Як прискорити метаболізм Румунія Лібера
Не голодуйте, щодня випивайте чашку зеленого чаю або кави, їжте гострий перець і макарони і займайтеся спортом. Навіть зайвий скибочок хліба, що з’їдається щодня, може призвести до надмірної ваги. .
Рамона Самойла 0 коментарів
Не голодуйте, щодня випивайте чашку зеленого чаю або кави, їжте гострий перець та макарони та займайтеся спортом.
Навіть зайвий шматочок хліба, що з’їдається щодня, може призвести до надмірної ваги на кілограм за рік, якщо ви не докладете зусиль, зазначають дієтологи. Дієтологи показують вам кілька простих правил, які допомагають прискорити спалювання жиру.
Варена картопля збільшує опіки, смажена зменшує їх
Одне з правил - не голодувати. "150-калорійна закуска в обід і в другій половині дня між прийомами їжі підтримує ваш метаболізм у межах норми", - говорить Ден Бенардот, професор дієтології з Університету штату Джорджія. Ще однією рекомендацією для прискорення обміну речовин є збільшення споживання клітковини. хліб з непросіяного борошна, макарони, фрукти та овочі Деякі дослідження показують, що клітковина може прискорити спалювання жиру до 30%. "Гострий перець посилює базальний обмін, але деякі люди не витримують цього. смажені знижують його ", - говорить Георге Менчінікопскі, директор Інституту харчових досліджень у Бухаресті.
У випадку з фруктами та овочами, як у випадку з м’ясом, яйцями чи молоком, недоліком буде те, що вони містять пестициди, які діють як естрогени, стимулюючи відкладення жирів у тканинах. "Якщо ви вибираєте органічні фрукти та овочі, переконайтеся, що вони свіжі та сезонні. Але ціна в нас дуже висока. Але зовсім не, краще брати фрукти та овочі з ринку чи з магазинів ", - каже Менчінікопскі.
Їжте лосось, тунець і тофу
Ще одним союзником метаболізму є білки, тому обов’язково їжте їх під час кожного прийому їжі. Обмін речовин може зростати на 35% після кожного білкового прийому їжі. Їжа, багата залізом, також необхідна для надходження кисню до м’язів. Морепродукти, нежирне м’ясо, квасоля, цільні зерна та шпинат - чудове джерело заліза. Вітамін D також дуже важливий. Можна взяти 90% необхідної добової кількості 100 грамів лосося. Іншими хорошими джерелами заліза є тунець, тофу, яйця, молоко та збагачені злаки. Вживання води - ще один хороший спосіб прискорити спалювання жиру. "Якщо ми не п'ємо води, травлення погано працює, і процес детоксикації перестає проходити належним чином, і з'являються сполуки, що стимулюють надмірну вагу та ожиріння", - говорить Георгій Менцинікопскі.
Кофеїн також стимулює центральну нервову систему, а японське дослідження показало, що чашка зеленого чаю може пришвидшити обмін речовин на 12%. Надмірне вживання алкоголю сприяє зниженню обміну речовин, один грам алкоголю має сім кілокалорій. Зниження обміну речовин також може бути спричинене речовинами в пластмасах, такими як пелюстки. "Пелюстки не слід зберігати на сонці або в теплі, і найкраще вибирати скляну або керамічну упаковку", - радить Менцинікопскі. Дефіцит кальцію також може знизити метаболізм. Деякі дослідження показують, що споживання молочних продуктів та сиру зменшує жири з інших продуктів Здорове харчування має супроводжуватися помірними фізичними навантаженнями: ходьбою та підйомом по сходах, таким чином встановлюючи баланс між кількістю калорій, які ми вживаємо, та калоріями, які ми спалюємо.
Чому жінки набирають вагу швидше, ніж чоловіки
У чоловіків метаболізм швидший, ніж у жінок, оскільки вони мають більшу м’язову масу, що призводить до інтенсивного спалювання жиру. Але це не єдине пояснення. "Це генетична адаптація жінки до швидшого набору ваги, оскільки їжа не завжди була доступною. Раніше він їв сьогодні, а потім не їв цілий тиждень. Жінка, яка була розповсюджувачем виду, повинна була мати застереження. Жінки повинні бути товстішими, і це є великою помилкою, яка зараз трапляється з дуже худими дівчатами ", - каже Георгій Менчінікопскі. Гормони також сприяють швидшому або повільному спалюванню жиру.
Одноденне меню для спалювання калорій
7 ранку: Їжте йогурт і фрукти на сніданок.
10:00: На перекус з’їжте трохи фруктів.
12:00: Салат на обід дає вам необхідну дозу клітковини.
14:00: Випийте велику склянку води. Щодня рекомендується шість склянок.
16:00: Настав час нового перекусу, тож їжте виноград.
19:00: Порція лосося або курячої грудки - джерело необхідного білка.
22:00: Випийте склянку молока перед тим, як лягти спати.