Як правильно працювати з животом

животом
Коли ви старієте, чоловіки скаржаться, що їм важко опускати живіт, а жінки, що їм стає ніяково від булочок. Фітнес-зали зайняті штурмом. Більше передплатників, ніж практикуючих книг. Де, нова мода. Легітимність залів для багатьох - це крок до свободи. Ви кажете, що ходите в спортзал і виходите з рота дружини. Не так багато чоловіків роблять це.

Побачивши кавалера з великим животом, група молодих людей із бального залу в центрі міста посміялася з нього. - Як це недбало може бути, - вигукнув орендодавець. Дорослий марно говорив з ними про кортизон, гормон, що виділяється в надлишку при стресі, після 40 років. Звичайно, він не розповідав їм про картоплю фрі та пивні бочки, випиту за життя.

У будь-якому випадку, англійською мовою, будь-яке тренування в спортзалі повинно супроводжуватися дієтою. Зараз ця телепродажа вторглась у чудо ІРТ магніту>, яке від м'язів м'язів, укладаючи живих дияволів бдл> аІ> і тоту, є кращим персональним тренером. У нього також немає чарівних ран на ранах. Максимум може пояснити пацієнтові, що існує принаймні три групи м’язів: горизонтальна, поперечна та діагональна, що утворюють полотно, може навчити вас працювати з м’язовими групами, але не може робити фізичних вправ ›Ii на вашому місці. Матрац належить вам.

Перш за все, потрібно знати, що лише 50% жиру у вашому організмі зберігається під шкірою. Решта? Ви здогадалися. Багато хто.

Найкращий спосіб втратити зайвий жир - це кардіо вправи. Ось декілька прикладів належної практики:

прогулянки, прогулянки

Будь-який рух, який підтримує прискорений пульс щонайменше двадцять хвилин, спалює жир. І це принаймні три рази на тиждень. Ведеться широка дискусія щодо того, як виконувати вправи. Деякі фахівці з фітнесу рекомендують перерву ритму, прискорення, крок або вимушену ходьбу. У схилі або без схилу. Лікарі рекомендують щодня ходити лише 5 км.

правильно
Однією з найбільших помилок є робота лише на животі. Людський організм - це складна система. Він зайві жири спалює самостійно. Почніть з розминки м’язів. Спочатку малі групи, а потім великі групи. Не раптово. Повільно. Покладіть зв’язки на роботу. Тільки в кінці робіть вправи для живота.

Якщо у вас проблеми з хребтом, вам не дозволяється крутити. АТЕНІЄ! Не кожен тренер є хорошим лікарем. У великих спортсменів є тренери та лікарі.

вихідне положення
Він виконує м’язи живота та рухає Джанду (відомий чеський терапевт, який винайшов вправу, яка взагалі не використовує хребет). Ось як працюють мої книги про Джанду:

1. Ляжте на спину ногами на підлозі, зігнувши коліна. Схрестіть руки на грудях. Це буде вихідне положення.

2. Сильно підтягніть сідниці і стегнові кістки. Підніміть тулуб від підлоги. Дія повинна тривати від 3 до 6 секунд. Таким чином, ви вимкнете згиначі та стегна за допомогою процесу, який називається взаємним гальмуванням. Завдяки цій дії все навантаження перейде на живіт.

3. Підніміть тулуб, поки він не стане майже ідеально рівним. Потримайте його секунду.

4. Поверніться у вихідне положення. Повторити.

животом

НАВЧАЙТЕ БАГАТО ПЕРЕДАЧНИХ ОБОВ’ЯЗКІВ!

Косі м’язи, які називаються «рукою природи», виконують роль допомагають обертатися або крутитися. Вони беруть на себе завдання хребта. Ось як це працює!

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Й В В В В В В В В В В В В В В В В В В В (Фото: Netfit.co.uk)

З попереднього положення ляжте лише ноги і таз на лівий бік, тримаючи всю спину на підлозі. Як і в попередній вправі, підніміть плечі від землі, тримаючи лікті розведеними, а підборіддя вгору. На відміну від простих пресів, цей вид вправ працює на косі м’язи. Виконайте 10 повторень, а потім змініть вправо.

Ще одна класична вправа, цього разу для м’язів низу праворуч. Сядьте на спину з ідеально витягнутими і зімкнутими колінами. Одночасно злегка підніміть обидві ноги від підлоги до вертикалі. Затримайте їх на повітрі 1-2 секунди і опускайте так само повільно. Потім відновіть підйомники. Залежно від рівня підготовки, ви можете торкнутися підлоги п’ятами або опустити ноги на відстань до п’яти см від землі, не торкаючись підлоги під час вправи.

"Гей канкан/ногами на стелі" Ляжте на спину і встаньте ноги вертикально. В ідеалі, коліна повинні бути прямими, а щиколотки зігнуті вперед. З цього положення максимально підніміть плечі, витягнувши руки перед собою, ніби ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг. Поверніться плечима до землі і відновіть рух, тримаючи ноги весь час піднятими, стоячи на стелі.

Під час прогулянок не тільки працюють м’язи живота, але і м’язи спини. Не забудь міцно озброїти мене, як в армії. Нехай країна буде твердою. Пряма спина. Коли ви звикнете до щоденних прогулянок, ви будете ненавидіти неробні дні. Щонайменше 30 хвилин на день. В ідеалі він втік би. Втеча здорова, як би сказати серед старших. Не забувайте зволожувати.

животом
(фото: Popsugar.com)

Використовуйте обважнювачі, лише якщо у вас немає проблем зі спиною. Якщо вони у вас є, ляжте на лавку і переконайтеся, що хребет не забере жодної ваги. Ці вправи допомагають обміну речовин і зміцнюють не тільки м’язи, але і кісткову систему. Жінки, які борються з вагою у тренажерному залі, мають менший ризик розвитку остеопорозу в літньому віці, ніж інші люди того ж віку. Розвиток м’язової маси на шкоду жирам творить чудеса для заробітків енергії та самооцінки.
Всупереч поширеній думці, набір ваги не диспропорціонує організм, збільшуючи м’язову масу, а зменшує жир. Це дарує жінкам симетричні та високі підбори.

Йога особливо корисна для зміцнення м’язів спини і живота. Поліпшіть свою поставу, створіть міцнішу талію, плавнішу ходу.

Мій кулька з медициною - хороша альтернатива.

Важливо знайти мої книги, які змусять вас почуватись добре, які вам сподобаються і що ви не будете відчувати занадто багато зусиль. Заспокойся.

Бог не створив світу за один день.