Як правильно їсти перед сном
Ті, хто страждають на безсоння, часто починають тривалий пошук причин. Наскільки добре ви можете заснути і спати, залежить від багатьох факторів. Дієта також відіграє важливу роль у цьому. Якщо ви знаєте про власні харчові помилки, можливо, зможете назавжди покращити якість свого сну. Але яка їжа порушує сон і яка корисна для нього? І яких основних правил слід дотримуватися? Ми підготували для вас кілька порад.
Вживання вечірньої їжі сильно навантажує організм
Той, хто заповз пір’ям після пишного застілля, мабуть, мав такий досвід: про спокійний сон важко подумати. Не дивно - надто важке вживання ввечері навантажує організм і може назавжди погіршити якість сну. Але чому це так?
Наше тіло потребує більшої частини енергії протягом дня. Ось чому дієтологи рекомендують зробити сніданок та обід своїм основним прийомом їжі. Енергія, що поглинається вранці та опівдні, може бути використана негайно і доступна організму для виконання щоденних завдань.
Однак вночі тілу потрібно менше енергії. За цей час органи виконують цінні детоксикаційні роботи і розщеплюють білки. Печінка і жовч можуть це зробити лише в тому випадку, якщо вам не доводиться мати справу з важкою і жирною вечірньою їжею. Ті, хто їдять надто щедро ввечері, очікують, що шлунку, кишечнику та органам доведеться важко працювати вночі - і в той час, коли основна увага повинна бути зосереджена на відпочинку та регенерації.
Що їсти ввечері, чого краще не їсти?
Як правило, ми не рекомендуємо їжу з високим вмістом жиру. Крім того, слід уникати їжі, яка важко засвоюється, оскільки це може спричинити метеоризм. Крім жирного м’яса, важко порушити сон можуть також зварені круто яйця та смажена картопля, капуста, капуста, фрукти чи сирі овочі. Прості вуглеводи, такі як цукор, також недоцільні - організм зберігає цю надлишок енергії вночі в подушках на животі, стегнах або стегнах.
Навпаки, рекомендуються складні вуглеводи, такі як рис, макарони або картопля. Вони не тільки втомлюють вас, але й зменшують час, необхідний для засинання. Нежирна риба, варені овочі або рагу також ідеальні, якщо вони не містять бобових. Також допускається тепла манна каша з невеликою кількістю цукру.
Випий себе втомленим
Існують також деякі основні правила напоїв, які можуть допомогти вам добре виспатися. Якщо ви вже страждаєте від безсоння, стимулюючі напої, такі як кава, чай або кола, повинні бути забороненими рано вдень. До речі, алкогольні напої насправді не допомагають вам краще спати: алкоголь змушує нас швидше засинати, але це порушує ритм різних фаз сну надовго. Старе домашнє засіб бабусі краще: гаряче молоко з медом є ідеальною нічною шапкою і насправді сприяє сну. Спробувати!
Швидкість і терміни вирішальні
Завжди краще приділяти достатньо часу їжі та насолоджуватися цим свідомо. Добре та ретельно пережовуйте, щоб їжа могла перетравлюватись слиною в роті. Великі, поспішно проковтнуті шматки будуть важкими у вашому шлунку цілу ніч. Оптимальний час вечері - чотири години перед сном. Якщо ви не можете цього зробити, вам слід тримати мінімум дві години, щоб тіло заздалегідь мало достатньо часу для найважчої травної роботи.
Худніть під час сну?
Вже деякий час поняття "стрункий, поки ти спиш" хвалять як диво-дієту, за допомогою якої кілограми падають. Втрата ваги під час сну - чи так легко, як це звучить? Той, хто стає тут підозрілим, має рацію: стрункість уві сні аж ніяк не є надійним успіхом, це вимагає великої дисципліни.
Основна концепція цієї дієти базується на поєднанні інсулінової їжі. Він призначений для запобігання виділення підшлункової залози більше інсуліну вночі для розщеплення цукру в крові, поки жири зберігаються в організмі. Натомість слід посилити спалювання жиру.
Для досягнення цієї мети білки та вуглеводи повинні правильно поєднуватися протягом дня. Хоча на сніданок дозволяється лише вуглеводи, а на обід - змішана дієта, вечеря повинна складатися лише з продуктів, багатих білками, таких як м’ясо, риба або молочні продукти в поєднанні з овочами.
Концепція спочатку звучить логічно: якщо вуглеводи не вводяться, вночі спостерігається лише низький рівень секреції інсуліну. За словами Детлефа Пейпа, винахідника Slim in Sleep, тіло має натомість повністю сконцентруватися на спалюванні жиру. Однак наукове ядро цієї концепції дієти досі не доведено.
Тонкий може допомогти вам схуднути під час сну. Однак багата на білки дієта з низьким вмістом вуглеводів ввечері є перешкодою для якості сну. Краще не пробувати цю дієту людям, що страждають безсонням.