Як прискорити обмін речовин
Багато людей поставили перед собою завдання прискорити обмін речовин в організмі. Найчастіше це необхідно, коли потрібно схуднути, але іноді це потрібно при певних захворюваннях (наприклад, при порушенні функцій щитовидної залози). Так чи інакше, до проблеми затримки обміну речовин потрібно підходити цілісно, змінюючи спосіб життя і позбавляючись від хвороб, але існують також окремі способи, які допомагають змінити обмін речовин.
Як можна прискорити обмін речовин з їжею?
Обмін речовин безпосередньо пов’язаний з харчуванням та гормонами. Але якщо останнє ми не завжди можемо пристосувати, то змініть режим у наших силах.
Продукти, що прискорюють метаболізм:
- Приправи. Відомо, що страви, присмачені перцем, прискорюють метаболізм на 25%. Це пов’язано з капсаїцином, який міститься у великій кількості. Ця ж речовина запобігає появі злоякісних утворень, вважають вчені з Ноттінгемського університету. Ще одна приправа, яка прискорює метаболізм, - кориця. Його вплив на метаболізм оцінюється в 10%, тому, якщо ви додасте перець і корицю в будь-яку страву, це сприятиме метаболізму. Імбир і каррі також корисні для метаболізму.
- Фрукти. Для прискорення обміну речовин краще почати цитрусовий сніданок: це допоможе кишечнику працювати і забезпечить організм вітамінами. Інші фрукти також благотворно впливають на обмін речовин, але не так сильно, як лимон, апельсин, мандарин або грейпфрут.
- Молочні продукти Завдяки високому вмісту кальцію такі продукти, як кефір, сир, молоко та сметана прискорюють метаболізм.
- Відварне м’ясо Білок є невід’ємною частиною метаболізму, тому, щоб його не турбували, дієта повинна містити варену яловичину або свинину.
- Горіхи Вони містять багато поліненасичених жирів - незамінних ланок в обміні речовин. Досить з’їсти 100 г фундука, мигдалю, кеш’ю (на ваш вибір), щоб пришвидшити обмінні процеси.
Дієта, що прискорює метаболізм
Головне правило дієти для прискорення обміну речовин - їжте часто, але в невеликих кількостях. Шлунково-кишковий тракт повинен бути постійно активним: таким чином, після сніданку через годину можна з’їсти яблуко, а через дві - горіхи, через деякий час - шматочок сиру тощо. Ця дієта сприяє хорошому засвоєнню їжі, а також прискоренню метаболізму завдяки постійній роботі шлунково-кишкового тракту.
Ліки, що прискорюють метаболізм
Якщо метою прискорення метаболізму є втрата ваги, то вживання препаратів вкрай небажано: справа в тому, що вони впливають на організм, і, насправді, ефективні, але в той же час мають багато d 'побічних ефектів.
Препарати, що прискорюють метаболізм:
- Струмель Т - гомеопатичний препарат, який призначають людям з гіпотиреозом.
- L-тироксин - гормональний препарат, який призначають тим, у кого показники Т4 погані. Ендокринна система тісно пов'язана з гіпофізом і гіпоталамусом, які регулюють кількість гормонів, що виробляються щитовидною залозою, що, в свою чергу, впливає на обмін речовин. Якщо гормонів багато, метаболізм прискорюється, тому L-тироксин допомагає в зниженні ваги, але все одно може знизити менструальний цикл (співвідношення естрогену та прогестерону), а також навчити залозі бездіяльності щитовидної залози (а це означає, що препарат потребуватиме тривати довше року).
Вітаміни, що прискорюють обмін речовин
Такі вітаміни, як: D, B6 і C, прискорюють обмінні процеси, але їх надлишок також шкодить здоров’ю. Краще пришвидшити обмін речовин за допомогою продуктів, адже там є натуральні вітаміни.
Додаткові кошти, що прискорюють обмін речовин
Різні напої також можуть пришвидшити обмінні процеси, тому вони можуть бути включені у ваш щоденний раціон.
-
Відвари. Є трави, що прискорюють метаболізм: ромашка, селера, кульбаба, меліса, черга - їх можна вживати замість чаю або кави.