Як природно збільшити прогестерон Natura Force
Ви хотіли б підвищити рівень прогестерону, не вдаючись до синтетичних або лікарських розчинів. Для цього є просто природні рішення! Ви можете природно збільшити свій прогестерон. Ось природні рішення, доступні для вас.
Що таке прогестерон ?
Прогестерон - ключовий гормон для жінок. Він бере участь у менструальному циклі та в загальній фертильності жінок. Словом, це статевий гормон, що виробляється наднирковими залозами та яєчниками. Тому прогестерон дуже важливий для жіночого здоров’я, і він відіграє ключову роль у репродуктивній системі жінки. Від менструального циклу до розвитку плода: це важливо для успішного прогресу вагітності. Але також для загального гормонального балансу жінок (1).
Гормональний дисбаланс та його наслідки
Гормональний баланс також важливий для вагітності. Жіночі гормони гармонійно працюють, сприяючи настанню овуляції та настання вагітності. Таким чином, дисбаланс рівня прогестерону може мати серйозні наслідки для здоров'я жінки ... та хорошого прогресу вагітності (2). Це може спричинити безпліддя, посилити симптоми ПМС, збільшити ризик викидня, сприяти депресії або набору ваги ... Гормональний дисбаланс також може спричинити дисфункцію щитовидної залози !
Збільшити прогестерон природним шляхом: розчини
Ось кілька природних рішень, які можуть позитивно вплинути на рівень прогестерону. Звичайно, якщо ви думаєте, що страждаєте гормональним дисбалансом, бажано поговорити з лікарем або фахівцем. Самолікування ніколи не рекомендується.
Уникайте їжі та рослин, які впливають на рівень естрогену
Рівні прогестерону та естрогену у жінок повинні бути збалансовані: це має важливе значення для підтримки здоров'я (3). Однак певна їжа, як правило, підвищує рівень естрогену і впливає на ваш загальний гормональний баланс. Занадто багато естрогену та низький рівень прогестерону можуть сприяти фізичним та психологічним проблемам, включаючи безпліддя. Тому ми повинні подбати про те, щоб збалансувати ці два типи гормонів за допомогою нашого раціону.
Продукти харчування та рослини, яких слід уникати, включають лаванду, солодку, пустирник, ягоди пальми, олію чайного дерева, синій та чорний кохош та хміль. Також необхідно буде звернути увагу на джерела фітоестрогену, такі як соя, овес, кріп, льон, ячмінь, кукурудза ... Якщо не йдеться про припинення споживання, воно повинно залишатися контрольованим. Звичайно, також буде потрібно надавати перевагу таким джерелам прогестерону, як цільні зерна та продукти, багаті клітковиною. Яйця та молочні продукти також є бажаними джерелами прогестерону. І це, навіть якщо ще не ясно, як прогестерон засвоюється організмом з їжею.
Збільште споживання вітаміну С та вітаміну В6
Вітаміни необхідні здоров’ю людини. Однак всі вони відіграють певні ролі в організмі, а деякі допомагають підтримувати рівень прогестерону (4). Це стосується вітаміну В6, який необхідний для виробництва прогестерону. Але це також розпад естрогену в печінці. Насправді вітамін В6 також є ключовим вітаміном для вагітності та фертильності. Нарешті, цей вітамін полегшує симптоми, пов’язані з менопаузою у жінок.
Тому необхідно віддавати йому перевагу при прагненні природного підвищення прогестерону. Вітамін В6 міститься в бобових (зокрема нут), рибі (лосось, тунець, тріска), олійних (фундук, фісташки), а також у насінні (соняшник, льон, кунжут тощо). Цей вітамін міститься також у бананах, грибах шиітаке, а також у птиці, нежирному червоному м’ясі, морепродуктах та м’ясних органах.
Вітамін С відіграє безліч ролей для нашого самопочуття. Щоденний прийом вітаміну сприяє збільшенню вироблення прогестерону в організмі. І тут джерел багато: сік обліпихи, цитрусові, ацерола та інші фрукти загалом. Більше того, фрукти також є джерелами антиоксидантів, які сприяють нормальному функціонуванню функцій нашого організму, включаючи лімфатичну систему.
Природно збільшують прогестерон за допомогою ненасичених жирів
Хороші ліпіди (або хороші жири) слід надавати щодня, щоб природно збільшувати прогестерон. У цьому контексті необхідно надавати перевагу ненасиченим жирам та уникати трансжирів, а також насичених жирів. Хороші жири містяться в сухофруктах (або олійних культурах), оліях (особливо оливковій олії), кокосовому горісі, рибі, нежирному м'ясі та авокадо. Не забувайте їсти хороші ліпіди на сніданок, щоб насолоджуватися ними протягом дня. І зменшіть споживання смаженої та обробленої їжі.
