ЯК ПРАВИЛЬНО ДИХАТИ І ЗАЛИШИТИСЯ Дзен, коли займаєтеся спортом Поради з десятиборства Статті з
Дихайте, гуляйте: ці два рухи здаються настільки природними, що ви робите їх несвідомо. Однак, якщо ви хочете навчитися правильно займатися спортом, то ви повинні знати, що вам потрібно вчитися і правильно дихати.
Правильне дихання: важливий фактор у практиці швидкої ходьби
Під час спортивного заняття ви зосереджені на рухах рук, на правильному розміщенні стоп на землі, положенні спини і нехтуєте диханням.
Коли ви уникаєте постійного дихання, м’язам потрібно більше кисню, щоб функціонувати під час фізичних вправ і протягом тривалого часу.
Щоб не виснажуватися, дихайте глибоко і постійно, з глибини грудей. Коли ви це робите, ваші легені нормально функціонують і зберігають кисень, який вам необхідний, щоб допомогти вам протистояти стресу. Таким чином, ви зможете зробити краще і прослужити довше!
Контролюйте своє дихання під час відпочинку, за допомогою вправи
Щоб навчитися «правильно дихати» вправи самостійно, коли ви відпочиваєте або перед тренуванням.
Розслабтесь і покладіть одну руку на груди.
- Вдихніть через ніс, повільно і глибоко
Відчуваєте, як набрякає грудна клітка, потім легені. Це розширення дозволяється завдяки скороченню діафрагми, яка функціонує як еластична і розташована між грудною кліткою та животом.
Діафрагма розслабляється, що призводить до виведення повітря з легенів. Грудна клітка також спорожняється, потім, повільно, повітря.
Послідовно практикуючи цю вправу, ви виявите, що це допомагає вам і позбавляється від щоденного стресу! Глибоке та усвідомлене дихання забезпечує стан внутрішнього спокою та розслабленості.
Дихайте правильно, щоб мати правильну поставу і підтягнуте тіло
Еммануель Лассаль, спортсмен, навчився правильно дихати під час зусиль. Він переклав вищевказану вправу у свою спортивну практику і помітив безліч її переваг. "Дихання допомагає мені відновитись, що дуже важливо, щоб мати можливість мати правильну поставу під час занять спортом і не страждати від болю в спині".
Крім того, глибоке дихання грудьми, свідомо, допомагає тонізувати живіт! Щоб тонізувати ці м’язи, не соромтеся стискати живіт під час фази видиху.
Знайдіть правильний ритм диханняţтобто для спорту
Чи можете ви правильно дихати знизу грудей? Потім розробіть власний ритм дихання.
"Існує стільки способів дихати, скільки спортсменів!", - говорить Еммануель Лассаль. «Особисто я синхронізую своє дихання з рухами рук. Вдихніть під час 3 рухів рухом, а видихніть протягом наступних 3. ». Він зізнається, що інші спортсмени вирішили синхронізувати своє дихання із кроками, які вони роблять.
Знайдіть свій ритм і тим самим побудуйте свою витривалість. Крім того, не забувайте розслаблятися, закінчуючи сеанс повільніше. Це дозволить вам правильно дихати і швидко відновитися!
У вас є інша техніка дихання? Поділіться з нами кількома словами!
Дихайте, гуляйте: ці два рухи здаються настільки природними, що ви робите їх несвідомо. Однак, якщо ви хочете навчитися правильно займатися спортом, то ви повинні знати, що вам потрібно вчитися і правильно дихати.