Як прогресувати в бодібілдингу SuperPhysique

Знайдіть у цій частині нашого магазину добавки, підібрані нами за складом та якістю, наші підсилювачі до тренування, під час тренування та після тренування, наші гормональні стимулятори, а також найкращі добавки.

Переглянути всі товари цієї категорії

Знайдіть у цій частині нашого магазину добавок добавки, які слід приймати профілактично для покращення щоденного споживання вітамінів та мінералів. Ці добавки були частково виготовлені (асортимент добавок.

Переглянути всі товари цієї категорії

Щоб допомогти вам ще більше прогресувати, SuperPhysique відібрав найкращі сучасні аксесуари на ринку, щоб дозволити вам перейти межі під час тренувань! Знайдіть наш якісний вибір.

Переглянути всі товари цієї категорії

Магазин SuperPhysique був відкритий у 2012 році і з моменту свого запуску понад 100 000 відправлених пакетів та понад 20 000 зареєстрованих клієнтів. SuperPhysique - це перш за все магазин і спільнота спортсменів, захоплених спортом.

Переглянути всі товари цієї категорії

ЯК ВДОСКОНАЛИТИСЯ ?

ПОЧНЕМО З МАЛОЇ ІСТОРІЇ:

АНЕКДОТ

Цього тижня я мав нагоду поспілкуватися з Девідом, колегою з природного чавуну, який тренувався трохи більше року. Він демонструє великий прогрес у фізичному плані. Очевидно, що він має фізичну перевагу, завдяки якій він, безперечно, завдяки йому завдяки своїм численним спортивним заняттям, які він ніколи не припиняв займатися протягом підліткового життя. У нього була хороша основа.

Його нинішній прогрес можна пояснити не тільки "так званою" легкістю набору м'язової мускулатури, так і його минулим, але перш за все тим, що він призупинив своє життя, щоб якнайшвидше досягти своїх цілей. Тому він прийняв правильне рішення, за яким слід стежити (віддалено), щоб пришвидшити процес і не витрачати час на пошук правильних підказок для прогресу у спортзалі.

Але на моє здивування, хоча за ним йде тренер, у нього є персоналізована програма під ключ, яка наслідує його, і він із надмірним запалом продовжує бажати більшого.
Незважаючи на рекомендації свого тренера, він залишає себе вільним тренуватися, відчуваючи, шукати нові методи, щоб поліпшити набір м’язової маси, а точніше прискорити його. Це, очевидно, НУЛЬ, це мрія. Ми також знаємо, що навчання відповідно до наших бажань цього дня ні до чого не призводить.

Це поставило мене поза межею, бо він знає, наскільки я поважаю метод і принципи, які захищаються на SuperPhysique і які приносять свої плоди роками, і я є доказом цього, як купи інших членів Team SuperPhysique (див. Наш Галерея команди SuperPhysique).

Він також знає, що чим складніше ваше життя, тим гірші результати. Ми бачимо на нашому форумі і завдяки нашій участі в різних тренажерних залах 9 із 10 людей зупиняються через перетренованість або застій у спортзалі саме через такий тип поведінки !

НЕ УСКЛАДНУЙТЕ І ВЧЕНИЙ ДЛЯ УСПІХУ !

Ці історії фаз, методів, прийомів, які мають на меті або керувати рухом, або тренувати почуття, тренувати відчуття, або тренуватись повільніше, це просто порожнє.

Якби у мого приятеля Девіда не було тренера, він би, мабуть, використовував такий спосіб робити речі з самого початку, і без когось, хто б скерував його, я думаю, він міг би сподіватися залишитися на цій стадії худість.
Все це буде марним і насправді не має сенсу для нас природним. Тренування на почуття, згідно з нашими бажаннями, є катастрофою для практиків-початківців. Думати краще прогресувати на цьому методі (якщо ви можете назвати це "методом") є суто психологічним, і це також трохи міф, а точніше бажання копіювати допінг-професіоналів.

ПРАВИЛА, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ПРОДОВЖЕННЯ ПРОГРЕСУ, ПРОСТІ:

4 ключі до успіху:

1 - ЗБІЛЬШУЙТЕ НАЛАГАННЯ, АДАПТІЮВАННЯ ВАШИХ РЕПЕТИЦІЙ

Нормально, що після 10 повторень в одній серії відчувається складність і все ускладнюється на всіх рівнях (техніка, відсутність сил, дихання, опік м’язів).

