Як приготувати поживний коктейль Поліпшіть своє здоров’я
Коли ми харчуємось здорово, ми відчуваємо енергію та гарний настрій. Для цього ми повинні включати необхідні поживні речовини в кожен прийом їжі. Ми знаємо, як їсти фрукти, овочі, зернові, бобові тощо. Але чи можна приготувати поживний коктейль, який давав би нам стільки, скільки ми знаходимо під час їжі ?
У цій статті ми підтвердимо, що так, це так. Навіть іноді дуже здорово час від часу замінювати їжу смузі.
Крім того, ми пропонуємо вам кілька рецептів, щоб ви спробувати ці смачні та поживні смузі, які також допоможуть вам досягти ідеальної ваги.
Переваги смузі
Загалом, коли ми говоримо про смузі, ми маємо на увазі молочні коктейлі, ті солодкі суміші, виготовлені з молочних продуктів (йогурт, вершки, морозиво), дуже калорійні та шкідливі для здоров'я напої.
Але поживний коктейль просто означає, що ми змішали серію подрібнених продуктів у кухонному комбайні. Тут ми здивуємо вас, розповівши про продукти, які можна використовувати.
Дізнайтеся про переваги регулярного вживання смузі.
Вони легко засвоюються, дуже корисні для людей, які їдять занадто швидко і не жуючи.
- Вони допомагають нам контролювати свою вагу та запої, який насправді не затримується.
- Запобігання і поліпшення запорів завдяки вмісту клітковини.
- Вони також є хорошим засобом для краси завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів.
- Дозвольте нам уникати пропускання їжі, оскільки ми можемо пити їх де завгодно, поза домом.
- Вони не містять лактози, а деякі також не містять клейковини.
- Це може пити вся родина.
- Вони ідеально підходять перед виконанням фізичних або розумових вправ.
- Легко готується, і його можна приймати в будь-який час року.
Що має містити збалансоване харчування ?
Щоб ми залишалися ситими, щоб не відчувати голоду відразу після їжі та забезпечувати своє тіло необхідною кількістю поживних речовин, ми повинні їсти цей тип їжі у всі наші страви:
- Рослини: фрукти, сирі або сушені, овочі.
- Білки, в цьому випадку вони будуть рослинного походження: сухофрукти, крупи, авокадо.
- Крохмали або крупи: зернові напої, банани.
- Корисні жири: спочатку олія холодного віджиму, сухофрукти, авокадо.
Нам доведеться адаптувати це до нашого профілю, віку, ваги, режиму дня, часу доби тощо.
Потім ми надамо вам різні можливості для приготування смузі.
Які інгредієнти ми використовуємо для поживного смузі ?
Ми бажано вибирати органічні та сезонні продукти, щоб забезпечити їх максимальну користь. Крім того, це дозволить нам змінити смаки і знати, які з них нам найбільше подобаються.
Нам знадобляться такі інгредієнти:
- Фрукти: яблуко, груша, полуниця, папайя, ананас, банан, авокадо тощо.
- Зелені овочі: шпинат, рукола, листя буряка, салат з баранини.
- Арахіс: волоські, фундук, мигдаль, кедрові горіхи.
- Сухофрукти: сливи, родзинки, абрикоси, фініки.
- Рослинна олія першого холодного віджиму: оливкова, мигдальна, кунжутна, соняшникова, льняна, зародки пшениці.
- Овочевий напій (овес, рис, спельта, мигдаль), натуральний сік або вода.
- Необов’язковий підсолоджуючий елемент: мед, сироп агави, коричневий цукор.
- Харчові добавки: пивні дріжджі, пилок, зародки пшениці, спіруліна, пшениця.
Приклади цілих смузі
Щоб полегшити приготування смузі, ми поділимося з вами кількома смачними та повними рецептами.
- Поживний зелений смузі: авокадо, ніжний шпинат, стиглий банан та рисовий напій.
- Червоний смузі: полуниця, запечена буряк, родзинки, горіхи макадамії, соняшникова олія та чорничний сік.
- Апельсин: папайя, листя буряка, кедрові горіхи, курага, мигдальне масло, вівсяний напій та зародки пшениці.
- Жовтий смузі: ананас, фундук, фініки, кунжутна олія, яблучний сік та пилок.
Як пити смузі ?
Незважаючи на рідку консистенцію, смузі містять багато інгредієнтів, деякі з них сирі та багаті клітковиною.
Тому краще пити їх повільно, смакуючи, майже пережовуючи, щоб полегшити їх перетравлення та засвоєння і щоб вони наповнили вас якомога більше.
Вранці ми можемо дозволити собі солодші рецепти, які містять стиглі фрукти та натуральні підсолоджувачі, оскільки вони додадуть нам енергії та доброго гумору.
Увечері, навпаки, рекомендується вживати більш нейтральні фрукти, такі як яблуко або груша, і більшу кількість овочів, які забезпечують розслаблюючі переваги, що стимулюють відпочинок і які сприяють схудненню.