Як працювати і малювати прес за допомогою; EMS

малювати

Працюйте на животі і маєте намальований абс - одне з запитів, яке наші тренери регулярно чують. Втратити трохи живота і представити a м'язовий профіль, це змушує нас усіх мріяти. Стрес, неправильне харчування, брак часу, усі ці фактори, що підривають наш епіцентр, той, що приховує всі наші негаразди. Це призводить до здуття живота, ледачий надр, a збільшення ваги і неестетичні опуклості. Але цей набір елементів може зникнути, об’єднавши кілька поради щодо способу життя і твір обшивка, оптимізована електростимуляцією. Це абсолютно новий погляд на своє здоров’я. Оскільки поза фізичним аспектом, мова йде про те, що його здоров'я і його самопочуття: живіт у мене плоский і м’язистий, я відчуваю легкість, у мене більше не болить спина, я більш активний і займаюся спортом. Я почуваюся добре і відчуваю себе непереборним ! Дізнайтеся, як ефективно тренуватися і малювати прес з електростимуляцією і 5 основних причин, крім фізичного аспекту, зміцніть ремінець живота.

  • 1. Плоский і м’язистий живіт: як працювати з пресом ?
    • 1.1. Назва та роль кожного м’яза в черевному поясі
    • 1.2. Нарощувати м’язи - це добре, але не забувайте також втрачати жир на животі !
  • 2. Як електростимуляція оптимізує роботу на черевному поясі ?
    • 2.1. Переваги електростимуляції абс
    • 2.2. Мотивація, яку прищеплює тренер
    • 2.3. Дослідження це доводять
  • 3. 4 вагомі аргументи для зміцнення живота
    • 3.1. Легко засвоюється
    • 3.2. Краще дихати
    • 3.3. Виконувати
    • 3.4. Стабілізуйте своє тіло

1. Плоский і м’язистий живіт: як працювати з пресом ?

1.1. Назва та роль кожного м’яза в черевному поясі

Наші черевні преси складаються з різних м’язів, які служать стратегічним центром між верхньою частиною тіла та нижньою частиною грудної клітки. Вони є капіталом в передача енергії від великих частин вашої анатомії до менших.

Відкрийте магію живота, де кожен м’яз відіграє певну роль:

  • Велике право: запитується під час нахилу вперед або назад.
  • Великий косий і малий косий: остання прихована під великою косою. Вони допомагають нам виконувати обертальні та нахиляючі рухи тулуба.
  • Поперечний: Як випливає з назви, цей глибокий м’яз бере початок у спині, прикріплюється до хребців і покриває весь живіт. Він підтримує нутрощі, органи і стабілізує бюст.

У всіх своїх щоденних діях (перенесення сумки для покупок, виконання роботи, заняття спортом ...) ви використовуєте ці різні м’язи. Посилення їх має важливе значення для:

  • Прийміть гарну поставу з прямим і добре обшитим стовбуром. Ви звільните незаперечну харизму.
  • Захистіть своє тіло від ударів життя, суєта, нещасні випадки. Абс захищає ваші органи.
  • Рухайтеся з легкістю виконуючи вигини та обертання без зморшки. Обгруджений бюст покращує ваші показники, стабілізуючи поперек.
  • Захистіть хребет, тому що це підтримується вашим пресом. Ви менше страждаєте від болю в спині, тому що ваша поперек краще підтримується.
  • Розвивайте свій баланс стимулюючи мозочок. Ця невелика ділянка мозку активно використовується при зміцненні живота. Це покращує вашу координацію та сприйняття простору.

1.2. Нарощувати м’язи - це добре, але не забувайте також втрачати жир на животі !

Одне не йде без іншого. Зміцнення черевного поясу є важливим, але якщо ваша мета - мати намальований абс ("6 упаковок"), немає сенсу їх нарощувати, якщо вони залишаються прихованими за вашим жиром на животі.

Отримати плоский, м’язистий живіт, ви повинні одночасно збільште свою пісну масу (м’язи) і зменшити жирову масу (жири), поєднуючи продуману дієту та цілеспрямовану м’язову роботу.

Почніть зі збалансованого харчування

Ваша дієта не повинна бути надзвичайно обмежувальною, просто продумана, націлена на дії, які принесуть вам найбільший результат. Це Принцип Парето або 80/20 закон: більшість (80%) результатів, як правило, отримує частка (20%) наших дій. Цей принцип, який часто використовується у діловому світі, може застосовуватися до всіх сфер, де хтось прагне підвищити ефективність.

