Як правильно дихати, щоб схуднути
Бажання мати гарне струнке тіло кожному, у кого їх, на жаль, немає. Та й методів схуднення існує величезна кількість. Але як із цього «сміттєзвалища» рекомендацій та порад вибрати саме те, що підходить саме вам? Одним з універсальних способів, що ведуть до здорового тіла без зайвих кілограмів, є система дихання для схуднення.
Як правильно дихати, щоб схуднути?
У звичайному житті, де рівень фізичної активності незначний або його взагалі немає, ми всі дихаємо верхньою частиною грудної клітки. Тому активна лише половина легенів, а кисень, звичайно, організм отримує лише половину того, що може отримати. Висновок напрошується сам на себе, чи не так?
Ми втрачаємо вагу, дихаючи подією, коли ми дихаємо повними грудьми. Чому це відбувається? Чим більше кисню отримує наша кров, тим більше спалюється жирових клітин - і все! А вправи, які вчать правильному диханню для схуднення, досить прості.
- Вам слід дістатись до стіни, лопатки, плечі, сідниці і п’яти притиснути до стіни, зробити повільний глибокий вдих, при якому грудна клітка піднімається і такий самий довгий, повільний видих. Потім зробіть глибокий вдих, при якому черевна порожнина набрякає і тривалий видих, при якому м’язи живота скорочуються.
- Після цього відійдіть від стіни, розставте ноги на ширині плечей, піднявши руки вгору, зробіть глибокий, повільний вдих грудьми, опускаючи руки - ви видихаєте.
Виконуйте вправи щодня і надайте вправам 1-2 хвилини.
Слід також згадати дихання під час фізичних навантажень. Якщо ви вирішили навчитися худнути, не тільки правильно дихати, а й стежити за своїм здоров’ям та зовнішнім виглядом, потрібно пам’ятати правильне дихання під час тренувань. Якщо ви вирішили побігти або поплавати, ваше дихання має бути регулярним і ритмічним. Ви можете порахувати удар під час вправи, наприклад, кожні 2 кроки - вдих, кожні 2 кроки - видих.
У процесі силових навантажень, наприклад, присідання або виконання вправ на пресі, в момент найбільшого навантаження на м’язи, видих, при найменшому навантаженні - вдих.
Ми втрачаємо вагу, дихаючи
Оскільки лише правильно дихає і більше нічого робити, недостатньо для схуднення, не забувайте про повноцінне і збалансоване харчування та дотримання дієти. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, але не лінуєтесь і правильно дихаєте і харчуєтесь, тоді ви точно схуднете. Люди, які почали серйозно ставитися до техніки дихання, покращували своє здоров’я, одужували від багатьох хвороб і, звичайно, худнули.
І тут справа не просто в хорошому рівномірному диханні, а в тому, що дихальна техніка вчить нас «слухати» своє тіло, контактувати з біопроцесами, що відбуваються в нашому тілі.
Часто виникає таке питання - швидше схуднути, як дихати - носом або ротом?
Вам слід дихати лише носом, або вдихати носом і видихати ротом. І нічого іншого.
Нарешті, знання того, як правильно дихати, щоб схуднути - це лише початок важкого шляху - шляху до вашого саморозвитку та самовдосконалення. І все, як то кажуть, у ваших руках! Удачі!