Як позбутися від жиру на животі за допомогою велосипеда
Останні статті
Як зупинити автоматичний запуск програм для Mac або вхід в систему
Найкращі безкоштовні програми для домашнього завдання iPhone для дітей та сімей
Як редагувати паролі, збережені в портфоліо iCloud на iPhone та iPad
Порівняння Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 проти Suunto 9 Baro
Як позбутися від жиру на животі за допомогою велосипеда
Легко покласти небажаний жир на живіт і стегна, але їзда на велосипеді може допомогти вам втратити цей жир і повернутися в ідеальну форму. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути на велосипеді.
1. Дотримуйтесь рівномірного темпу
Хоча коли ви їдете, м’язи живота не працюють так добре, як квадрицепс або сідниці, аеробний характер їзди на велосипеді означає, що ви спалюєте жир. Він працює в поміркованому інтенсивному темпі, тому ви можете поспілкуватися зі своїм партнером на велосипеді, але все-таки не дуже просто - менше 80 відсотків вашого максимального пульсу (цей максимальний показник обчислюється за формулою, яка досягла 220 років. = максимальний пульс) - три рази на тиждень близько 2 годин.
Цей тип тренувань з низькою інтенсивністю спалює більший відсоток жиру, ніж тренування з високою інтенсивністю, але майте на увазі, що кількість спалених калорій набагато нижча, ніж у випадку сеансів з більшою інтенсивністю за той самий проміжок часу. На закінчення відмовтеся від будь-якої закуски після тренування.
2. Спробуйте інтервали у тренуванні
Щоб справді спалити калорії, додайте кілька інтервалів до тренування. В кінці встановленого кола, або якщо у вас дуже мало часу на тренування, докладіть шість максимальних зусиль, і кожен з них повинен тривати дві хвилини з перервою між ними 30 секунд. Підвищуючи свою витривалість, ви завжди можете збільшити час цих наборів або навіть їх кількість, залежно від часу, який у вас є.
Зверніть пильну увагу на дорожній рух! Я рекомендую вибрати маршрут із нульовим або майже нульовим трафіком, щоб ви могли впорядкувати ці інтервали та максимізувати їх.
Таким чином ви втратите багато калорій за короткий час, а ваш метаболізм буде готовий протягом наступних 12 годин, а це означає, що ви будете спалювати зайві калорії протягом дня. З часом ці тренування позбудуться запасного колеса, яке ви носили раніше.!
3. Вправи без велосипеда
Ваш природний інстинкт - зосередитись на животі, щоб прибрати жир на животі. Насправді вони допоможуть вам наростити м’язи та покращать витривалість, але не допоможуть усунути жир. Вам потрібна цілісна [підказка href = ”#” target = ”” title = ”Тренування, яка гармонійно поєднує кілька елементів”] для спалювання калорій. З огляду на це, виконання цих вправ збільшує вашу витривалість, і ви можете автоматично рухатися довше, полегшуючи спалювання цих жирів, і це може покращити ваш загальний стан, що допоможе вам мати більше впевненості, зменшуючи появу жиру на животі та з тонусом шлунка.
Спробуйте аеробні тренування м’язів, такі як вправа на велосипеді в положенні лежачи. Ляжте на спину руками за голову і станьте так, щоб плечі та ноги були підняті від землі під кутом 90 градусів, зігнувши коліна.
Торкніться правого коліна лівим ліктем, розгинаючи ліву ногу, а потім лівим коліном, а правим ліктем витягніть праву ногу. Повторіть це на контрольованій швидкості у паузах від 20 до 30 секунд.
Ці вправи чудово підтягують серцеві м’язи та підвищують витривалість.
Перехресні тренування можуть допомогти вам схуднути та покращити ваші велосипедні показники. Займаючись за допомогою інших видів тренувань, таких як зумба або бодібілдинг, ви покращите загальну фізичну форму, спалите більше калорій, зміцните своє серце і зробите його сильнішим.
І якби цього було недостатньо, є докази що демонструє, що поєднуючи силові тренування з аеробними вправами, такими як їзда на велосипеді, ви можете збільшити спалювання калорій. Це пов’язано з тим, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, тому чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите під час тренування.
4. Харчуйтеся правильно
Теоретично втрата ваги проста - вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Чим вищий дефіцит калорій, тим більше жиру ви втрачаєте. Але будьте дуже обережні, щоб годувати свої вправи вуглеводами повільного горіння (цільнозернові макарони та хліб) та низьким вмістом білка (індичка), а також уникайте насичених жирів, таких як сир, масло та солодкі солодощі.
Ви також повинні звернути увагу на товари, марковані - низький вміст жиру. Такі продукти мають дуже високий рівень цукру, який містить багато калорій, які організм потім перетворює на жир під час травлення, тому ретельно перевіряйте етикетки.
Майте на увазі, що голодування теж не є рішенням - якщо ви неправильно харчуєтесь для пропонованих тренувань, ви не зможете досягти бажаних результатів - зниження працездатності - і організм почне втрачати м’язову масу, а не жир. У той же час, ваше тіло може перейти в режим голоду, уповільнюючи ваш метаболізм, щоб зберегти калорії, саме те, що ви не повинні хотіти.
Також рекомендується уникати їжі та напоїв, що викликають здуття живота. Тут ми говоримо не лише про жир на животі - спричинений затримкою води в тканинах шлунка (набряки) або деінде в організмі, - а про те, що шлунок може здаватися набагато більшим, ніж є насправді. Можливо, ви вже усвідомлюєте, що уникаєте певних продуктів, які впливають на вас, але майте на увазі, солона їжа та алкоголь мають однаковий ефект, тому їх краще уникати або вживати дуже мало - не кажучи вже про калорії, приховані в алкогольних напоях!
5. Менше стресу
Стрес пов’язаний з настроєм і настроєм, і це може вплинути на вашу вагу; одні люди вже неправильно харчуються і худнуть, інші їдять занадто багато і набирають вагу. Це ні ідеально, ні здорово. Стрес також може вплинути на сон. Отже, контролюючи рівень стресу, ви можете сприятливо впливати на свою вагу.
На щастя, регулярні аеробні вправи, а також їзда на велосипеді виявились чудовим способом боротьби зі стресом, зниження тривожності, сприяють зменшенню напруги та стимулюють настрій. Більше того, згідно з одним дослідження, опубліковане у Збірнику матеріалів Національної академії наук Доведено, що виїзди на природу знижують рівень стресу, а їзда на велосипеді є формою фізичних вправ на відкритому повітрі.!
6. Відпочинок після кручення педалей та відновлення
Ви не можете спати? Якщо ви намагаєтеся схуднути, то подумайте, що висипання може бути важливою частиною цього рівняння. Дослідження постійного центру досліджень здоров’я Кайзера в Портленді, показав, що люди, які сплять від 6 до 8 годин на ніч, ближче до успіху в наборі бажаної ваги. Спокійний сон також важливий для відновлення після фізичних вправ та уникнення травм.
Є також докази що свідчить про те, що, харчуючись пізно ввечері або харчуючись у встановлений час, організм зберігає більше калорій.
Який кращий спосіб ви хочете втомитися і набагато краще виспатися, ніж звичайні велосипедні прогулянки? Переваги цього виду спорту подвійні.
Чого ти чекаєш? Візьміть велосипед і виходьте прямо зараз, не думайте, що холодно або занадто спекотно, іде невеликий дощ або дме вітер, крутити педалі означає здоров’я, покращити сон і найголовніше, ви позбудетеся жиру!