Маючи на увазі цей принцип, ви можете оптимально схуднути за допомогою електростимуляції, з точки зору часу та зусиль, активуючи найефективніші важелі:

  • Зменште споживання калорій їжею, що містить цукор у всіх його формах (крохмаль, глюкоза, цукор-рафінад тощо), і особливо тих, що мають високе глікемічне навантаження. Ці продукти створюють стрибок рівня цукру в крові, який спрацьовує секреція інсуліну. Остання відповідає за перетворити надлишок цукру в жир мати можливість зберігати його і якнайшвидше знижувати рівень цукру, оскільки високий рівень в крові небезпечний для вашого організму.
  • Скоротіть оброблені продукти які не містять поживних речовин і які, щоб додати образи шкоди, часто містять багато рафінованого цукру.
  • Збільшити споживання білка, особливо після сеансу EMS, щоб допомогти м’язам рости.

Додайте спорт і активність м’язів

Практика електростимуляції дозволяє намалювати абс швидко та кардіо сесія - біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді - підтримує схуднення. Якщо неможливо націлити на зниження жиру в животі, ви зможете прискорити свою трансформацію, напружено працюючи над своїм маса м’язів живота з EMS.

Під час сеансу електростимуляції ви також будете спалювати калорії. Але це ще не все. Розвиваючи свої м’язи, ваш базальний обмін стає більш жадібним функціонувати щодня, приводячи до більшого спалювання енергії (калорій та накопиченого жиру) до 72 годин після сеансу !

Ми повертаємось до принципу Парето: електростимуляція дозволяє діяти одночасно на 4 важелі дії, необхідних для отримання плоского і м’язового живота: бодібілдинг, втрата калорій, зменшення жиру, дренаж тощо.

2. Як електростимуляція оптимізує роботу на черевному поясі ?

Ви точно знаєте електростимуляційний черевний пояс. Це представлено в рекламі про лежачих манекенах. Однак у цій пасивній ситуації м’яз не ефективно скорочується. Щоб ваш живіт набрався сили, ви повинні поєднання добровільного скорочення м’язів з електростимуляцією несеться електродом.

2.1. Переваги електростимуляції абс

Коли ви виконуєте рух, ваш мозок посилає наказ м’язу скорочуватися. М'язові волокна, розташовані в клітинах скелетних м'язів, покликані викликати це скорочення. Існує 2 основних типи м’язових волокон: волокна з повільним смиканням (тип I) та волокна з швидким посмикуванням (тип II).

Коли ви проводите сеанс ЕМС для всього тіла, ефекти ваших зусиль на м’язи збільшуються в десятки разів, зокрема завдяки оптимальній стимуляції м’язових волокон.

Електричні імпульси, скоординовані з рухом, який вимагає тренер, мають специфіку набирають усі м’язові волокна і негайно активуйте волокна, що швидко смикаються у ваших м’язах. Ці волокна (тип II) не завжди використовуються під час природного скорочення, оскільки організм їх зберігає.

Ця перевага EMS перед традиційним видом спорту є вирішальним, оскільки волокна, що швидко смикаються, за своєю природою та формою вносять більший внесок у розвиток ліпити м’язи ніж повільні волокна. Ось чому EMS настільки ефективний. Вимагаючи швидких волокон і майже 100% швидкі та повільні волокна з першого скорочення сеансу електростимуляція дозволяє швидше будуйте свої черевні преси ніж у будь-якій іншій спортивній діяльності. За 20 хвилин ви отримуєте результати 4-годинних традиційних тренувань м’язів.

Крім того, метод My Big Bang сприяє позиціям, які оптимізують результати. Ми називаємо їх сузір’їв. Ви там працюєте черевний ремінець та поперековий використовуючи серію з 8 послідовностей одного і того ж сузір’я:

  • ГРАВІТАЦІЯ: працює на прямі м’язи живота, завдяки абдомінальному диханню, яке робить скорочення більш ефективним та усвідомленим.
  • ВЕЛИКА КРИЩА: підсилює всі абс.
  • PUSH Bang: обертання тулубом стимулює весь пояс живота.
  • ВЕЛИКИЙ КРОК: обертання тулуба проти передньої ноги. Він ідеально підходить для косих м’язів.

Ви також отримуєте вигоду від передова технологія, Miha Bodytech, перевірений протягом 20 років і параметри якого оптимізовані для силових тренувань та дренажу.

