На початок форми - Як розпочати знову - Запуск Magazin
Повернутися до початку форми
Тож почніть спочатку
Для бігуна немає нічого гіршого, ніж неможливість тренуватися. Коли кросівки знаходяться в коридорі, і вам доведеться пройти повз них, замість того, щоб ходити з ними, ваше серце кровоточить. Внутрішні хвилювання поширюються. Пропущений сеанс здається дурним, два справді неприємними, і все, починаючи з трьох, стає нестерпним.
Ви знаєте, що причини затримки ніг цілком раціональні. Просто не вистачає часу, але є більше роботи або більше патогенів. Тим не менше, керівник хоче чогось ірраціонального - починай. Коли і як ви можете здійснити цю мрію, залежить від причини перерви.
Поверніться на колію після невеликої перерви
Незалежно від того, засуджуєте ви шини гомілки, роздратування ахіллового сухожилля, потомство або нову роботу за те, що вони не працюють, у будь-якому випадку застосовується таке: Поки спортсмен зробив паузу, це, як мінімум, триватиме, поки він не відновить свою стару форму. Найважливіший принцип повернення до тренувань очевидний: потрібно терпіння! Пошкодуйте собі порівняння з вашим попереднім виступом, ви не зможете його витримати. Після короткої обов’язкової перерви все вдвічі менше.
Звичайно, легка щипка, вірус чи застуда є стресом для організму, але втрата форми у бігунів-аматорів через кілька пасивних днів - це все, що не драматичне. Наприклад, якщо ви зробили триденну перерву через інфекцію, вам слід робити помірні фізичні вправи принаймні три дні.
- Ви йдете повільно.
- Вони завжди м’яко запускають тираж.
- Ви в дорозі коротший час, ніж зазвичай.
Адже незабаром після хвороби організм все ще дуже сприйнятливий до нових недуг. Уявіть, що тоді вам доведеться знову відмовитися від улюбленого захоплення.
Почніть бігати після тривалої перерви
Навчальна перерва до місяця набагато важливіша. Навіть якщо ви чергували велосипед або плавання і змогли таким чином зберегти свою витривалість, ви втратили більшу частину своєї специфічної для бігу форми. Активна система опорно-рухового апарату (вона ж м’язи) та пасивна система опорно-рухового апарату (тобто сухожилля, суглоби, кістки, хрящі тощо) відступили і втратили опір. Тож не вступайте там, де зупинилися до перерви. Залежно від початкового рівня, спочатку слід залишити його на пробіжки від 30 до 45 хвилин у діапазоні від 70 до 75 відсотків від максимального пульсу.
Якщо організм бере участь у двох-трьох одиницях на тиждень з такою інтенсивністю, збільшуйте навантаження на п’ять-десять відсотків на тиждень, залежно від того, як ви почуваєтесь. Якщо це працює гладко, ви також можете посипати ігри водіння або збільшити їх через один-два місяці. Якщо організм також терпить це, ви можете поступово збільшувати кількість одиниць та інтенсивність тренування знову до звичного рівня.
Займіться після тривалого збою
Після кількох місяців перерви, перш за все, слід зробити одне: вигнати з голови кожну думку про більші змагання чи навіть найкращі часи. Спочатку мова може йти лише про повернення на правильний шлях. Тіло має свого роду спортивну пам’ять, завдяки чому ваша серцево-судинна система та м’язи швидко відновлять хороший рівень. Однак відлучення від бігу майже повертає вашу пасивно-опорно-рухову систему назад у статус початківця. І так само, як новачкові, вам слід почати першим.
У перші кілька місяців у програмі лише пробіжки в основному темпі. Навіть якщо це важко, виберіть найкоротший можливий круг для першого пробігу, який ви можете скасувати в будь-який час. Навіть для досвідчених спортсменів 20 хвилин у базовому темпі може бути занадто багато для першого заняття.
Якщо ваше слабше Я тим часом набуло немислимих розмірів, і тому вам важко навіть перейти на сходинку, винагороджуйте себе за кожен пройдений круг. Не дозволяйте нічого заважати, запис у щоденнику допомагає. Або ви можете перенести сеанс на ранкові години, тоді у вас буде це позаду. А у випадку сумнівів є цілий день, щоб наздогнати, якщо ранній птах запобіг.