Як позбутися від жиру на руках 4FIT
Що може бути потворніше поруч із жирним животом, ніж руки з розпущеною шкірою?
Руки буває досить важко тонізувати, враховуючи, що на рівні біцепсів і трицепсів є частини жиру, які досить важко зняти.
Жирові відкладення, що утворюються на руках, мають непривабливий, в’ялий вигляд шкіри, але найважливішим кроком є бажання позбутися від них. Шкіра, що залишилася на руках, спричинена головним чином швидкою втратою ваги. Незалежно від того, чи ви вирішили позбутися шкіри, що залишилася на руках, підняттям тягарів або без використання спеціального обладнання, ми пропонуємо вам ряд корисних вправ для досягнення своєї мети.
1. Альпініст
Ця вправа опрацьовує кілька м’язових груп, під час яких створюється напруга на руках, які знаходяться в статичному положенні, і є ідеальною вправою, коли потрібно спалити жир на руках.
З положення дошки піднесіть одну ногу вперед до грудей.
Інша нога ляже на спину, і тоді нога швидко зміниться.
Чергуйте ноги і повторюйте рух якомога швидше приблизно 10 хвилин.
Вже не секрет, що поплавки допомагають набратися сили на руках. Плаваючі вправи не тільки допомагають позбутися жиру на руках, але це також хороша тренування на грудях.
З положення віджимання руки тримають розведені.
Тіло утримується напруженим, як і спина, а плавання здійснюється рухами зверху вниз.
Робіть якомога більше повторень.
3. Віджимання з гантелями
Мабуть, одна з найпопулярніших вправ у тренажерному залі, віджимання з гантелями працюють на м’язах рук з максимальною інтенсивністю. Для цього вам потрібні гантелі або еластична мотузка.
З вертикального положення, по гантелі в кожній руці, піднімайте руки по черзі.
Обертайте гантель, поки долоня не буде перпендикулярна обличчю.
Рух виконується тільки з руки, при цьому лікоть і спина ізольовані.
4. Плаває в одній нозі
Вправи виконуються як стандартні поплавки, тільки цього разу одна нога не торкнеться підлоги, поки буде виконуватися вправа.
Він стоїть у плаваючому положенні, трохи розставивши руки.
Одна з ніг буде стояти злегка піднятою, не торкаючись підлоги.
Виконайте 5 повторень на ногу з паузою в 30 секунд у підході.
5. Поплив банку
Вважається однією з найефективніших вправ для рук, поплавки на лаві (або стілець, якщо ви тренуєтеся вдома) перевіряють вашу силу та рівновагу.
Сядьте спиною перед стільцем або лавочкою, а руки тримайте на кріслі.
Повільно опустіться на підлогу, згинаючи руки.
Видихніть і стисніть трицепс, випрямивши руки.
Планку можна робити як у класичному плаваючому положенні, так і збоку, будучи простою і в той же час надзвичайно вимогливою вправою. М'язи рук будуть максимально напружені, але також будуть тренуватися м'язи живота, стегон, ніг. Планка може поліпшити поставу і допомогти запобігти постуральним дефіцитам, які виникають в результаті ослаблення м’язів живота.
Він залишається в класичному плаваючому положенні.
Руки розміщені в положенні 90 градусів, а тіло буде спиратися на передпліччя і пальці ніг.
Зберігайте положення якомога більше, починаючи мінімум з 20 секунд.
7. Ліва зігнута штангою
Одна з найефективніших вправ, яка працює на всі групи м’язів, а решта зігнуті штангою перевіряє силу рук.
Розведіть руки на трохи більшій відстані, ніж плечі, і візьміться за штангу.
Тримайте руки прямо, а тулуб зігнути.
Не рухаючи тулубом, потягніть планку у напрямку до верхньої частини живота.
Вправа повторюється 10 разів.
8. Натиснуті з гантелями горизонтально
Для цього виду вправ потрібні не тільки руки, він також працює на грудні м’язи, розплавляючи небажані жири. Відштовхування ваг перевіряє ваш контроль і рівновагу, інтенсивно працюючи на м’язах рук.
Виберіть правильні гантелі, які ви зможете підняти без проблем.
Гантелі тримаються на рівні плечей, а рухи виконуються зверху вниз.
Позбудьтеся крил за допомогою здорового харчування та великої кількості фізичних вправ!