Як привести себе у форму та вести здорове життя - ТОО - Інтернет-посібник із охорони здоров’я

Дієта - це дуже ефективний спосіб стимулювати обмін речовин. DTO (індукований дієтою термогенез або специфічна динамічна дія їжі) становить близько 10-15% щоденного споживання енергії. Дієта, індукована термогенезом, розрізняється на: необов’язкову: стосується кількості споживаної їжі та передбачає активацію симпатичної нервової системи; (обов’язково): представляє енергію, витрачену на використання окремих поживних речовин (травлення, засвоєння, транспорт, метаболізм, зберігання).

Прискорити обмін речовин за допомогою дієти

Снідайте щедро, спробуйте, по можливості, не пропускати перекуси. Випускаючи занадто багато часу між прийомами їжі та іншим, наш організм прагне зменшити обмін речовин, щоб впоратися з тимчасовою нестачею поживних речовин. Докладніше про цю тему див .: Дієта та закуски

Уникайте дієт в останню хвилину. Суворе обмеження калорій має тенденцію до зменшення метаболізму за рахунок зменшення енергетичних витрат і збільшення здатності організму засвоювати поживні речовини, присутні в їжі. Голодом і зневірою дайте собі навіть трохи «їжі sgarro», і ваше тіло із задоволенням буде зберігати надлишкові калорії та зберігати їх добре і добре перед тим, як спалювати непотрібно.

Це не повністю виключає з раціону жири та червоне м’ясо. Дієта з низьким вмістом жиру та вміст ліпідів, як правило, зменшують вироблення анаболічних гормонів, знижують обмін речовин.

Підтримуйте зволоження, споживаючи щонайменше два літри води на день (вода становить 65-75% м'язової маси та менше 35% жирової маси).

Підтримує високий рівень споживання білка в раціоні (1,2 - 2 г білка на день на кг ваги тіла відповідно до виду фізичної активності та роботи), віддаючи перевагу тим, які містяться в рибі та сирі та м’ясі/молочному нежирна (рікотта, сир, курка, свиняча відбивна, яловиче філе, індичка та ін.). Амінокислоти, що містяться в білках, необхідні для відновлення сили та бадьорості м’язів після інтенсивного тренування та стимулювання обміну речовин. Білок також має чудовий насичувальний ефект і високий рівень TID

Найкращі продукти для зниження ваги

Поряд з рясним запасом води (бажано з фіксованим залишком менше 150 мг/літр) споживається багато фруктів та овочів, тому містяться в ній антиоксиданти сприяють виведенню токсинів, що накопичуються в організмі внаслідок забруднення, активний/пасивний дим, консерванти та псування

Уникайте закусок пізно ввечері та їжі безпосередньо перед сном. Час відпочинку метаболізм організму, як правило, зменшує багато споживаних калорій, вони потрібні не відразу, вони зберігаються в резервних тканинах

Віддає перевагу складним вуглеводам, пов’язаним з клітковиною, і обмежує споживання простих цукрів (особливо ввечері, див .: хронодієта); надлишок вуглеводів з високим глікемічним індексом, що призводить до накопичення жирової тканини, що спричинює тривалу резистентність до інсуліну. Цей стан має тенденцію до зменшення метаболізму та термогенезу їжі.

Індукований курінням термогенез пачки сигарет у середньому становить 150-200 ккал; до термогенного ефекту, спричиненого нікотином, відбувається протягом декількох хвилин від початку сигаретного диму. Також нервуючи, деякі спеції та катехоламіни відіграють термогенний ефект; протилежний ефект, замість цього, цифрові та бета-блокатори.

Нарешті, холод також є важливим стимулятором для збільшення метаболізму і опосередковується у людей, активуючи симпатичну систему та катехоламіни.. Базальний метаболізм значно прискорюється під час грипу, враховуючи, що з кожним підвищенням температури тіла на один градус відповідає 13% збільшення обміну речовин.

Більше порад для підвищення обміну речовин

Продукти харчування та добавки, найбільш ефективні для прискорення обміну речовин, включають: пивні дріжджі, пилок, імбир, гострий перець, біла верба, какао, чай, темно-зелений чай, кофеїн, кола, гарцинія, родіола, гіркий апельсин, настій, приготований з листя ієри мате, фукусу, ламінарії та інших водоростей. Насолоджуйтесь розслабляючими перервами, стрес - це хитрий ворог, який в довгостроковій перспективі має тенденцію до значного зниження обміну речовин

Звертатися до екстремальних рішень, приймати занадто багато добавок або ліків без медичного контролю. Згідно з деякими дослідженнями, метаболізм, особливо швидкий, пов'язаний з передчасним старінням. Насправді, якщо подумати, бензиновий двигун із наддувом, безумовно, має вищу ефективність, але він, як правило, зношується швидше, ніж дизель; і черепаха, ледачий ведмідь і слон своїм довгим життям навчають нас, що кожен, хто йде за планом, часто залишається здоровим і продовжує далі. Уповільнення швидкості основного метаболізму, серед його наслідків, зменшення вироблення вільних радикалів, "тихий вбивця", який, руйнуючи клітинні стінки, прискорюючи процес старіння.

Залишатися нерухомими протягом тривалого періоду часу; слабкі люди, як правило, мають більше м’язової активності, навіть коли вони перебувають у статичних ситуаціях, таких як робота з комп’ютером; наприклад, часто рухатися при ходьбі, коли вони сидять, м’язи скорочуються, часто змінюють положення тощо.

Пийте холодну воду або приймайте ванни в крижаній воді, яка хоч і ефективно пришвидшує обмін речовин, але має очевидні побічні ефекти. Протягом зимових місяців хорошим правилом є помірність температури середовища, в якому ви перебуваєте; заощадить ваші гроші, поважатиме довкілля та стимулюватиме активацію коричневої жирової тканини, яка спалює жир з єдиною метою виробництва тепла.

Приймати амфетаміни для стимулювання обміну речовин та сприяння схудненню. Серед найнебезпечніших побічних ефектів цих речовин, на жаль, досить широко поширені, здається гіпертонія, аритмії та сильна психологічна залежність.