Як позбутися від жиру на животі - 10 ефективних методів - eBUCATARIA
Худий або жирний, жир на животі нікого не шкодує! Крім того, це пов’язано із серйозними ризиками для здоров’я, тому доцільно зробити все можливе, щоб позбутися від нього і тих кількох зайвих кілограмів, де є.
Навіть якщо в списку також є такі координати, як вік та спадковий фактор, жир на животі може з’являтися також з інших причин: надлишок естрогену, ожиріння, спосіб життя та дієта тощо.
Якщо окружність талії у чоловіків перевищує 102 см, а у жінок - 88 см, ми навіть говоримо про ожиріння живота.
Все було б простіше, якби жир у животі був просто естетичною незручністю, але, схоже, він збільшується ризик кількох проблем зі здоров’ям, таких як:
- серцево-судинні захворювання
- рак молочної залози
- гормональні розлади, що призводять або до дефіциту метаболізму, або до надлишку естрогену, відповідального за ініціювання деяких видів раку
- проблеми з жовчним міхуром
- низький імунітет тощо.
Шукаєте диво-ліки від жирових відкладень навколо живота? Пора зупинитися! Не існує жодної їжі чи тренування, спеціально розробленого для цього! Ви можете скласти лише неперевершений план, за допомогою якого з часом можна розтопити жир у животі.
Ось декілька найбільш ефективних методів:
Слідкуйте за рафінованим цукром!
Незалежно від того, вирішите ви зменшити його або повністю виключити зі свого раціону, результати не будуть довго чекати.!
Фруктоза з рафінованого цукру метаболізується печінкою, яка потім перетворюється в жир, сприяючи резистентності до інсуліну, утворенню жирових відкладень навколо живота, порушенням обміну речовин та іншим подібним проблемам.
Отже, виключіть зі свого раціону фруктовий сік, енергетичні напої, каву, чай з додаванням цукру, тістечка тощо. Однак тут фрукти не падають, оскільки в їх випадку волокна значно зменшують негативний вплив фруктози.
Хороші вуглеводи проти Погані вуглеводи
Думки розділилися щодо вуглеводів! Якщо щодо поганих зрозуміло, що нам доводиться повністю їх виключати з раціону, то хороші досить обговорюються. Здається, якщо ви хочете схуднути більше, краще було б відмовитися від хороших, принаймні на деякий час.
Вуглеводи, такі як хліб, макарони, солодкі напої, рафіновані каші, не мають на що шукати у своєму раціоні. Є дослідження, що поєднували вуглеводи та рослинні олії з підвищеним ризиком появи жиру в животі.
Натомість вибирайте складні вуглеводи (фрукти, овочі, цільні зерна).
Слабкі та здорові білки спалюють жирові відкладення
Коли білки слабкі та безпечні, вони підвищують ефективність метаболізму та знижують апетит на 60%.
Тож зосередьтеся на яйцях, морепродуктах, рибі, птиці, молочних продуктах - і все це з органічного джерела.
Клітковина щодня
Кілька грамів розчинної клітковини на день утримують жир на животі, стверджують експерти! На додаток до мінералів та вітамінів, що містяться в них, клітковина довше тримає вас у стані, знижує рівень холестерину та запалення.
Вибирайте з квасолі, гороху, груш, насіння льону, селери, вівсянки, яблук, полуниці, моркви тощо.
Фіксовані столи та менші порції
Найважливішим прийомом їжі протягом дня з точки зору зменшення ризику появи жиру в животі є сніданок. Тому не пропускайте цей прийом їжі протягом дня, їжте регулярно, якомога більше у визначені години та з менших тарілок, щоб ніколи не перевищувати межу.
Крім того, щоб допомогти травленню, краще пережовувати їжу, їсти повільніше, не в бігу або під напругою, перед комп’ютером.
Ферментовані продукти для травлення
Дуже ймовірно, що в основі жиру лежать проблеми з травленням та запалення, яке в результаті цього виникає. Запор, здуття живота, біль, що все виходить на сцену ферментованої їжі.
Поєднуйте страви з основних страв з огірками, цвітною капустою або гогонеле, всі обов’язково мариновані.
Не їжте занадто пізно
Якби ви могли повечеряти о 7 вечора, це було б ідеально! Інакше пам’ятайте, що між останнім прийомом їжі та сном має пройти 2-3 години.
Мононенасичені жири щодня
Так, у категорії жирів вони є правильними: в помірних кількостях, але споживаних постійно, продукти, багаті мононенасиченими жирами, не тільки забезпечують почуття ситості довше, але й збільшують швидкість базального обміну, допомагаючи організму швидше спалювати жир.
На вибір: оливкова олія, авокадо, мигдаль, лосось, скумбрія, форель, оселедець тощо.
Сон і стрес - теж дуже важливо
Незалежно від дієти, якщо ви спите занадто мало або занадто багато, на думку фахівців, ви більше схильні до жиру в животі.
Таким чином, здається, що 6-7 годин сну на ніч було б достатньо, щоб мати менше жиру в животі, тоді як менше 5 годин і більше 8 годин збільшують цей ризик.
Також зверніть увагу на стрес, оскільки він призводить до підвищення рівня кортизолу та інших гормональних порушень.
Вправи, придатні для жирових відкладень
На додаток до дієти, стресів і сну, у цьому плані не повинно бути і спорту. Але забудьте про преси або тренування, які занадто повільні, тому що в цьому контексті вони мають занадто мало переваг.
Фахівці стверджують, що вправи, що прискорюють пульс і працюють на все наше тіло, набагато доцільніші: ходьба в швидкому темпі, ходьба на біговій доріжці, вправи на еліптичному велосипеді, плавання, біг, силові тренування, підйом по сходах тощо.