Як приймати харчові добавки
Контролюйте його дієта день у день - одне з перших міркувань, яке слід врахувати, перш ніж розглядати споживання дієтичних добавок. З здорові харчові звички може допомогти оптимізувати харчування та засвоєння харчові добавки але вони не можуть замінити дієту, яка в першу чергу не є збалансованою з точки зору харчування. A збалансоване харчування містить різноманітну здорову їжу. Рекомендується щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
A різноманітна дієта необхідна забезпечити повний спектр вітамінів та мінералів. Регулярні фізичні вправи сприяють здоровому харчуванню, фактично покращують обмін речовин і травлення. Вживання великої кількості води запобігає зневодненню, покращує травлення та допомагає організму вивести токсиниs і домішок.
Загалом, поживні речовини з їжі використовуються організмом ефективніше, ніж окремі речовини. Наприклад, свіжі фрукти та овочі забезпечують концентровану кількість поживні речовини, такі як вітаміни С і А. Ще один приклад - вживання великої кількості зелених овочів - хороший варіант для тих, хто хоче додати кальцій у свій раціон.
Вітаміни та мінерали легше засвоюються з їжею. жиророзчинні вітаміниїх слід приймати з продуктами, що містять жир, адже вітаміни, як правило, діють синергетично, тобто вони працюють разом, щоб бути ефективнішими. Наприклад, вітамін Е вимагає певного комплексу вітаміну В.
вітамін А може стати токсичним при прийомі у великих кількостях щодня. Дуже великі дози мінералів, що приймаються протягом тривалого періоду часу, можуть мати токсичний вплив на організм. Дози, які значно перевищують NRV, не рекомендуються.
Рекомендується починати приймати БАД повільно, починаючи з малих доз і досягаючи кількості, рекомендованої виробниками. Щоб уникнути негативних взаємодій, харчові добавки слід застосовувати помірковано та індивідуально, а не приймати жмені капсул та таблеток для різних потреб одночасно.