Ефективність електростимуляції активний всього тіла, безперечно, пов'язане з поєднання електричних імпульсів та вправ на зміцнення м’язів проводиться під час сесії:

  • Динамічна облицювання
  • Пропріоцепція
  • Поліартикулярний рух
  • Стимуляція м’язів агоністів та антагоністів

2.2. Мотивація, яку прищеплює тренер

Всі м’язи просять електростимуляції (стегна, сідниці, черевна порожнина, верхню частину спини, спину, поперековий відділ, грудну клітку та руки), але певні групи м’язів можуть бути націлені. Випускник тренера з EMS є там, щоб провести вас через вправи, специфічні для вашого профілю та ваших цілей: зменшіть талію, намалюйте черевні преси, підтримайте поперек, врівноважте м’язи тощо.

Для націлення ваших зусиль тренер також має можливість контролювати рівень інтенсивності імпульсу на кожну групу м’язів. Навіть якщо вашою першою метою залишається черевний пояс, ви можете скористатися можливістю зміцнити сідничні м’язи або зміцнити промежину, що особливо корисно, наприклад, для відновлення форми після пологів. Так само, якщо ви не хочете працювати на стегнах або руках, ваш тренер може зменшити імпульси в цих областях. Нарешті, ваш тренер оцінює докладені зусилля та направляє вас до більш активного та стійкого способу життя.

Ця технікаелектростимуляція преса безпечна. Він вже кілька років зарекомендував себе у галузі медицини полегшити біль і компенсуватиатрофія м’язів. Кілька наукових досліджень довели, що повна СУЕ безпечна та ефективна.

Занотовувати: завжди звертайтесь до лікаря за порадою, якщо у вас є протипоказання, наприклад, люди з кардіостимулятором або вагітні жінки не можуть

2.3. Дослідження це доводять

Наукове дослідження 1, проведене на гравцях професійної футбольної команди, базувалося на силових можливостях, спринті та швидкості стрільби спортсменів. Тести тривали 14 тижнів, і переконливі результати з’явилися з сьомого дня:

  • Виконання вертикального стрибка
  • Швидкість спринту суттєво змінилася
  • Збільшення максимальної форми вплинуло на швидкість стрільби

Зосередившись на оптимізації своєї м’язової роботи за допомогою електростимуляції, ці спортсмени змогли значно покращити свої результати.

Протягом 10 тижнів ви можете почати бачити власні результати: більш підтягнуті м’язи та криві, що виникають. Для досягнення ваших цілей необхідна регулярність, але у вас не буде проблем залишайтеся мотивованими з легким інвестуванням 20 хвилин на тиждень.

Ви б це зрозуміли, побудувати прес якомога швидше, ми оптимізуємо свій час за допомогою:

  • 1 сеанс електростимуляції 20 хвилин, щоб намалювати абс.
  • Добре споживання білка для живлення м’язів.
  • 1 або 2 кардіосеанси до зниження жиру.
  • Дієта без цукру припинити накопичувати жир !

3. 4 вагомі аргументи для зміцнення живота

Поза l'зовнішність, підтягування черевного пояса має багато інших переваг.

3.1. Легко засвоюється

Ліплячи м’язи живота, ви зміцнюєте травну систему:

  • Покращена робота кишечника
  • Ефективний транзит
  • Зниження здуття живота і запорів
  • Внутрішньочеревне зміцнення (ідеально підходить для пологів)

3.2. Краще дихати

З кожним вдихом живіт піднімається вгору. Весь черевний пояс бере участь у цьому життєво важливому русі. Під час вдиху великого м’яза, що підтримує грудну клітку, діафрагми, рухається вниз. Коли ти видихаєш, він піднімається. Ваші органи слідують за тим самим рухом. Отже, якщо у вас м’язи в тонусі, ви будете легше дихати, особливо під час фізичних та кардіозавантажень.

3.3. Виконувати

Чим більше зміцнюються ваші преси, тим більше решта вашого тіла краще підтримується у всіх його зусиллях. Біг швидко, стрибки вище, плавання з більшою дальністю, всі ці навички посилюються потужними пресами. Ця група м’язів, яка оточує вашу талію, є колискою всіх зусиль вашого тіла. Будь-який швидкий та енергійний рух починається з цього центру викиду м’язової сили.

3.4. Стабілізуйте своє тіло

Коли ви втрачаєте рівновагу або перебуваєте в напружених спортивних змаганнях, баскетболі, тенісі чи регбі, ваші черевні преси забезпечують:

  • Стійкість вашого хребта
  • Швидше виконання жестів
  • Зниження травматизму

Ви хочете оцінити достоїнства підтягнутого черевного пояса день за днем ​​і випробувати нашу комбінацію із суперстимулюючими силами? Приєднайся до нас !