себе регулярно робити перерви. На вивільнення кортизолу вплинути не можна, оскільки гормон є механізмом із давніх часів - у стресових ситуаціях організм вважає, що він перебуває у надзвичайно небезпечній ситуації. Єдиний спосіб уникнути вивільнення гормону стресу? Поміж ними натисніть на екстрене гальмо і побалуйте себе перервою. Ті, хто вже страждає від дедлайну та тиску на роботі, повинні розслаблено підходити до свого вільного часу. Просто скасуйте зустрічі у вихідні, поспіть, пригостіть себе вечерею, прийміть гарячу ванну і нехай домашні охолонуть. Баланс напруженої повсякденної роботи також корисний для організму: заняття йогою або масаж після роботи допомагають вимкнутись і розслабитися. Вам також слід змусити себе зробити одну або кілька невеликих перерв у роботі і витратити час, щоб насолодитися обідом. Таким чином ми переходимо до наступного пункту.
2. Їжте свідомо і регулярно
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Інтегруйте рух у повсякденне життя
Навіть повсякденне життя часто важко опанувати - і тоді найкраще ходити в спортзал п’ять разів на тиждень? Неправильний підхід, оскільки ця думка лише посилить у вас більше стресу. Але фізичні вправи - це чудовий спосіб збалансувати щоденну роботу та емоційний стрес, оскільки допомагає організму спалювати жир та справлятися зі стресом. Залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, вам слід вирішити самостійно: заспокоює вас тихий заняття йогою або ви хочете випустити пару після дев'яти годин на офісному кріслі, щоб вимкнути? Тренінг HIIT тут ідеальний, оскільки він підсилює спалювання жиру по всьому тілу; Але здорова суміш специфічної сили та кардіо вправ також є дуже ефективною проти стресового жиру на животі. І: якщо у вас немає часу, ви починаєте з малого. Наприклад, ви можете час від часу їздити на велосипеді на роботу або гуляти на свіжому повітрі під час обідньої перерви.
4. Цілеспрямоване тренування м’язів живота
Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться не тільки зменшити постійну напругу, але й конкретно орієнтуватися на м’язи верхнього, нижнього та бічних відділів живота. Хрускіт і дошки можна робити ввечері поруч з телевізором без особливих зусиль. Ті, кому вдається пробігатись парком або здійснити велосипедну екскурсію на вихідних, створюють чудовий кардіо-контраст до вправ із власною вагою. Дієта, багата білками, також оптимально підтримує нарощування м’язів - хто має м’язову масу, спалює більше жиру, а набридливий жир на животі тане.
5. Спіть не менше восьми годин
Струнка за ніч? Можливо, не в одному, але з часом ранній час сну окупається. Причина: ті, кому не вистачає відпочинку через стрес, занепокоєння, напругу або неправильні терміни, виробляють гормон лептин, який негативно впливає на обмін речовин і навіть стимулює апетит до нездорових закусок. Тіло також може регенерувати і відновлюватися за ніч - це сприяє зменшенню стресу і зменшує виділення гормону відгодівлі кортизолу.
Ви можете знайти більше порад щодо фітнесу на Pinterest!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie