Як позбутися від жиру на животі GQ Німеччина
"У мене занадто великий живіт, тому я роблю вправи на прес". Багато хто думає так. Звучить теж логічно. Франциска Каніфоль, дієтолог і тренер з фітнесу в Gymondo, виявляє, що кожен, хто тренується таким чином, швидше за все, буде гірко розчарований.
Геть жир
Чи можу я позбутися жиру безпосередньо у своїх проблемних зонах за допомогою конкретних вправ? Питання стосується багатьох, хто незадоволений лише певною ділянкою свого тіла - у чоловіків переважно шлунка. Щоб нікого не катувати, я передбачу відповідь: Цільова втрата жиру на певній частині тіла, на жаль, неможлива: 404 Не знайдено! Але чому це так?
Спалювання жиру працює лише в цілому. На жаль, організм не реагує на заздалегідь висловлені запити, наприклад: "Будь ласка, тільки на животі, ноги в порядку!" Під час тренувань, тобто активного спалювання жиру, енергія отримується з усіх запасів жиру. Тож там, де на тілі спочатку стаєш стрункішим, ти не можеш реально вплинути - за одним винятком (про це пізніше).
Теорія втрати жиру дуже проста. Коли створюється дефіцит калорій, жир розщеплюється. Отже, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Однак це не повинні бути порожні, марні калорії, а бажано їжа на основі білка, яка підтримує м’язи. Перевірена і справжня дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка все ще працює найкраще.
Хороша одна за одною
Місця, де організм прощається з жиром, залежить від того, де його востаннє зберігали. На жаль, від жирових подушечок, які найдовше «прикрашали» тіло, позбутися особливо складно. Але їм також не потрібно залишатися назавжди! Насамперед може допомогти дефіцит калорій і правильна концепція тренувань.
Це збіг: кардіо та силові тренування
Ідеальне тренування для спалювання жиру - це поєднання кардіо та силових тренувань. Поєднання обох ідеально підходить. Якщо ви справді докладаєте фізичних навантажень під час кардіотренування, ви інтенсивно стимулюватимете кровообіг! Саме цього ми хочемо досягти для спалювання жиру. Згідно з дослідженнями, втрата жиру найбільша навколо активних м’язів. Тож якщо жир на ногах тане, рекомендується спринт. Тож втрату жиру можна трохи направити. Але будьте обережні: Це стосується лише кардіотренажерів, а не силових тренувань! Тільки сухарі, які нібито зменшують жир на животі, зміцнюють м’язи живота, але не зменшують жир на животі. Існує ризик, що ваші треновані м’язи живота залишаться прихованими під шаром жиру.
GQ & GYMONDO ПІДГОТОВИТЕ ВАС ДЛЯ ВАШИХ ПЛАВАНІВ!
* Наша безкоштовна шеститижнева спеціальна пропозиція пропонує все, що потрібно для досягнення чудової фігури на пляжі за допомогою шістьох пакетів: тренування, харчування, поради та підказки - складені відомими експертами *