Як працює зонова дієта
П’ять простих принципів і здорове харчування: ЖІНКА розкриває, як діє зонова дієта? і які продукти харчування слід використовувати.
Демі Мур і Сандра Баллок роблять це, як і Дженніфер Еністон та Сара Джесіка Паркер: всі вони їдять зонову дієту. Це на відміну від німецьких модних дієт, таких як Метаболічний баланс і струнка уві сні відомий далеко за межами країни. Винахідник Баррі Сірс представив основи своїх правил здорового харчування більше 25 років тому і з тих пір збирає шанувальників.
П’ять простих принципів зонової дієти:
? П'ятиразове харчування: Завжди є три основних страви (сніданок, обід, вечеря) та дві закуски.
? Ніколи не їжте їжу більше 5 годин: Ніколи не повинно бути більше п’яти годин між прийомами їжі. Це означає, що іноді доводиться щось їсти, не голодуючи. А вранці слід поснідати не пізніше години після вставання. Чому? Так що рівень цукру в крові ніколи не падає повністю, і спочатку не виникає тяги.
? Барвисте - це здорово: Щодня на тарілку лягає багато свіжих фруктів та овочів.
? 40-30-30: Так розподіляється їжа, яку слід їсти щодня. Насправді 40 відсотків споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів, 30 відсотків з білків і ще 30 відсотків з жиру. Кількість, яка використовується для основного прийому їжі, можна легко оцінити, виходячи з розміру вашої руки. Розмір і товщина долоні відповідають кількості білка (наприклад, риби, курки, індички).
Два-три кулаки - це кількість вуглеводів, один кулак - потрібна кількість фруктів, а одна-дві столові ложки оливкової олії - це кількість жиру. Оскільки жир має дуже високу калорійність (1 г становить 9 ккал), використовується менше його.
? Також приймайте капсули з риб’ячим жиром: Вони містять цінні омега-3 жирні кислоти, які організм не може виробляти сам. Згідно з теорією винахідника Баррі Сірса, вам слід з’їсти тонни свіжої риби, щоб отримати корисну дозу. А жирні кислоти з довгим ланцюгом омега-3, як він каже, допомагають краще використовувати жири і навіть покращують ефективність.
? До речі, ніколи не потрібно мати сумління. Дозволяється час від часу вживати шкідливу їжу. Але це повинно залишатися за винятками. Також важливо: пити воду. 1 літр/день рекомендується на кожні 25 кг маси тіла, тобто Тобто жінка вагою 75 кг повинна управляти трьома літрами на день. До речі, Баррі Сірс обіцяє, що вже через два-три дні дієти - після якої ви зможете їсти все життя - ви помітите покращення продуктивності.
Потрібні та недоступні зонові дієти
Особливо дешеві та несприятливі продукти
Овочі: Спаржа, артишоки, мангольд, брокколі, цвітна капуста, морква, капуста, огірки, цибуля, кресон, квасоля, кріп, салат, баклажани, редис, перець, помідори, цибуля-порей, буряк, селера, шпинат, кабачки.
Фрукти: Абрикоси, вишні, апельсини, полуниця, ківі, ягоди, яблука, груші, персики, сливи.
Риба: такі як анчоус, оселедець, лосось, сардина, окунь, палтус, морський лящ.
М'якоть: Курка, індичка, дичина, телятина.
Також: Нут, сочевиця, гриби, білки яєць, сир із вмістом жиру менше 20%, соя, оливкова олія.
? Краще уникати цих продуктів
Фрукти: Банани, інжир, фініки, манго, папайя, цукати.
Овочі: Буряк, кукурудза, горох, гарбуз.
Зерно (Виняток: овес, ячмінь, жито).
Лимонади та алкогольні напої, а також фруктові соки.
Також використовуйте економно: Картопля, червоне м'ясо, ніжка кролика, жирні або в'ялені ковбаси, такі як салямі або мортадела, бекон, субпродукти, такі як печінка та шкембе, а також яєчні жовтки та сири з високим вмістом жиру, такі як моцарела, маскарпоне, а також майонез, вершки, рослинні олії (виняток: оливкова олія).