Як прискорити метаболізм до n; будь-якого віку
Як прискорити обмін речовин у будь-якому віці
Встановлення кількох нових рефлексів допомагає вашому тілу краще спалювати калорії та підтримувати форму.
Генетика та вік відіграють важливу роль у здатності нашого організму спалювати калорії та перетворювати їх в енергію, але велика частина цього також залежить від нашого способу життя. Змінюючи свій сон, фізичні вправи та харчові звички, ми можемо навіть не відчути наслідків уповільнення метаболізму, яке відбувається після 40 років.
Порада No1: їжте рано
У всіх нас є вагома причина того, що вранці не їсти: відсутність часу, відсутність апетиту, відсутність ідей ... Однак сніданок дозволяє нам якнайшвидше запустити обмін речовин і запобігти його збою. Запасає енергію у формі жиру, щоб підготуватися до "сильного удару".
Порада No2: їжте часто
Добре функціонуючий метаболізм - це постійний метаболізм. Щоб допомогти йому правильно виконувати свою роботу, ви можете розділити їжу так, щоб їсти кожні три-чотири години.
Згідно з веб-сайтом охорони здоров’я США, кожне з цих страв має складатись ізчверть білка, що стимулюють процес спалювання калорій. Цукру та оброблені продукти, навпаки, можуть збільшити ризик резистентності до інсуліну та змусити організм зберігати калорії у вигляді жиру.
Порада 3: регулярно рухайтеся
Фізичні навантаження не тільки впливають на роботу обміну речовин під час тренувань, але й допомагають спалювати калорії протягом 24 годин після тренування. Інтенсивні фізичні вправи навіть активують певні гени, пов’язані з енергетичним обміном та процесом спалювання жиру.
Ми схильні думати, що після певного віку м’язи починають танути. "Справжня причина втрати м'язів із віком полягає в тому, що ми перестаємо їх використовувати", - каже Здоров'я.
Порада 4: спати якомога більше
Ця підказка порадує найважчих шпал серед нас. Недолік сну викликає набір ваги граючи з виробленням гормонів ситості.
Погана ніч призведе до того, що наш організм спалить на 20% менше калорій, ніж зазвичай, наступного дня. Отже, якісний сон, який триває щонайменше сім-вісім годин, необхідний для того, щоб бути в хорошій формі в будь-якому віці.