Як правильно розтягнути м’язи - L; Майстерня для схуднення Лібурн
Після занять спортом важливо якомога більше розтягуватися, щоб зняти м’язову напругу, накопичену під час активності, і краще відновитись. Регулярно практикуючись, розтяжка дозволяє отримати гнучкість, а також амплітуду м’язів.
Всупереч поширеній думці, розтяжка - це не тільки для гнучких людей, навпаки.
Чому слід розтягуватися після тренування ?
Якщо розтяжка не дуже ефективна перед тренуванням (крім силових тренувань/важкої атлетики), розтяжки після кожної тренування слід уникати. Ви також можете потренуватися в розтяжці поза сесіями.
Дійсно, під час активності м’язи скорочуються, а суглоби також піддаються стресу. Тому важливо зняти всі напруги, щоб тіло могло швидко відновитися.
Зняття напруги та підтримка певної рухливості/гнучкості також зменшує ризик можливих травм (тендинопатії, деформації, контрактури тощо).
Переваги розтяжки:
Перш за все, розслабитися фізично та психологічно. Розтяжка повинна супроводжуватися глибоким диханням, щоб забезпечити глибоке внутрішнє і зовнішнє розслаблення.
Займаючись регулярною розтяжкою, ви відкриєте свої межі і навчитеся слухати себе. Таким чином, поважаючи роботу дихання та самоконтролю, ви побачите, як ваша гнучкість розвивається з часом.
Якщо ви схильні до травм, зробивши м’язи більш еластичними, розтяжка зменшить ризик отримання травм.
Поліпшіть свою фізичну працездатність: більша гнучкість = більший діапазон та більша мобільність. Тому ви будете ефективнішими на своїх сесіях !
Розтяжка жодним чином не зменшує ригідність м’язів, але дозволяє м’язам значно швидше відновлюватися, покращуючи кровообіг.
Як потренуватися в розтяжці ?
Поодинці або в групі вибір за вами. Ви можете робити розтяжку вдома, якщо ви звикли. В іншому випадку, будьте обережні, щоб не нашкодити собі, і почніть з того, щоб практикувати їх у групах.
У групах кілька курсів за вибором:
- Клас розтяжки - четвер о 19:30: Розслаблення та повне розтягнення м’язів. Після цього курсу ви будете розслаблені фізично та розумово.
- Le BodyBalance - вівторок 17:30 та субота 10:00: Concept LesMills. Натхненний Тай Тай, йога та пілатес. Якщо ви ніколи не займалися йогою, цей клас - чудове місце для початку. Якщо ви замість цього будете займатися йогою, вам сподобається різноманітність, запропонована в цьому класі: силові тренування, глибоке зміцнення нижньої частини та центру тіла, розтяжка, запропонована з різними варіантами, та розслаблення. Після цього заняття ви будете почувати себе сильними та розслабленими.
- Бодібол - середа 12:30 та п’ятниця 10:00: це заняття, яке дозволяє м’яко працювати всім тілом, супроводжуючись розтягуванням м’ячем пілатесу.
Незалежно від того, берете ви участь у фізичних навантаженнях чи ні, розтяжка повинна бути частиною вашого повсякденного життя, щоб зберегти максимальну рухливість, відновитись належним чином та забезпечити добробут вашому тілу та розуму. Розтяжку можна практикувати і починати в будь-якому віці, варіанти є у кожного. Результат може вразити вас, якщо ви будете його дотримуватися.