Як працювати з поперечним м’язом допоможе вам швидко досягти плоского живота EKI COACH
Мабуть, одна з найбільш занедбаних, якщо не визнати, м’язів живота. Однак вам потрібно лише посилити його, щоб перетворити її силует, цікаво, правда? Звичайно, якщо метою є плоский живіт, працювати поперечно необхідно, але недостатньо. Насправді вам також потрібно буде стежити за своїм харчуванням і регулярно займатися фізичними навантаженнями. Але давайте подивимось разом, що це за таємничий м’яз, чому його слід стимулювати і особливо як ?
Невидимий, поперечний - це черевний м’яз, розташований під прямим м’язом живота. Він є частиною стабілізуючих м’язів тулуба і черевного ремінця. Отже, це глибокий м’яз.
Поперечний м'яз в основному використовується для:
- тримайте наші нутрощі всередині нашого живота.
- активно стискаємо наші органи.
Тому його не видно на поверхні шлунка, як прямі м’язи живота. Саме з цієї причини мало відомо і що дуже мало людей прагнуть зміцнити поперечне. Однак нарощування поперечних м’язів - найкращий спосіб швидко отримати плоский живіт (перші результати через кілька тижнів).
Таким чином, ця глибока м’яз допомагає поміркувати розміри наших органів. Насправді це в першу чергу наші органи, завдяки яким у нас є круглий живіт.
Мати плоский живіт, отже, означає мати глибокі м’язи, які утримують наші органи, а також хребет.
✅ Щоб намалювати свій зріст: мають плоский і твердий живіт
Скоротіть поперечний при видиху "підтягує" органи і штовхає їх до хребта. Що призводить до сплощення живота і ліплення талії.
✅ Для зміцнити спину
Комбінований поперечний видих/скорочення негайно відновлює вирівнювання тазу. Це дозволяє, особливо якщо ви вигнуті, полегшити поперековий відділ. Зрештою, тонування черевного ремінця оптимізує поставу і зміцнює центр ваги.
✅ Щоб подовжити свою фігуру /поліпшити поставу
Чим міцніше основа хребта, тим більшу вертикальність ви отримуєте, випрямляючи плечі назад. Колона розгортається краще, і ми здаємось вище.
✅ Розслабитися /зменшити стрес Щодня /заснути швидше
Познання поперечного також означає дію на енергетичний центр, розташований нижче пупка, який виробляє понад 95% серотоніну (нейромедіатор, що регулює настрій). Звідси важливість зняття напруги.
✅ Для покращити свою сексуальну ефективність
Опрацювання поперечного м’яза також дозволяє задіяти м’яз промежини (його потім вимагають несвідомо). У чоловіків це забезпечує більш жорстку і стійку ерекцію (затримує еякуляцію). У жінок це сприяє посиленню відчуттів та оргазму. Отже, у вас є все для виграшу.
Бажано працювати натщесерце (з порожнім шлунком і сечовим міхуром), щоб швидше досягти кращих результатів. На відміну від «класичних» вправ для живота, які вам не доводиться робити щодня, ці вправи можна робити щодня і навіть кілька разів на день.
Багато вправ можна робити стоячи, сидячи або лежачи, тому ви можете робити їх де завгодно (навіть безпосередньо перед сном) !
Шлунковий вакуум
Лежачи на спині на м’якій поверхні, зігнувши ноги, ступні на землю, великі пальці покладіть на клубові гребені (тазові кістки) і плечі розслаблені.
Вдихніть якомога більше, надуваючи низ живота, потім видихніть якомога повільніше. Як тільки живіт увійде, продовжуйте втягувати його якомога більше.
Як правило, ти можеш заправити живіт, як тільки задумаєшся.
Кіт
Ця вправа полягає у виконанні «вакуумного шлунку», але, перебуваючи на четвереньках на землі, це лише варіація.
Вентральна оболонка
Обов’язково для посилення поперечного !
Всі м’язи тулуба використовуються одночасно. Підтримуючи передпліччя і стопи, максимально стискайте прес і сідниці.
Плечі, стегна і щиколотки повинен бути вирівняний. Щоб збільшити труднощі в області плечей, можна спиратися на руки.
Обшивка ребер
Спираючись на одне передпліччя і на ступні, максимально стискайте черевні преси і сідниці. За допомогою цієї вправи ви сильно наберете свої косі, якщо будете впевнені, що залишаєтесь ідеально вирівняними.
Косий черевний прес
Лежачи на підлозі, зігнувши коліна, ви піднімаєте голову і плечі до протилежного коліна, потім міняєте сторони.
Конкретно, правий лікоть повинен стикатися з лівим коліном (і навпаки). Підтримуйте контакт протягом декількох секунд в кінці видиху перед тим, як відпустити та змінити бік.
🏋️♀️ КРУГ ВІДКРИТТЯ 🏋️♀️
| Шлунковий вакуум | 2x60 секунд (5 секунд відновлення) |
| Кіт | 60 секунд |
| Вентральна оболонка | 30 секунд |
| Обшивка ребер | 30 секунд/збоку |
| Косий черевний прес | 60 секунд |
Робіть цю схему принаймні двічі, два-три рази на тиждень, щоб сподіватися отримати результат за кілька тижнів.
⚠️ Приділіть особливу увагу своєму диханню, щоб задіяти поперечний м’яз під час різних вправ, необхідно виконувати їх на видиху якомога довше. Конкретно виконуйте ці різні вправи якомога повільніше.
⚠️ При виконанні вправ, спрямованих на черевний прес, обов’язково паралельно опрацьовуйте м’язи еректора хребта, щоб запобігти болю в поперековій області (попереку). Якщо у вас є сумніви, попросіть поради у свого тренера.