Як пришвидшити обмін речовин вранці Секрети калорій
Як прискорити обмін речовин вранці
Незалежно від того, натискаєте ви часто кнопку відкладення або готові, як тільки пролунає сигнал тривоги, вам доведеться виграти, якщо ви стимулюєте свій метаболізм відразу, коли прокинетесь.
Наступні поради можуть допомогти вам спалити кілька зайвих калорій, підтримувати метаболізм високим протягом дня та допомогти вам отримати більше енергії.
Хоча жодна з цих порад не може допомогти вам схуднути на 15 кг, вони можуть допомогти вам перейти до здорового способу життя, який з часом може допомогти вам у втраті ваги.
Крок 1 - Вправа вранці
Переваг фізичних вправ багато, і фізичні вправи є ключовим компонентом схуднення та підтримки ваги. Вправи не тільки спалюють калорії, але й покращують спалювання протягом дня.
Дослідження 2011 року показало, що інтенсивне заняття протягом 45 хвилин призвело до збільшення спалених калорій до 14 годин після тренування. Дослідники виявили, що випробувані люди того дня спалили на 200 калорій більше.
Навіть короткі, інтенсивні ранкові вправи можуть посилити ваш метаболізм. Показано, що інтенсивні фізичні вправи стимулюють роботу м’язів та збільшують спалювання жиру.
Обидва типи фізичних вправ, середня та висока інтенсивність, можуть бути корисними для стимулювання обміну речовин. Якщо ви зазвичай робите помірні фізичні вправи вранці, спробуйте додати інтенсивні фізичні вправи, щоб стимулювати ваш метаболізм. Однак перед зміною стилю тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки вправи високої інтенсивності в деяких випадках можуть бути протипоказані.
Крок 2 - Пийте зелений чай
Чай сповнений потужних антиоксидантів, які можуть захистити організм від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами. Дієта, багата антиоксидантами, пов’язана зі зниженням ризику деяких видів раку та серцево-судинних захворювань.
Допомагає стимулювати метаболізм чаю?
Деякі дослідження показують, що особливо зелений чай може посилити метаболізм, хоча і дуже мало. Кофеїн, катехіни та ЕКГК, що містяться у зеленому чаї, можуть мати синергетичний ефект на позитивний зв’язок між зеленим чаєм та втратою ваги.
Вплив зеленого чаю на масу тіла здається дещо генетичним, оскільки деякі популяції, наприклад, в Азії, можуть мати більший вплив на обмін речовин, ніж інші етнічні групи. Деякі люди також можуть бути чутливими до кофеїну, і вживання занадто багато зеленого чаю може не принести користі.
Крок 3 - їжте білок на сніданок
Є кілька причин, чому вживання білка вранці може посилити ваш метаболізм. Деякі дослідження показали, що вживання білка вранці може перешкоджати прийому їжі пізніше дня. Білок має найвищу цінність ситості серед макроелементів. Це означає, що коли ви їсте білок, ви почуватиметеся ситішими.
Білок також споживає найбільшу кількість енергії, щоб розщепитися, тому ви можете спалити кілька зайвих калорій, вживаючи в їжу білок. Вживання однакової кількості білка протягом дня може стимулювати синтез білка більше, ніж споживання невеликої кількості білка протягом дня та перевантаження їх вечерею.
На сніданок легко з’їсти білок. Грецький йогурт, сир, яйця, насіння конопель або інші молочні або соєві молочні продукти можуть дивувати і легко засвоюватися вранці. Поряд із здоровим джерелом жиру та вуглеводами з високим вмістом клітковини, такими як фрукти та овочі для повноцінного харчування.
Крок 4 - Пройдіть далі
Навіть якщо ви тренуєтеся, намагайтеся більше робити вправи вранці та протягом дня. Чим довше ви пробудете, тим більший ризик захворювання. Перерви протягом робочого дня можуть допомогти активізувати ваш метаболізм, спалюючи кілька зайвих калорій.
Виберіть легкі вправи, такі як кілька кроків навколо столу, кілька кроків вгору, або, якщо ви відчуваєте себе справді сильними, спробуйте кілька вправ на трицепс, поклавши руки на офісний стілець.
Крок 5 - Наріжте цукор та солодощі
Вирізання цукру з вашого раціону завжди корисно, оскільки це може допомогти знизити рівень цукру в крові. Коли кров має високий рівень цукру, це сигналізує про те, що організм накопичує більше енергії у вигляді жиру.
Пропустіть підсолоджувач у ранковому чаї чи каві та купуйте несолодкі продукти, йогурт, овес або інші продукти. Додайте фрукти для здоровішого солодкого варіанту, який не підвищить рівень цукру в крові.
Висновок
Є деякі зміни, які ви можете зробити вранці, які можуть допомогти або перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Вправи - це не просто спалювання калорій, але може допомогти збільшити обмінні процеси після тренувань. Вживання зеленого чаю може забезпечити додатковий приріст метаболізму, а також споживання джерела білка на сніданок.
Щоразу, коли ви можете зробити додатковий хід, робіть це. Ці невеликі коригування можуть допомогти організму споживати зайву енергію. Виключення цукру може посилити ваш метаболізм, не сприяючи інсуліну та підвищеному вмісту глюкози вранці, що сприятиме накопиченню жиру та зголодніє.