Як правильно виконувати тягу, включаючи
Станова тяга або тяга - одна з найважливіших вправ у фітнесі. Вони є однією з так званих базових вправ у силових тренуваннях і вимагають всього тіла. У цій статті ми покажемо вам, як правильно робити тягу і таким чином запобігти можливим травмам.
Що таке тяга?
Також красива спина може порадувати. Приказка діда, яка доводить свою правильність двома способами. Оскільки на додаток до передбачуваних естетичних аспектів, міцна задня частина тіла не тільки має профілактичні переваги від травм у CrossFit. Від ніг до сідниць до спини, станова тяга сприяє особливо ефективному вправі в цій конструкції, яке не повинно бути відсутнім у будь-якому плані тренувань. І якщо вас турбують хворобливі "мертві" в англійській термінології, ви можете просто дотримуватися класичної німецької тяги. Як би ти не хотів сказати про це, ти неодмінно повинен освоїти рух.
Отже, ось наші найважливіші поради щодо правильного виконання тяги:
Правильне виконання тяги
При тязі тягар, тобто штанга, лежить на підлозі. Звідти важливо привести гантель у вертикальне положення до стегон. Рух - одна з основних вправ для всіх олімпійських підйомів.
Початок станової тяги
На початку ви шукаєте підставку шириною в стегна і хапаєте гантель приблизно на ширині плечей. На початку коліна перебувають вище п’яти, гомілки паралельні підлозі. Вага лежить на п’ятах, спина максимально випрямлена, плечі повинні трохи лежати перед гантелью. Голова залишається нейтральною, погляд орієнтований на землю. З прямими руками і штангою прямо на ногах, тепер вам потрібно нарощувати напругу для тяги.
Це потрібно враховувати при правильному виконанні тяги
Як тільки достатньо напруги тіла, починається власне тяга. Ноги витягнуті, стегна та плечові осі рухаються паралельно, поки штанга не пройде коліна. Тільки ТОГА верхня частина тіла випрямляється контрольовано. Кінцеве положення - вертикальне положення, ноги і стегна витягнуті, а голова максимально нейтральна. Протягом усього діапазону рухів важливо тримати спину в нейтральному положенні та під контрольованим натягом, вага повинна бути на п'ятах. Гантель рухається якомога ближче вздовж ніг - відкриті гомілки є частиною цього.
Контрольний список: Deadlift з правильним виконанням
1.) НА ПОЧАТКУ
- підставка на ширину стегон
- ручка ширини плечей
- Коліна на підборах, гомілки під прямим кутом до підлоги
- Вага на підборах
- пряма спина
- Плечі перед баром
- Штанга безпосередньо на ногах
- Руки витягнуті
- Голова нейтральна, дивиться в землю
2.) ВПРОВАДЖЕННЯ
- Випрямити ноги
- Осі стегна та плеча рухаються паралельно, поки штанга не пройде коліна
- лише згодом випрямити верхню частину тіла
- Кінцеве положення у вертикальному положенні, ноги і стегна прямі
3.) ОСОБЛИВОСТІ ЯКОСТІ
- Спина нейтральна і під напругою протягом усього руху
- Вага на підборах
- Гантель рухається якомога ближче вздовж ніг
Станова тяга - ідеальна вправа і для CrossFit
Окрім того, що стан важкої атлетики є одним з найважливіших, це одна з найкращих вправ для всього тіла. Правильно виконані станові тяги, які добре використовуються в тренуваннях, можуть відігравати значну роль у вдосконаленні інших вправ, будь то для важкої атлетики, вправ з метання або для загальної стійкості. Не даремно CrossFit.com пише про тягу:
"Це неперевершено своєю простотою та віддачею, в той час як унікальне за своєю здатністю збільшувати силу з голови до ніг".