Як позбутися здуття живота Газета здоров’я
Здуття живота найчастіше є наслідком безладної дієти та шкідливих звичок. Ви їсте занадто багато, занадто жирне, занадто швидко, п'єте занадто мало води і ведете сидячий спосіб життя. Однак іноді потрібні ретельні дослідження, оскільки здуття живота також може приховувати більш серйозні нездужання.
Як боротися з алергією та респіраторними інфекціями в холодну пору року?
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Що ми робимо з імунітетом на початку осені?
Здуття живота, без сумніву, неприємне і незручне. У вас постійно відчувається важкість у животі, живіт набряк, болючий, і ви навряд чи можете закрити блискавку штанів. Ви відчуваєте, що завжди ситі, і іноді виникає метеоризм. З’ясуйте, що здебільшого здуття живота здебільшого є результатом дієти та безладного способу життя. Тож рішення у ваших руках!
Чому виникає здуття живота?
Чи знаєте ви найпоширеніші причини здуття живота? Це може здатися нереальним, але ми ковтаємо повітря. Майже половина кількості газу в кишечнику - це повітря, яке ми ковтаємо, коли палимо, п’ємо соломкою, коли жуємо жуйку або вживаємо газовані напої. Деякі люди навіть ковтають більше повітря, коли перебувають у стресі. Навчіться дихати контрольовано, спокійно і відмовляйтеся, наскільки це можливо, від нездорових звичок!
Також переїдання відповідає за появу здуття живота. Ми, як правило, їмо більші порції, ніж нам потрібно, травна система утруднена, ми не можемо ефективно справлятися з великою кількістю їжі і виникає здуття живота.
Вживання їжі з високим вмістом жиру може бути причиною переїдання у другій половині дня та здуття живота, яке виникає за короткий час. Жири засвоюються важче, ніж білки або вуглеводи, тому ваш шлунок буде ситим протягом тривалого періоду часу, і, швидше за все, здуття живота.
Харчування в бігу також є причиною здуття живота, а засіб максимально просте: їжте повільніше! Почуття ситості досягає мозку за 20 хвилин. Вживаючи їжу повільніше, ви також будете споживати менше їжі, і навіть можете втратити кілька кілограмів, якщо вважаєте, що вам потрібно.
Окрім харчових звичок та способу життя, здуття живота також може бути ознакою більш серйозних станів. На першому місці - дисбактеріоз кишечника. Коли мікробіом кишечника знаходиться в рівновазі, травлення відбувається в оптимальних умовах, але коли дружні бактерії починають замінюватися вірусами, дріжджами або навіть паразитами, виникає дисбактеріоз кишечника, і головним симптомом є здуття живота. Як і будь-який інший стан, бажано не дозволяти йому «бути надто дружнім» з вашим тілом, оскільки дисбіоз може призвести до синдрому проникної кишки. Ось кілька надзвичайно простих способів захистити мікробіом кишечника.
Здуття живота може також виникати внаслідок розладів травлення, таких як хронічний запор, інфекція, кишкова непрохідність, виразковий коліт, целіакія або функціональна диспепсія. Здуття живота також може бути симптомом гіпокислотності шлунка, тобто низького рівня соляної кислоти (шлункового соку) у шлунку. Через брак жовчі, ферментів підшлункової залози та занадто мало кислоти, що потрапляє в їжу їжу засвоювати набагато важче. Основні симптоми - здуття живота, відрижка, відчуття ситості та шлунково-стравохідний рефлюкс.
Затримка води або зневоднення також може спричинити здуття живота, як і алергія або чутливість до певних продуктів.
У жінок гормональні зміни, такі як під час менструації, коли рівень естрогену і прогестерону коливаються, можуть також впливати на травну систему, викликаючи здуття живота. Більше того, здуття живота також пов'язане з гіпотиреозом. Коли щитовидна залоза гіпоактивна, страждає весь обмін речовин, а саме органи шлунково-кишкового тракту.
Здуття живота також може бути одним із симптомів раку. Отже, якщо ваш раціон збалансований, ви вважаєте, що вжили всіх можливих заходів, але здуття живота не зникло, зверніться до лікаря! Для встановлення справжньої причини та належного лікування можуть знадобитися більш детальні розслідування.
Дієта - засіб проти здуття живота
Здорове харчування - це головне! Коли ви страждаєте здуттям живота, важливо їсти зволожуючу їжу (багату водою), легко засвоювану і бути дуже обережним щодо кількості. Ось продукти, спеції та чаї, які ви можете споживати, щоб позбутися здуття живота та пов'язаного з цим дискомфорту:
Яких продуктів слід уникати, коли ви здуті?
Подібно до того, як певні продукти є рішенням для позбавлення від здуття живота, інші можуть сприяти його появі. Ось продуктів, яких слід уникати, коли ви здуті: сушена квасоля, крупи, що містять глютен, фрукти, багаті цукром або фруктозою (яблука, груші, вишня, манго, кавуни, свіжий інжир, сухофрукти), молочні продукти, алкоголь, продукти з високим вмістом солі, штучні підсолоджувачі, хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брокколі, капуста та брюссельська капуста.
Щоб усунути газ з кишечника, рухайтесь! Не допомагає сісти на стілець або лягти в ліжко. Зробіть прогулянку на свіжому повітрі, трохи вправ або навіть йоги.
Зволожте себе! Щодня випивайте щонайменше 1,5-2 літри води, щоб забезпечити зволоження та оптимізацію роботи травної системи. Обережно! Не мінеральна вода чи інші газовані напої, а звичайна вода!
Використовуйте харчові добавки, якщо правильне харчування та природні засоби не дають результату. Спробуйте пробіотики, травні ферменти, зародки пшениці та магній!
Причини здуття живота можуть бути різними в залежності від людини: дієта з надмірним вмістом жиру, харчова алергія або розлади травлення. Знайти «винуватця» не надзвичайно просто, але якщо ви будете стежити за своїми реакціями після вживання певних продуктів, способом їжі, кількістю вживаної їжі або своїм станом під час їжі, можливо, вам не доведеться відвідувати лікаря. Якщо, однак, вам не вдається впоратися з ними, найкраще проконсультуватися з фахівцем!