Як позбутися від живота і як скинути зайві кілограми при менопаузі • Привіт Ясси •
Одним з найнеприємніших наслідків менопаузи є відгодівля, головним чином в області черевної порожнини, яка створює зовнішній вигляд, який врівноважує жіночу фігуру, а також є небезпекою для внутрішніх органів, оскільки додатковий жир встановлюється всередині, не тільки на рівні витки, помітні навколо талії.
Для того, щоб позбутися неприємного живота, породженого настанням менопаузи, важливо накласти збалансовану дієту і ввести регулярну програму фізичних вправ, адже лише гормональні зміни цього періоду вашого життя не виправдовують збільшення ваги.
Тому жінки під час менопаузи повинні забезпечити певну кількість калорій, які будуть витрачатися через більш інтенсивні фізичні навантаження, ніж раніше.
Варіанти засновані на дієті, багатій фруктами, овочами, салатами та цільнозерновими продуктами (овес, жито, лобода), які є об’ємними продуктами, з великим вмістом клітковини та меншою кількістю калорій, ніж інші вуглеводи (борошно, крохмаль, рафіновані продукти).
Дієта для схуднення в менопаузі
Хороший варіант дієти для позбавлення від жиру на животі для жінок в менопаузі включає в раціон згадані до цього продукти; Ось триденна дієта, яка забезпечить хороший старт для вибору збалансованої дієти і після того, як ви втратите зайві кілограми.
Вам не потрібно голодувати, оскільки вам потрібні кістки, кальцій, магній і вітамін D для кісток, а також доповнення низького рівня естрогену деякими продуктами, що містять фітоестрогени.!
- 1 миска цілих ягід, або якщо вам більше подобається, можна покласти їх у блендер і випити невелику склянку чорничного соку, малини, ожини, смородини та полуниці, але без додавання цукру.
- чашка зеленого чаю або кави, несолодкий цукром
Ранкова закуска: 1 папайя або 1 айва або 1 гранат
- лосось на грилі з гарніром з кіноа та зеленою квасолею, приготовлений з двома великими помідорами або помідорами чері, очищеними, часником і кропом, столовою ложкою оливкової олії
- 1 яблуко або 1 соєвий йогурт;
Полуденок: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру;
- риба на грилі з морквою, грибами та спаржею, два листя Бок-Чой, на пару, чайна ложка оливкової олії та лимонного соку, перець
- 1 склянка фруктового салату (яблуко, груша, полуниця, 3 кубики свіжого ананаса або несолодкий компот)
- зварене круто яйце, підсмажений соєвий хліб 2 скибочки
- чашка зеленого чаю або кави, несолодкий цукром
Перекус: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру;
- миска гарбузового крем-супу з цибулею-пореєм
- шматочок тофу (або темпе) та великий салат з руколи, кульбаби, масла, салату з червоною цибулею, перцем, кунжутною олією та лимоном, прикрашений обсмаженими на сковороді паростками
- 1 яблуко, нарізане скибочками і скроплене соком лайма та порошком кориці
Полуденок: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру;
- риба на ваш вибір, смажена на грилі, з морквою, грибами та спаржею, з йогуртовою заправкою та порошком куркуми, лимона, перцю
- 1 склянка фруктового салату;
Сніданок: 1 чаша граноли з насінням льону та 100 мл соєвого молока;
Перекус: груша, нарізана кубиками і полита соком лимона або лайма
- тунця на грилі з гарніром з стебла селери, нарізаного скибочками, зеленої цибулі, шматочків огірка без шкірки і без насіння, столова ложка гірчиці, перець,
Перекус: невелика миска грецького салату з урдою (салат, помідори, червоний болгарський перець, червона цибуля, оливки Каламата, соус вінегрет та шматочок урди або свіжого сиру)
Вечеря: 1 простий йогурт з вівсянкою і 1 столова ложка лецитину, як харчова добавка.
Кожна жінка має різні харчові потреби, різні патології, і перед тим, як приймати будь-яку дієту, рекомендується проконсультуватися з дієтологом. Людям, які сидять на гіпоактивній дієті, слід дотримуватися іншого типу дієти.
Деякі поради щодо позбавлення від зайвої ваги при менопаузі включають:
приготуйте собі щонайменше 6 невеликих прийомів їжі протягом дня;
вживання супу перед основною стравою допомагає регулювати кількість споживаних калорій під час їжі;
їжте продукти, багаті на корисні вуглеводи, салати, овочі, кабачки, зелена квасоля, салат Бок-Чой, цільна вівсяна каша, яблука, груші з шкіркою;
До кожного прийому їжі включайте продукти з високим вмістом білка, нежирних продуктів, такі як біле м’ясо, риба, пісний білий сир, урда, свіже телемо, соєвий сир (тофу, темпе) та яйця, йогурт з коров’ячого молока, частково знежирена коза або соя, оскільки вони зміцнюють кістки завдяки надходженню кальцію та вітаміну D, так необхідних у менопаузі та посилюють відчуття ситості.
Відмовтеся від жирного сиру брі, типу камамбер, жирної та солоної баранини, фети.
практикуйте вправи на зумбі, аеробіці або пілатесі принаймні двічі на тиждень.
Найкращий спосіб позбутися зайвого жиру - це поєднання збалансованої дієти з фізичними вправами та щонайменше 30 хвилин аеробних навантажень, таких як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. день.