Як правильно харчуватися вранці Наші поради
Не всі шлунки є ранковими. Одні готові з'їсти пізній сніданок, інші намагаються проковтнути стакан апельсинового соку. Незалежно від вашого профілю, можна сказати одне: певні продукти потрібно виключити, якщо ви хочете знищити голод на ранок і, перш за все, підтримувати хорошу енергію протягом дня.
1 - віденська випічка та випічка
Що може бути приємніше вранці, ніж насолодитися хорошим шоколадним шоколадом з кавою, чаєм або гарячим шоколадом? На жаль, випічка та випічка - справжні отрути для вашого організму. Багаті ліпідами та вуглеводами, вони шкідливі для фігури та серця, в той час як сприяють "пострілам бару" вранці. Віддавайте перевагу більшій кількості сирих продуктів для збалансованого споживання калорій !
2 - бекон
Ви любите американський сніданок і маєте звичку смажити собі вранці кілька скибочок бекону ? Будьте обережні, бекон містить багато насичених жирів - елемента, який сприяє серцевим захворюванням. Тому краще зупинити вибір на скибочці вареної шинки або на не м’ясному джерелі білка, такому як сир, грецький йогурт, яйця.
3 - білий хліб
Білий хліб виготовляється з рафінованого борошна, а це означає, що всі корисні для організму корисні речовини були вилучені. Білий хліб - це швидкий цукор, який допомагає підвищити рівень цукру в крові. Результат: втома відчувається протягом дня, тоді як тяга приходить задовго до обіду. Якщо ви любите підсмажені бутерброди, натомість візьміть цільнозерновий хліб, виготовлений із цільнозернових зерен (які зберегли лушпиння). Результат: вітаміни, клітковина та мінерали зберігаються. Цільнозерновий хліб має нижчий глікемічний індекс; цукор повільніше дифундує в крові, а голод розвивається набагато пізніше.
4 - Непресовані фруктові соки
Як і всі інші, ви, мабуть, вже дозволили собі спокуситися коробкою промисловий фруктовий сік. На жаль, у цих соках досить мало клітковини та вітамінів, але багато цукру, тому вони шкідливі для здоров’я. Слід віддавати перевагу сокам, що вичавлюють за хвилину, або смузі: фрукти свіжіші, а споживання вітамінів вище.
5 - Печиво та зернові батончики
Багато виробників не соромляться підкреслювати харчові якості свого печива та каш, проте в більшості випадків у них мало білка та багато цукру. Якщо ви хочете добре розпочати день, переважно вибирайте печиво та батончики із злаками містять щонайменше 5 грамів білка і менше 5 грамів цукру.
6 - солодкі злаки
Мюслі та інші надуті злаки, як правило, нездорові. У більшості випадків ці зерна вишукані (не цілісні) і дуже солодкі. Тому вони викликають стрибок рівня цукру в крові, що породжує як тягу, так і втому протягом дня. Здорова та гурманова альтернатива: каша, виготовляється з вареної вівсянки і прикрашається коричневим цукром, виноградом, олійними насінням. Сніданок, який поміщається на шлунок і дає вам ідеальну кількість калорій вранці !
Сніданок - важливий час для того, щоб розпочати день на правій нозі. Бажано уникати цукрів та промислових продуктів та замінювати їх більш здоровими та натуральними продуктами: крупами та хлібом з непросіяного борошна, свіжими фруктами, нежирними білками (йогурт, яйця, нежирне м’ясо).