Як правильно вибрати критий велосипед відповідно до ваших потреб Др
Як правильно вибрати внутрішній велосипед? Питання, яке має складну відповідь, враховуючи різноманітність моделей, доступних на ринку. Бюджет, який у вас є, є важливим критерієм, але не бажано вибирати навіть найдешевшу модель, якщо ви хочете комфорту під час тренувань. Не кидайтесь у найдорожчий товар, адже дуже можливо, що ви не зможете використовувати його на максимальній потужності. До того ж у вас ще залишаються гроші на спеціальне взуття та штани. Вибирайте модель відповідно до своїх потреб і якою ви можете користуватися із задоволенням якомога частіше.
"Критий велосипед існує на ринку вже кілька десятиліть і є доступним способом тренуватися у власному домі та позбутися зайвих кілограмів. Завдяки великій пропозиції внутрішніх велосипедів, вибір потрібного з них стає справжнім випробуванням », - говорить доктор Раду Паращів, лікар-ортопед, що спеціалізується на спортивній травматології.
Як вибрати кімнатний велосипед? Зверніть увагу на ціну!
Загалом, найдешевші криті велосипеди мають лише базові конфігурації, такі як попередньо встановлені програми тренувань. Ті, хто має середню ціну, тихіші та стабільніші, а вершина асортименту "високого класу" має вдосконалену конфігурацію, таку як більш детальний та точний комп'ютер, кілька попередньо встановлених навчальних програм, кілька профілів користувачів і гарантія на більш тривалий термін.
"Перш ніж купувати критий велосипед, вам слід визначитися з вашими цілями і наскільки ви хочете використовувати велосипед. Зокрема, новачки схильні переоцінювати свої вміння та купувати дороге обладнання, не використовуючи його на повну потужність », - додав ортопед, який також детально розказав критерії, про які слід пам’ятати при виборі цього типу пристрою. фітнес.
Як вибрати кімнатний велосипед? Комфорт, основний критерій
Незалежно від бюджету кожного, критий велосипед повинен мати деякі основні характеристики. Різні рівні витривалості, показники пульсу, швидкість, тривалість та кількість спалених калорій - ось деякі з основних особливостей, яких не слід бракувати.
Але найважливіший критерій, який слід враховувати при покупці фітнес-велосипеда, - це комфорт. Тривалість тренувань досить велика, тому сидіння повинно бути зручним, а педалі повинні мати систему кріплення, щоб запобігти ковзанню ноги під час кручення педалей.
Стаціонарні велосипеди проти еліптичних
Фітнес-велосипеди поділяються на дві основні категорії: нерухомі та еліптичні. Обидва типи велосипедів стосуються одного типу вправ, і кожен має переваги та недоліки. Стаціонарними можна легко користуватися, незалежно від рівня спортивної підготовки, тоді як еліптичні призначені для досвідчених. Є також велосипеди, придатні для тих, хто має проблеми із суглобами або хребтом.
Стаціонарні велосипеди також поділяються на дві категорії: вертикальні та горизонтальні стаціонарні велосипеди.
Вертикальні велосипеди - низька ціна робить їх одними з найпопулярніших. На думку ортопеда, вони підходять лише для зміцнення м’язів ніг. Через те, що вони мають положення, подібне до положення вуличного велосипеда, зона відпочинку не дуже зручна. Однак є кілька рішень і для цього недоліку: спеціальні велосипедні штани з посиленням на рівні сидіння або ергономічний чохол на сидіння.
Велосипеди, придатні для тих, хто болить у суглобах
Горизонтальні велосипеди рекомендуються людям, які важчі або які віддають перевагу зручному положенню під час тренувань. Це також хороший варіант для тих, хто страждає на суглоби або захворювання поперекового відділу хребта, на думку ортопеда Раду Паращива.
Еліптичні велосипеди поєднують концепцію бігової доріжки з фітнес-велосипедом. Зазвичай їх використовують просунуті спортсмени, які хочуть тренувати більше груп м’язів.
Незалежно від того, який тип велосипеда ви вибрали, важливо перевірити максимальну вагу, дозволену на велосипеді, а також те, скільки важить велосипед. Цей аспект дуже важливий, оскільки він визначає стабільність, яку ви будете мати під час тренування. Чим важчий велосипед, тим стабільнішим він буде. Ще одним аспектом, яким не можна нехтувати, особливо якщо ви живете в багатоквартирному будинку, є зробити велосипед якомога тихішим.
Потрібне спеціальне обладнання
Купуючи внутрішній велосипед, вам слід також подумати про придбання обладнання для цього типу руху.
"Найважливіша частина обладнання - це взуття. Рекомендується взуття на міцній підошві або спеціальне внутрішнє велосипедне взуття, що має педальну систему, щоб запобігти ковзанню стопи під час кручення педалей. Щодо дискомфорту, викликаного сідлом, існують спеціальні штани, які полегшують цей дискомфорт, або спеціальні чохли для сідла », - каже ортопед.
Як і як ми повинні тренуватися
Незалежно від цілей кожного, пов’язаних із втратою ваги, спорт повинен бути частиною цього рівняння. Для швидкого схуднення рекомендується тренуватися 3-4 рази на тиждень.
"Однак найкращим способом швидкого схуднення є тренування HIIT, яка передбачає чергування інтенсивності протягом 20-30 хвилин наступним чином: 1-3 хвилини підвищеної інтенсивності, а потім 3-5 хвилин інтенсивності середнє ”, - додає доктор Раду Паращів.
Лікар рекомендує, якщо у нас болять суглоби (стегна, коліна, гомілковостопні суглоби), перед початком занять спортом важливо проконсультуватися з ортопедом, який спеціалізується на спортивній травмі, щоб уникнути травм або для діагностики та лікування наявних травм.
Горизонтальне стаціонарне катання на велосипеді також рекомендується для тих, хто болить в суглобах, особливо в коліні.
Педаль змащує і захищає суглоби
"Велоспорт - один із найдружніших видів спорту для суглобів. Незважаючи на це, біль може виникати особливо в стегнах, колінах або щиколотках. Найчастіше вони виникають через перевантаження під час тренувань, обладнання та неправильне положення », - зазначив лікар, що спеціалізується на спортивних травмах.
Однак їзда на велосипеді не викликає великого навантаження на суглоби. Педаль допомагає змащувати суглоби і тим самим зменшує біль і скутість суглобів. Також зміцнення м’язів, особливо на стегнах, допомагає захистити суглоби.
Ще однією перевагою постійного їзди на велосипеді є те, що це допомагає контролювати вагу. Зайві кілограми надають додатковий тиск на суглоби, особливо на коліна.