Як правильна закуска між ними може утримати вашу тягу, а ви можете зробити більше
Сила та здоров’я завдяки харчуванню
З дітьми кажуть, що перекуси в школі і особливо вода особливо важливі, щоб вони не втомлювались і не залишались зосередженими. Для наших найменших ми зазвичай також готові встати вранці і в чарі закуски вигадати щось креативне та здорове, що також виглядає красиво, адже, як відомо, очі їдять - особливо з дітьми!
Але ми самі? Надто часто нам потрібна невелика закуска в проміжку, яка забезпечує наше тіло енергією без сумління! Особливо, якщо ми не їмо 3 повноцінні страви, що, звичайно, трапляється знову і знову, коли бракує часу або схильності до приготування їжі! Чим непослідовніші ми, тим більше перекушуємо між їжею або ввечері!
Ми зголодніли, коли не їмо сніданок чи обід, який підходить нам чи ні. Якщо їжа не заповнює вас протягом 3-4 годин, ви можете припустити, що вам потрібно оптимізувати тут. Що ти можеш зробити?
Детальніше про мій список смайлів, який допомагає вам змінити звички, можна знайти в моєму електронна книга «10 найважливіших порад щодо здорового харчування».
2. У будь-якому випадку, зменшіть цукор По можливості, якомога раніше вранці або, і це буває дуже часто, ви додаєте свою кашу, йогурт з фруктами, кашу, цільнозернові тости зі свіжовичавленим апельсиновим соком, смузі, ... що б ви не любили їсти, приємна порція білка до. Це може бути жменька горіхів, насіння, таких як чіа, насіння льону, насіння соняшнику, кокосова стружка, але також, наприклад. м’яке яйце для тостів. Помідор, огірок або паприка також чудово поєднуються з ним і “роблять” одну з 5 порцій овочів або фруктів на день. Звичайно, яєчна страва з квасолею - це ще й сніданок, який час від часу дає вам справжні сили.
Якщо ви шукаєте свій новий улюблений сніданок, погляньте на мій Інтернет-серія відео "Ідеї для сніданку для сімей" минуле!;-)
3. Завжди є пляшку з водою під рукою! Часто бурхливий живіт також трактується неправильно, і це є знаком того, що нам слід пити воду, адже часто голод - це просто спрага! Якщо у нас справді є відчуття, що ми спраглі, наш водний баланс і так досить поганий, і всі тривожні дзвіночки лунають в організмі! Тому ідеально створити нову звичку і готувати пляшку води або кухоль чаю на ранок і полудень (завжди по черзі, оскільки кожна трава має свій ефект) і пити її між прийомами їжі, щоб забезпечити сучасний запас рідини . Наші харчові та питні звички - це звички, які також можна змінити на краще!
4. Ми можемо зробити це для себе про всяк випадок a Сумка коробка (Ви можете знайти герметичні моделі, які були протестовані мною ТУТ) з фруктами, горіхами, невеликим обгортанням із салатом, овочами тощо, якщо ми це вже робимо для своїх дітей!? Це робить нас зразком для наслідування для наших дітей і робить нас незалежними від їдальні та Weckerln & co, які ми так любимо їсти в перервах між прийомами їжі, що зазвичай створює справжнє навантаження на наше і без того слабке травлення, особливо у великих кількостях, в яких ми їх закриваємо візьми нас. З точки зору TCM, хліб є шкідливою їжею нашого часу, він обтяжує наш організм, оскільки створює в нашому тілі "вологу" і робить нас втомленими та млявими. Тому я рекомендую в моєму безкоштовно електронна книга "10 найважливіших порад щодо здорового харчування" Крім усього іншого, зменшити кількість хліба та уникати всіх пшеничних продуктів!
Навіть якщо ми все ще сповнені енергії вранці, ми часто відчуваємо виснаження і розмитість у другій половині дня. Це цілком нормально: крива продуктивності людини показує природний мінімум між 14:00 та 17:00, що робить роботу нам видається нудною. (також почути Слідкуйте за годинником органів у моєму підкасті „g’sund eat“ - - знайти в iTunes або на моїй домашній сторінці www.food4life.at)
Сієста в південних країнах і довший час відкриття вечорами також мають виправдання для здоров'я. Але нам, мабуть, важко пояснити це своїм роботодавцям, і ми повинні знайти способи запобігти цій низькій ефективності. Дуже важливо, щоб ми забезпечили організм ковтком води, як тільки з’являться перші ознаки втоми, а потім також здоровим енергетичним підживленням від натуральної їжі, яка добре перенесе нас протягом дня до кінця дня. Чи достатньо «доброго», чи достатньо сил та енергії, щоб у сім’ї ще щось залишалося - це вирішувати тільки нам.
Наприклад, Я ЗАВЖДИ маю при собі пляшку води, коли я виїжджаю з дороги, як правило, шматочок фруктів або овочів вранці. У другій половині дня або коли я відчуваю щось солодке, я маю невелику консервну банку з горіхами, кеш'ю та кількома сухофруктами. Вони дають мені енергію між ними і дуже часто рятують мене від штурму наступної пекарні!
Я підготував власну відеосерію «Ідеї закусок на шкільні канікули», де я також представляю кілька інших ідей щодо закусок, окрім «сендвіч і ко». Вони в першу чергу призначені для натхнення та генерування нових ідей, і, звичайно, також призначені для нас, дорослих, які самі роблять закуски запас на ходу!
Підводячи підсумок, ще раз підкажу мої поради, як тримати свою пристрасть до їжі:
Ви можете знайти практичні ідеї закусок у наступному дописі в блозі або в моєму Підкаст 'G’sund iss слухати!