Багато спортсменів здаються дуже швидко і вважають за краще виправдовувати свої короткі серії димливими теоріями самообслуговування в Інтернеті. Відповідно до цього довгі підходи не сприяють нарощуванню м’язової маси, навпаки. Це також сприяло б витривалості та зниженню ваги, бла, бла, бла.

Це все лише міф! Хто не чув, що довгі набори змушують вас висихати, худнути ?
Ось ще одна нісенітниця, яку нам кажуть. Як ми бачили в довіднику щодо дієти та сухого харчування, лише обмеження калорій робить його сухим. Отже, не тренування (навіть якщо це сприяє цьому за рахунок витрачених енергії), що змушує вас схуднути.

Це помилкове уявлення по суті випливає з поняття: довга серія = легка серія.

ДЛЯ ПОЧАТНИКА:

Якщо ви новачок, зосередьтеся на збільшенні навантажень. Не потрібно ворушити вітер. Швидше, робіть підходи по 6-10 повторень, поки не досягнете прийнятного рівня сили, тобто середнього рівня.

ДЛЯ ПОВІДОМЛЕННЯ:

Якщо ви середній рівень, ви можете почати подовжувати свої набори. Ваша вага стає достатньою, щоб скористатися перевагами довгих наборів. Серії з 15 повторень широко можливі.

ДЛЯ ПІДТВЕРДЖЕНОГО:

Нарешті, якщо ви підтвердилися і хочете тривати в бодібілдингу, довгі набори - це ваше майбутнє, яке продовжуватиме прогресувати. Більше немає обмежень.

Тому немає питання дотримуватися наборів з 5 або 10 повторень, якщо ви хочете прогресувати.

2 - ЗБІЛЬШИТИ ЧАС ВІДНОВЛЕННЯ МІЖ ВПРАВАМИ

Щоб досягти успіху та перевірити серію від 20 до 50 повторень, незалежно від вправи або заняття, вам доведеться витратити час на відновлення !

І для цього майже неможливо спланувати повний сеанс з 1'30 відпочинком між кожною вправою. Якщо ви новачок, можливо, ви зможете продовжувати темп, але це не буде тривалий час. Невдачі накопичуються, і дуже часто це відбувається тому, що ви недостатньо відпочиваєте між вправами, ви просто втомилися, бо не відпочивали між вправами.

ТАЙМЕР ВАШ ЧАС! І нехай цього не відбувається. Цей час відпочинку можна зменшити на початку циклу. Але не намагайтеся виграти час, щоб швидше вийти з кімнати, це не принесе вам ніякої користі.

НАГАДАЙТЕ ВІДПОЧИНИТИ МІЖ ВПРАВАМИ

Перше, що потрібно зробити, звичайно, встигнути собі час! Немислимо робити все з найближчого моменту, інакше він робить що-небудь і, отже, ніколи не має реальних орієнтирів для покращення своїх сеансів.

Друге, що слід знати, це те, що ніколи не було важко взяти 6 хвилин відпочинку після жиму лежачи, особливо якщо це передбачає підтвердження повторень на нахиленому пресі, що слідує. Чим більше ви поспішаєте закінчити, тим менше часу ви витратите на відпочинок і, отже, на відновлення. Тоді тобі невдачі.

Навчіться грати з часом відпочинку, щоб продовжувати прогресувати до нескінченності, і перш за все не позбавляйте себе цього !

3 - ПОВИНЕН ЗНАТИ, ЯК ВИКОРИСТОВАТИ РЕЗУЛЬТАТ-ПАУЗУ

Ця техніка передбачає відпочинок протягом десяти-тридцяти секунд між повтореннями в одному підході. Ви також можете використовувати цю техніку в кінці класичної серії: як тільки досягається м’язовий збій, ви відпочиваєте близько 20 секунд і повторюєте одне-два повторення, не випускаючи гантелі з рук. Наприклад, у жимі лежачи, тримаючи штангу руками прямо над собою.

Багато роблять помилку, бажаючи розігрітися за один раз, не залишаючи місця для маневру для прогресу. Йде або ламається, як кажуть.
Але такий стан душі призводить лише до неодноразових невдач. У бокових підняттях я знаю мало людей, які можуть зробити 30 повторень і працювати понад 8 кг (витягнувши руки), не роблячи перерви на відпочинок. Це жодним чином не зменшує переваги зусиль, докладених раніше. Тож у цьому немає нічого поганого, якщо ви поважаєте правила перерви, які не повинні перетворюватися на 6-хвилинний відпочинок, щоб поспілкуватися з сусідом.

4 - РОЗУМНА обману на останніх репетиціях

Спроба контролювати свої повторення, початківець чи ні, може призвести лише до застою.

ЧОМУ ?

Тому що ви завжди будете шукати, щоб звірятко зробив ідеально контрольований повтор, і завжди будете каламутити, щоб не погіршувати техніку, що призведе до застою і спортивного ставлення одного і того ж статури місяць за місяцем, рік за роком. Навіть маючи найкраще застосування у світі, ви не стаєте найкращою мускулатурою по відношенню до себе, просто натискаючи 60 кг у жимі лежачи в серіях по 10 повторень. Прогрес є основою всіх змін.

Ось чому вам потрібно внести трохи свободи у свої вправи, щоб мати можливість прогресувати і набирати м’язи, без звичайно, це стає танцювальним.

ОСТАННЕ СЛОВО

Це 4 основні моменти, на мій погляд, для прогресу до нескінченності.
Якщо це на папері звучить просто, знайте, що 90% практикуючих, яких ви бачите, гуляючи у спортзалі, не використовують ці основні принципи тренування. Ось чому ви бачите так багато людей, які застоюються, а потім відмовляються від силових тренувань.

У довгостроковій перспективі саме послідовність і відновлення дадуть результати в тренажерному залі. Ми не повинні про це забувати.

Решта, як правило, флангова.
Коли ми починаємо займатися цим видом спорту, ми відчуваємо хвилювання для початківців, ядерний динамізм, і це нормально, тому що ми не маємо досвіду, ані заднього огляду, просто уявлення про те, чого хочемо. І багато хто готовий на все, щоб туди потрапити, а особливо витратити багато часу на випробування тисячі і одного різного методу, що закінчиться нічим іншим, як королівською втратою часу. !

Я вже говорив це раніше, і повторював би це щоп’ятниці, якщо потрібно, для прогресу в бодібілдингу не потрібна лікарська допомога. Метод спрощений, люди ускладнюють його і втрачають у труднощах, які вони собі нав’язують, потураючи мріям про ту програму тренінгу Джея Катлера, яка могла б принести їм більше результатів, ніж програма, вільно пропонована на SuperPhysique.

АЛЕ НЕПРАВИЛЬНО !

ДОДАТКИ, ПРОПОЗИЦІЙНІ СУПЕРФІЗИКОЮ ДЛЯ ОБХОДУ НАВЧАННЯ:

Для прогресу в навчанні та фізичного прогресу ми пропонуємо нижче перелік основних, а не вичерпних продуктів, які, очевидно, повинні бути адаптовані до кожного з них:

ПРИЙМАТИ ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

100% Whey Professional від Scitec Nutrition (сироватка)

Казеїновий комплекс від Scitec Nutrition

Тирозин

(Покращує фокус і настрій)

Чиста сила від повної сили

Redweiler від Olimp

(Для усунення будь-якого стану втоми під час тренування)

ПРИЙМАТИ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ

BCAA Xpress від Scitec Nutrition

(Амінокислоти для збереження м’язової маси)

Vitargo від Scitec Nutrition

(Вживання вуглеводів під час фізичних вправ для збільшення енергії та збереження ваших ресурсів)

Carbonox від Olimp Nutrition

(Щоб мати енергію протягом усіх зусиль)

ПРИЙМАТИ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

Jumbo Pro від Scitec

(Поповни енергією після тренування)

Сироватковий білковий комплекс 100% Olimp Nutrition

• Як відновити тренування з обтяженнями після перерви
• Як поєднати навчання та бодібілдинг
• Як набрати м’язи у веганському бодібілдингу
• Як правильно формувати м’язи в бодібілдингу
• Як схуднути за допомогою спорту; Блог про природний бодібілдінг