Як правильно вибрати дистанцію бігу БЕГАЧИЙ МАГ
Бігти легко. Ви вирішите, ви належним чином обладнаєтесь, починаєте бігати і робите це залежно від того, скільки часу у вас є, залежно від того, яка потрена у вас є.
Справи прості, якщо ви не збираєтеся брати участь у змаганнях, тому що в іншому випадку вам доведеться більш серйозно розраховувати кількість кілометрів для кожного тренування. Ось наша думка щодо схеми тренувань, якої слід дотримуватися, якщо готуєтесь до важливої гонки.
Пам’ятайте, що найкраще чергувати швидкісні тренування на короткі дистанції із неповними та дистанційними (час і дистанція). Водночас це правда, що в день перегонів ви зможете пробігти більше, ніж зазвичай, з точки зору відстані, але на це не добре покладатися.
Якщо вам доведеться чітко пробігти півмарафон, вам доведеться пробігти дистанцію кілька разів за період до фактичної гонки. Але найголовніше - це заздалегідь встановлений період тренувань подолати більшу дистанцію, ніж фактична гонка. Наприклад, якщо ви біжите на півмарафоні, щотижня перед перегоном ви повинні досягти загальної дистанції приблизно втричі більшої відстані перегонів.
Це не означає, що за сім днів ви пробігнете два півкіло, а потім п’ять кілометрів протягом решти дня. Найбільш правильним було б виконати два-три тренування на відстані 15 км, а потім чергувати короткі тренування та навпіл, що допоможе вам збільшити темп до значення, яке ви хочете досягти в гонці. себе. На закінчення, для того, щоб підготуватися до напівпрограми, було б добре пробігти щонайменше 40 кілометрів на тиждень, а великі відстані - приблизно 15 кілометрів.
Якщо ви тренуєтесь для марафону, відстані, про які ми говорили, подовжуються, логічно. Тобто, ви повинні бігати близько 60 кілометрів на тиждень, а довгі відрізки тижня потребували б подолання відстані близько 20 кілометрів. Принаймні два на тиждень.
Будьте обережні, якщо ви поспілкуєтесь з більш досвідченими бігунами, ви побачите, що їхні кілометри пробігу під час тренувань набагато вищі, але повільно, якщо ви новачок. Не забувайте про відпочинок, правильне харчування і про те, що ніхто не запускає вас бігти швидше. Ви задаєте правильний темп для себе.
Фотографія: Андрій Тобошару