Як позбутися від жиру на животі GQ Франція
Жир на животі може бути шкідливим: він виділяє речовини, які працюють по всьому тілу. Тому важливо зменшити його, наприклад, здійснюючи та приймаючи відповідну дієту.
Жир на животі не тільки непривабливий, він також може бути нездоровим. Багато людей не знають, що існує два різні типи жиру на животі - і один з них може бути досить проблематичним. Звичайні жирові прокладки на шкірі, також відомі як підшкірний жир, абсолютно нешкідливі. Цей жир служить запасом енергії і утворює своєрідний нагрівальний ізолюючий шар для тіла.
Навпаки, жир, який обволікає внутрішні органи, такі як печінка, кишечник і нирки, званий вісцеральним жиром, є поганим. "Простіше кажучи, вісцеральний жир порівнянний з великою гормональною залозою", - пояснює доктор Бернхард Дікрейтер з Об'єднаної клініки Гундельфінгена. Він фахівець з внутрішньої медицини, фізичної та реабілітаційної медицини та натуропатії. "Доведено, що, серед іншого, виробляється понад 200 речовин, які впливають на гормони та сприяють запаленню".
Цей жир виробляє гормони та різні протизапальні речовини, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань, раку, шкідливого холестерину, діабету типу 2. Жир у животі також впливає на лептин, відомий як “гормон ситості”. Цей гормон має завдання регулювати почуття голоду в мозку. Це сигналізує під час їжі, коли настав час зупинитися. "Під впливом збільшення вісцерального жиру розвивається стійкість до лептину", - пояснює фахівець. Тому організм вже не так сильно реагує на гормон.
Статеві гормони також можуть сприяти накопиченню жиру в животі
Чому жир накопичується в черевній порожнині? "Статеві гормони відіграють важливу роль у цій галузі", - пояснює експерт. "Тестостерон, зокрема, сприяє накопиченню вісцерального жиру, саме тому ця проблема особливо страждає на чоловіків". Для цього регіону характерна так звана "яблучна" форма, з товстим животом, тонкими сідницями і стрункими ногами. Коли у вас занадто багато жиру на животі? Тривога повинна бити, коли живіт стає все товстішим і товстішим, а штани починають стягуватися.
Будь-яка людина може легко виміряти та оцінити власну окружність живота
Для того, щоб визначити, чи зберігається у вас занадто багато вісцерального жиру, шкала та індекс маси тіла дають лише початкові показники загальної ваги: "Вага та ІМТ не розрізняють, куди йти. Насправді знаходить жир", - говорить Дікрейтер. "Лінія талії тут набагато важливіша". Будь-яка людина може легко виміряти периметр живота самостійно: для цього покладіть рулетку в середину живота між нижнім ребром і верхнім краєм тазової кістки. "Потім ти видихаєш, читаєш значення на рулетку і записуєш", - говорить Дікрейтер. Ризик низький для чоловіка, окружність талії якого менше 94 сантиметрів, для жінки менше 80 сантиметрів. "З лінією талії понад 102 сантиметри для чоловіка та 88 сантиметрів для жінки все стає критичним", пояснює експерт.
Низькокалорійна дієта та вправи для жиру в животі
Сподіваємось, певна їжа, напої або фізичні вправи спеціально допоможуть зменшити жир у шлунку. Однак це зазвичай не працює, якщо ви зосередитесь лише на одній стратегії. Краще поєднувати різні заходи. Той, хто хоче втратити жир на животі, повинен дотримуватися дієти з обмеженням калорій, більше займатися фізичними вправами та зміцнювати м’язи живота. "Загалом, ви повинні споживати менше калорій, ніж ті, що спалюються рештою", - говорить Дікрейтер.
Видаліть з раціону швидкозасвоювані вуглеводи
Перш за все, важливо в основному вилучити з раціону солодощі, солодкі напої та продукти з білого борошна: вони складаються з вуглеводів, які організм може дуже швидко використати. Це підвищує рівень інсуліну, а це означає, що спалювання жиру відбувається не оптимально.
Деякі домашні засоби можуть також допомогти активізувати обмін речовин. Однак їх слід розглядати лише як підтримку і не можуть замінити зміну поведінки. На думку експерта Дікрейтера, це:
Карнітин, який запалює спалювання жиру
Екстракт зеленого чаю, який сприяє зменшенню жиру
Екстракт чилі, який стимулює весь метаболізм
Фізичні вправи, які також інтегровані в повсякденне життя.
Слідкуйте за рухом та стресом під час управління жиром у животі
Зокрема, фізичні вправи допомагають організму розщеплювати зайвий жир. Чи постійно підходять тренування на витривалість чи силові тренування для зменшення окружності живота, постійно обговорюється. За словами Дікрейтера, обидва види спорту корисні для зменшення жиру. "Перш за все, спортивною діяльністю потрібно займатися регулярно", - говорить експерт. Ось чому краще вибирати той вид спорту, який вам подобається, оскільки це збільшує ваші шанси триматися на полі в довгостроковій перспективі.
Крім того, слід також пам’ятати про тему стресу. "Під впливом стресу не тільки вивільняються гормони стресу, але й збільшується кортизол", - говорить Дікрейтер. Цей гормон сприяє накопиченню нездорового жиру на шлунку. Ось чому має сенс діяти зокрема проти хронічного стресу і навчитися, наприклад, методу релаксації. Крім того, стрес часто призводить до перекусів, що також жирить шлунок.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід набратися терпіння
Однак, щоб позбутися жиру на животі, потрібен деякий час - швидкі виправлення тут зазвичай неможливі. "Жир зазвичай росте повільно і знову повільно тане", - говорить Дікрітер. Швидкість зниження жиру в животі від природи також залежить від інтенсивності вашої роботи та вашої регулярності.
Після зменшення жиру в животі мрією багатьох чоловіків є шість пакетів. Однак швидкість, з якою можна досягти цієї мети, і ступінь формування шести упаковок варіюються в залежності від людини. "Існують генетичні відмінності в структурі черевних м'язів", - говорить Дікрейтер. "Ідеал шести упаковок тому недосяжний для всіх. Але кожен може підійти до цього образу, трохи попрацювавши".
резюме
Найкращі поради щодо жиру на животі:
Уникайте вуглеводів, які швидко засвоюються, якщо це можливо
Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте