Як правильно виміряти своє тіло НАДІТРИТРІЙ
Кожне тіло є унікальний і силует кожної людини різний. Якщо ви хочете провести вимірювання до дієта, важливо розуміти, що ваше тіло унікальне.
Але існують загальні категорії, засновані на таких формах, як:
- Прямокутник: Вимірювання стегон помітно дорівнює вимірюванню бюста та талії.
- Трикутник: Ваш бюст і плечі вужчі, ніж стегна.
- Перевернутий трикутник: Ваші плечі та бюст ширші за стегна.
- Пісочний годинник: У вас дуже помітна талія. Ваш бюст і стегна мають приблизно однаковий розмір.
Кілька факторів впливають на ваш морфологія як ваша кісткова структура, ширина тазу, зріст та генетика.
Однак вимірювання тіла або вимірювання - це чудовий спосіб відстежити ваш прогрес, якщо ви хочете схуднути.
Звіт талія стегна виміряйте відношення вимірювання талії до стегна. Це хороший показник надмірної ваги та ризику деяких захворювань, таких як діабет 2 типу.
Ось як правильно проводити вимірювання свого тіла та таблицю відстеження вимірювань для відстеження вашого прогресу серед жінок та чоловіків.
1 Порада перед проведенням вимірювань
Щоб зробити ваші вимірювання максимально точними, ось кілька порад:
- Не носіть жодного одягу або щільного одягу, щоб не спотворювати результати з дня на день. Компресійний одяг, такий як гетри, може забезпечити неточні виміри.
- Не напружуйтесь і не розслабляйтеся якомога більше.
- Використовуйте гнучку стрічку, щоб добре вимірювати.
- Здійснюйте вимірювання вранці натщесерце, щоб уникнути здуття живота після їжі.
- Встаньте перед дзеркалом, щоб переконатися, що ви робите вимірювання в тому самому місці.
- Відрегулюйте стрічку навколо себе, не надто туго.
- Робіть одне вимірювання на тиждень.
- Зберігайте дошку для відстеження або використовуйте мобільний додаток для відстеження свого прогресу.
2 Як і де проводити вимірювання ?
Загальними заходами для відстеження результатів вашої втрати ваги на дієті є:
Вирізати: Лінія талії вище пупка і нижче грудної клітки. У найвужчій точці вашого середнього відділу.
Стегна: Виміряйте по найширшій частині стегон або сідниць. Виконайте це вимірювання тіла перед дзеркалом, щоб стрічка трималася паралельно підлозі.
Стегна: Обмотайте стрічку найширшою частиною стегон. Це вимірювання слід проводити стоячи та не скорочуючи м’язи ніг.
Зброя: Виміряйте найширшу частину руки, розслабивши руку. Вимірюйте окремо на кожній руці. У кожної людини дуже часто одна рука ширша за іншу.
Грудна клітка: Обмотайте стрічку під пахвами та навколо найширшої частини грудей, як правило, сосків.
Грудна клітка: Виміряйте найповнішу частину бюста. Вам слід пройти під пахвами і навколо лопаток.
3 Чому ваша талія та стегна важливі? ?
Вимірювання талії та стегон не завжди свідчать про ризик для здоров’я. Але, проведення цих вимірювань може бути непоганим індикатор ваш стан здоров’я.
Численні дослідження виявили a ризик збільшення серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу з великою лінією талії.
Співвідношення талія стегна (RTH) - поділ вимірювання талії на вимірювання стегна. Цей коефіцієнт може використовувати ваш лікар, щоб перевірити, чи немає у вас зайвої ваги.
Приклад: ЯКЩО у вас розмір талії 82 см, а стегна 92 см: 82/92 = 0,89
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, співвідношення талії/стегна більше 0,85 для жінки і 0,9 у чоловіка вказує на підвищений ризик розвитку певних захворювань, таких як гіпертонія або діабет 2 типу.
Якщо ваш коефіцієнт вищий Дотримуючись цих рекомендацій, здорове харчування та фізична активність можуть покращити ваші показники та вашу енергію.
Майте на увазі, що багато людей з Здоровий ІМТ може мати надлишок жиру навколо черевного ремінця і збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Кілька наукових досліджень показують, що таке співвідношення талії/стегна було б більше конкретні ніж ІМТ для визначення ризику серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.
4 Таблиця відстеження ваших результатів
Ця таблиця моніторингу допоможе вам оцінити ваші прогрес. Ви можете роздрукувати його або просто відтворити на аркуші.
Це також джерело мотивація додатковий, щоб помітити зменшення вимірювань.
Не ставите перед собою занадто амбіційну мету. Такі цілі, як "Я хочу досягти 65 кг", можуть знизити вашу мотивацію.
Натомість, налаштуйте себе дії Що робити щотижня, щоб досягти мети щодо схуднення, наприклад:
- Я б займався 3 рази на тиждень
- Я більше не їжу печива та солодощів
- Я з’їдаю порцію овочів під час кожного прийому їжі
- Я їжу здоровий сніданок, багатий білками
Визначення дій, які можна досягти щодня, допоможе вам залишатись мотивованими та досягати своїх мета.
5 Які фактори впливають на ваші виміри ?
Кілька факторів можуть пояснити різні вимірювання залежно від конкретної людини.
Будова кістки: Ваша кісткова структура частково визначає ваші виміри. Ширину тазу не можна змінити, навіть ширину бюста. З іншого боку, надлишок вісцерального та підшкірного жиру може бути знищений.
Генетична: Ваші гени пояснюють, як ваше тіло накопичує жир. У деяких людей може бути жир на стегнах або стегнах, а у інших - більше на руках або навколо живота.
Стать: Жінки схильні накопичувати підшкірний жир у стегнах і стегнах. На відміну від чоловіків, які накопичують вісцеральний жир у животі. Знайте, що вісцеральний жир набагато шкідливіший за підшкірний жир для вашого здоров’я.
Стрес: Стрес виділяє гормон, який називається кортизолом. Цей гормон сприяє накопиченню жиру та набору ваги. Якщо ви сидите на дієті, максимально розслабтеся, віддавайте розслаблюючій діяльності, такі як йога або медитація.
Менопауза: Менопауза може також пояснити зміну накопичення жиру.
Пам'ятати
Залишатися мотивованим дуже важливо для схуднення тривалий термін.
Вимірювання може допомогти зберегти цю мотивацію. Не забувайте святкувати найменших перемоги під час дієти.
Звіт талія стегна є хорошим показником надмірної ваги, він може визначити ризик деяких захворювань, таких як діабет 2 типу.
Найголовніше - зрозуміти, як її виміри, такі як обхват талії, можуть допомогти вам поліпшити ваш стан загальний стан здоров’я.
вимірювання для схуднення слід стежити за талією, грудьми, бюстом, стегнами, стегнами та руками.
Розслабтесь, харчуйтеся здоровою їжею, займіться регулярними фізичними навантаженнями, і ви досягнете своєї мети.