Як правильно харчуватися дієтою - все про схуднення
У дієті фрукти залишаються особливою категорією їжі, яка допомагає вам схуднути, залишатись гідратованою та здоровою, якщо їх правильно вибрати і правильно вживати, у потрібній кількості та в потрібний час.
Рідше уникайте або вживайте багаті вуглеводами або сухофрукти, а коли ви це робите, їжте їх у невеликій кількості і лише в першій частині дня.
Щодня вибирайте фрукти з низьким вмістом вуглеводів або багаті водою для закусок та десертів, а також ягоди та цитрусові, щоб приготувати підбадьорливі смузі або смачні салати.
Деякі фрукти в раціоні кращі за інші, оскільки вони забезпечують значну кількість низькокалорійних вітамінів та мінералів або містять багато води (ситна та зволожуюча), а інші набагато багатіші вуглеводами (калорійними), тому вам слід вживати їх економно або уникати їх.
Плоди з низьким вмістом вуглеводів - найкращі в дієтах
Кавун, грейпфрут, помело, солодощі та полуниця відносяться до категорії фруктів з найменшою кількістю цукру на грам (точніше 5%).
Ці поживні фрукти також мають високий вміст води та клітковини і допомагають виводити шкідливий холестерин з організму.
Вони забезпечують енергію, необхідну для роботи серцево-судинної та нервової систем, не навантажують організм надлишком цукру, але допомагають спалювати зайвий жир і худнути.
Плоди з понад 85% води - насичують та зволожують
Канталупа, кавуни всіх сортів, персики, абрикоси, ананаси, апельсини, мандарини або ягоди забезпечують чудову гідратацію і насичуються до дуже розумного вмісту вуглеводів.
Разом з вражаючою кількістю води клітковина цих фруктів полегшує травлення та виведення токсинів, сприяючи таким чином здоровому процесу схуднення.
Цитрусові та ягоди - для підбадьорливих та дезінтоксикаційних смузі
Вони є найбагатшими антиоксидантами, які борються з раком і відповідають за молодість і красу.
Додайте щоденну порцію цитрусових (апельсини, помело, мандарини, грейпфрути) та ягід (малина, ожина, чорниця, журавлина або смородина).
І не пийте чай без лимона або лайма.
У збалансованому харчуванні цитрусові фрукти та ягоди сприяють поліпшенню кишкового транзиту, виведенню токсинів або неперетравлених відходів з організму, сприяють зниженню рівня холестерину та зміцненню серцево-судинної системи.
Поряд із фруктами з перших двох категорій, їх також можна їсти як обідній десерт або ранкову закуску у фруктових салатах з нежирним йогуртом.
Плоди, багаті вуглеводами - лише невеликим дежу
Хоча фрукти, такі як банани, сливи, груші, манго, виноград та інжир, вважаються найбільш апетитними, вони містять багато вуглеводів (20%) і їх рекомендується їсти бажано в першу частину дня, на сніданок або перед перекусом. на обід.
Це дає вам енергію, необхідну вам на цілий ранок, але споживаний пізно вдень або ввечері, за вечерею, вони не роблять бажаного ефекту при дієті для схуднення, а навпаки, оскільки цукор, що міститься, з’їдений і не спожитий, за ніч перетворюється на жир.
Сухофрукти - зрідка для контролю апетиту до солодкого
Ізюм, фініки, абрикоси та чорнослив - це фрукти, у яких вміст води майже дорівнює нулю. Вони калорійні, але їх можна додавати в невеликих кількостях до ранкової каші, смузі або салату зі свіжих фруктів.
Сухофрукти є чудовими джерелами вітамінів і мінералів і дуже добре доповнюють вміст мінералів і вітамінів у свіжих фруктах.
Крім того, вони продемонстрували свою ефективність у покращенні імунної системи та зниженні рівня шкідливого холестерину, а також як чудовий спосіб утримати апетит до солодощів.