Як працює кросфіт-сесія Hermine Nantes?

Кросфіт став дисципліною королеви, як ми рідко бачимо. Майже всі тренажерні зали почали це робити і зараз пропонують кросфіт-тренування для тренування, нарощування м’язів або схуднення. Навіть якщо ми можемо вважати, що це така мода, як це було зумба, кросфіт набагато складніший і на високому рівні передбачає хорошу фізичну підготовку.

Що таке кросфіт ?

Кросфіт - це повна програма тренувань для тіла. Це готує і зміцнює організм, все залежить від вправ, які ви вирішите робити. Тому що так, кросфіт - це поєднання декількох видів спорту та фізичні навантаження, коли він малює пози, вправи та інші, щоб зробити це змішаною практикою. Це те, що будує тіло як єдине ціле, використовуючи такі ліві та праві прийоми спорту, як:

фітнес
кардіо
атлетизм
Важка атлетика
гімнастика

Зрештою, сеанси дозволяють вам мати швидкий і лінійний прогрес що є вимірним і перш за все видно через кілька сеансів. І оскільки це мода, це дуже спонукає, адже є багато людей, які прагнуть зайнятися цією дисципліною. Тому кросфіт також підходить кожному, адже початківців багато, і вправи повинні бути легкими, щоб не відмовляти їх.

Легко, але масштабована оскільки люди швидко вдосконалюються, і вправи повинні відповідати всім очікуванням.

Однак цей метод фізичної підготовки нічого не винайшов. Багато спортсменів високого рівня займаються декількома видами спорту будувати гармонійно. Це стосується тенісистів або плавців, які регулярно відвідують зали.

І перш за все, кросфіт - це мультидисциплінарний спорт, що ніколи не зробить його практикуючого успішним спортсменом у галузі. Оскільки ми тренуємось потроху з усім, ми обов’язково вміємо в усьому, не будучи ніколи чудовими !

Як проходить типове тренування з кросфіту ?

Тренується кросфіт-сесія зазвичай годину. Це вдалий час, і перш за все це дозволяє стежити за часом, який минає, не думаючи про це. Те, що ти там робитимеш, дещо залежить від настрою тренера чи твого.

Маючи невеликий досвід, можна самостійно проводити власні тренувальні програми та дотримуватися спортивного тренера. І в цьому краса кросфіту.

Як ми вже говорили вище, кросфіт підмітає кілька спортивних дисциплін, і тому ми, як правило, знаходимо трохи кардіотренажерів, силових тренувань, тренувань тощо. в класичному тренінгу.

Частина 1: розминка

Розминка необхідна у всіх видах спорту. Він розігріває м’язи та суглоби, що зменшує ризик отримання травм. Це також відмінний рівень для збільшення ритму тіла.
З серцем, яке б'ється швидше, обмін речовин посилюється, ми спалюємо більше калорій і, отже, ми швидше худнемо для тих, хто цікавиться. Принаймні, ми спалюємо жир, який згодом може перетворитися на м’язи ...

Загалом, розминка складається з декількох вправ, які дозволяють розігріти м’язи, а також зробити їх більш еластичними, щоб вони краще реагували на вправи.

burpees
стрибки через скакалку
присідання
тощо.

Частина 2: сила та бодібілдинг

Частина сеансу присвячена збільшенню сировинної сили організму. Ми глибоко опрацьовуємо м’язи двома-трьома вправами. Не потрібно робити все тіло, кожен сеанс може зосередитись на одній області.

Частина 3: технічний аспект

Інша частина заняття в рамці присвячена техніці. Там здійснюються рухи, деталізуються кроки. Більше, ніж силові тренування або фітнес, ми вдосконалюємо свою техніку кожного руху, щоб отримати ще більше під час наступного заняття.

Частина 4: ВОД

WOD, для початківців, це кросфіт-жаргон робота дня. Грубо кажучи, це те, що ми будемо робити під час сеансу, і що дозволить вам напружено працювати з кількома конкретними частинами тіла. Ми навіть можемо повторити це кілька разів під час сеансу, якщо зможемо це зробити.

Що там? Все і змішане відповідно до його бажання:

абс
насоси
присідання
тягнути ДБЖ
гиря
спринт/кардіо
лава
мотузка
тощо.

Існує два способи виконання цих вправ у кросфіті.

Повторюючи a визначена кількість разів рух. Наприклад, 20 присідань або 50 віджимань.

Встановивши час і повторивши той самий рух якомога більше разів. Тоді ми говоримо вправи AMRAP ("Як можна більше раундів", або якомога більше разів.)