Як правильно визначити розмір порцій їжі
Коли перед нами велика порція їжі, ми, як правило, їмо все, що є на тарілці, замість того, щоб споживати стільки, скільки нам потрібно, що призводить до спотвореного зображення порцій, які нам потрібно з’їсти, і збільшення ваги.
- Розмір порції звинувачують в Англії за високий рівень ожиріння, пише babycenter.com.
- Дослідження показали, що коли перед ними розміщують великі порції, і дорослі, і діти, як правило, їдять більше, ніж якби їм дали менші порції.
Приклади порцій, які виросли за останні 20 років:
- звичайна кава з невеликою кількістю молока стала калорійним капучино.
- мішки з чіпсами зросли з 25 г до 40 г.
- безалкогольні напої у пляшках об’ємом 500 мл стали такими ж популярними, як і банки об’ємом 330 мл
- Шоколадні цукерки королівського розміру вдвічі більші за звичайні
- Подвійні гамбургери стали звичними в меню всіх мереж ресторанів швидкого харчування, спонукаючи нас споживати більше калорій, жирів та вуглеводів, як правило, лише за кілька додаткових лей.
Способи контролю розміру порцій:
- під час приготування їжі приготуйте кілька корисних закусок, щоб ніхто не був голодним на початку трапези
- купуйте коробки шоколаду або міні-порції солоних закусок, оскільки вони менші за товар, що продається за штуку. Обмежте їх споживання однією порцією на день
- перевірте упаковку, щоб побачити запропоновану кількість порції. Ви можете бути здивовані, побачивши, що лазанья, яку ви купили для дорослого, насправді містить дві порції.
- приготуйте додаткові овочі на додаток до овочів, які ви зараз використовуєте з меншою порцією м’яса або риби
- подача салату до або під час їжі зменшує ризик переїдання
- використовуйте менші тарілки, великі заохочують подавати більші порції, тому що ви відчуваєте, що їжі на тарілці мало
- скажіть ні великим порціям у ресторанах швидкого харчування, або поділіться великою порцією з іншими людьми
- не тримайте зайву їжу на столі, краще використовуйте її для завтрашньої трапези
- не наполягайте на тому, що ваш малюк закінчує все, що є у нього на тарілці, краще, щоб діти їли стільки, скільки потрібно, тому, якщо ваш малюк не їсть все, що є на тарілці, ви можете почати подавати йому менші порції
- Уникайте їсти перед телевізором або під час інших дій. Їжа, не відволікаючи вас, означає, що ви можете більше уваги приділяти кількості з’їденої їжі.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, спробуйте ЛАЙК, як наша сторінка у Facebook , де ви знайдете принаймні інші не менш цікаві статті.