Як позбутися зайвого цукру в організмі; Поради щодо здоров’я та самопочуття
рівень цукру в крові є основною проблемою для людей з діабетом. Гіперглікемія виникає, коли рівень цукру в крові людини перевищує 180 міліграмів на децилітр (мг/дл). Високий рівень цукру в крові може бути небезпечним, якщо швидко не впоратись з ним і призвести до короткострокових та довгострокових проблем. У цій статті ми розглядаємо різні способи допомоги людям знизити рівень цукру в крові. Ці заходи включають зміни способу життя, дієтичні поради та природні засоби.
Чому важливо контролювати рівень цукру в крові ?
Для діабетиків управління цукром у крові може допомогти запобігти серйозним ускладненням. Підтримання рівня цукру в крові на цільовому рівні допомагає хворим на діабет уникнути серйозних ускладнень захворювання. Підвищений рівень цукру в крові може спричинити багато побічних ефектів, які можуть бути раптовими, наприклад, накопичення кислоти в крові, або виникати поступово з часом.
З часом підтримання рівня цукру в крові на нездоровому рівні може пошкодити малі та великі судини кількох органів та систем, що призведе до серйозних наслідків, таких як:
- Порушення зору та сліпота;
- Виразки стопи, інфекції та ампутації;
- ниркова недостатність і діаліз;
- Інфаркти та інсульти;
- Захворювання периферичних судин, стан, коли приплив крові до кінцівок зменшується;
- Пошкодження нервової системи, що призводить до болю та слабкості
Як знизити рівень цукру в крові
Ось 4 способи, якими людина може знизити рівень цукру в крові.
1. Уважно стежте за рівнем цукру в крові
Високий рівень цукру в крові часто не викликає симптомів, поки він не перевищує 200 мг/дл. Тому людині, яка страждає на діабет, дуже важливо контролювати рівень цукру в крові кілька разів на день. Людина з діабетом може за допомогою домашнього монітора глюкози для перевірки рівня цукру в крові. Ці пристрої можна придбати в Інтернеті.
Рекомендації щодо того, як часто перевіряти рівень глюкози протягом дня, різняться залежно від людини. Лікар може дати найкращі рекомендації щодо контролю рівня цукру в крові людини, що страждає на діабет.
2. Зменшити споживання вуглеводів
Дослідники провели дослідження, які показали, що споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка знижує рівень цукру в крові.
Організм розщеплює вуглеводи до цукру, який він використовує для отримання енергії. У раціоні потрібні деякі вуглеводи. Однак для людей, які страждають на діабет, вживання занадто багато вуглеводів може призвести до надмірного підвищення рівня цукру в крові.
3. Їжте правильні вуглеводи
Два основні типи вуглеводів - простий і складний - по-різному впливають на рівень цукру в крові. Прості вуглеводи в основному складаються з одного виду цукру. Вони містяться в таких продуктах, як білий хліб, макарони та цукерки. Організм дуже швидко розщеплює ці вуглеводи до цукру, в результаті чого швидке підвищення рівня цукру в крові.
Складні вуглеводи складаються з трьох і більше цукрів, які зв’язані між собою. Оскільки хімічний склад цих типів вуглеводів складний, організму потрібно більше часу, щоб їх розщепити.
4. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
міра глікемічного індексу і класифікує різні продукти за кількістю цукру в крові, яку вони викликають. Дослідження показують, що дотримання дієти з низьким глікемічним індексом знижує рівень цукру в крові натще. Продукти з низьким глікемічним індексом - це ті продукти, які мають показник нижче 55 за глікемічним індексом.