Сприяйте цинку та магнію у вашому раціоні
Цинк є важливим мінералом для нашої імунної системи, але не тільки. Це відіграє важливу роль у гормональному здоров’ї. Для природного збільшення прогестерону необхідно робити ставку на більший прийом цинку. Це допоможе підвищити рівень FSH (фолікулостимулюючого гормону) і, отже, сприятиме овуляції. Це стимулюватиме яєчники, які будуть ефективніше виробляти прогестерон. У своєму раціоні вибирайте джерела цинку - це нежирне червоне м’ясо, морепродукти, шоколад, кавун, гарбузове насіння та гарбуз, нут та бобові ...
Іншою мірою також бажано збільшити споживання магнію, щоб посилити вироблення прогестерону в організмі. Магній необхідний для підтримки гормонального балансу жінки (5). Можна рекламувати його природні джерела: мінеральну воду, шпинат, квасоля, насіння та цільне зерно, горіхи, патисони ...
Зменште свій стрес за допомогою медитації або рослин
Стрес є найгіршим ворогом виробництва прогестерону та гормонального балансу (6). Не слід недооцінювати його шкідливий вплив на здоров’я. Перевага антиоксидантної дієти дозволяє спочатку боротися з окислювальним стресом, спричиненим вільними радикалами. Адаптогенні рослини люблять перуанська мака або азіатський женьшень також допомагають зменшити всі форми стресу: емоційний, окислювальний, фізичний. Ви зможете скористатися перевагами адаптогенних рослин, проводячи регулярне лікування на основі харчових добавок.
З іншого боку, від вас залежить щоденна боротьба з емоційним стресом, щоб природно збільшити свій прогестерон. Для цього необхідно виявити причини та усунути їх, наскільки це можливо. Ви також можете практикувати фізичні навантаження, медитацію або йогу, щоб регулярно знімати стрес і напругу. Визначення свого психічного самопочуття пріоритетом має важливе значення для природного збільшення прогестерону.
Збільшуйте прогестерон природним шляхом разом з рослинами
Традиційно дикий ямс застосовували для лікування різних видів симптоми менопаузи (7). Але деякі активні інгредієнти цієї рослини є попередниками прогестерону. Для природного збільшення прогестерону можна використовувати цю траву, яка виявилася дуже ефективною (8). Регулярне лікування допоможе відновити певний гормональний баланс.
З іншого боку, як ми щойно згадували, адаптогенні рослини можуть допомогти боротися зі стресом. Більш конкретно, вони обмежують вироблення гормону стресу: кортизолу. Це пов’язано з тим, що наш організм перетворює прогестерон у кортизол, піддаючись будь-якій формі стресу. Найкращими адаптогенними травами є корейський женьшень, родіола рожева та астрагал.
Кращий гормональний баланс завдяки рослинам
Поки одні рослини беруть участь у виробленні прогестерону або сприяють його розвитку, інші дбають про загальний гормональний баланс організму. Це випадок цнотливого дерева, також відомого як "vitex agnus". Це допомагає підтримувати певний баланс між рівнем естрогену та прогестерону. Ця трава також зменшує вироблення пролактину, що часто призводить до низького рівня прогестерону.
З іншого боку, лопух, розторопша та кульбаба сприяють елімінації печінки. Таким чином, вони допомагають йому розщеплювати гормони та виводити їх, коли їхнє завдання виконано. Стимулювання роботи печінки допомагає підтримувати кращий загальний гормональний баланс в організмі.
Схуднути, щоб природно збільшити прогестерон
Наукові дослідження показали, що рівень прогестерону може змінюватися залежно від ваги (9). Втрата ваги приблизно на п’ять кілограмів спричиняє значне підвищення рівня прогестерону. Для цього важливо покращити свої харчові звички та займатися фізичною активністю. Ідея полягає в тому, щоб схуднути здоровим способом, щоб ненавмисно не викликати гормональні потрясіння.
Тому, щоб схуднути, необхідно дотримуватися кращої гігієни життя, надавати перевагу фруктам і овочам, привілейовувати добрі джерела жиру і, звичайно, займатися спортом. Не соромтеся, щоб медичні працівники стежили за вашою втратою ваги. Це піде вам на користь, якщо воно пов’язане з хорошими звичками до життя. Покращуйте та збільшуйте втрату ваги за допомогою натуральних дієтичних добавок та спалювачів жиру, таких як гуарана, куркума (10), імбир або лимон !
Підвищуйте рівень прогестерону природним шляхом: основне
З прочитаного ви зрозумієте: щоб природно підвищувати рівень прогестерону, потрібно прийняти кращі звички у способі життя. Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та антистресові заходи допоможуть вам збалансувати рівень гормонів. Звичайно, у разі сумнівів і якщо ви думаєте, що страждаєте від гормонального дисбалансу, важливо проконсультуватися з медичним працівником. Ця стаття є цінним джерелом інформації, але не замінює медичний діагноз.